6 soļi, lai apgūtu iekštelpu meditatīvu staigāšanu, jo uzmanīgs, kamēr iestrēdzis iekšpusē, nav tik vienkārši

Headspace nesen ieviesa iekštelpu pastaigu meditāciju kā daļu no tā bezmaksas "Weathering the Storm" satura, kas paredzēts, lai palīdzētu jums saglabāt vēsu pandēmijas laikā (lai jūs varētu izmēģināt audio vadītu pastaigu mājās, lejupielādējot lietotni). Vai arī ritiniet uz leju, lai saņemtu soli pa solim no Vazquez un Lewis, lai jūs varētu veikt jūsu iekštelpu meditatīvo pastaigu praksi.

Kā praktizēt iekštelpu meditatīvas pastaigas pa 6 vienkāršiem soļiem, saskaņā ar meditācijas profesionāļiem.

Viens. Ievietojiet sevi

Veltiet brīdi, pirms sākat staigāt, lai sajustu savu pēdu sajūtu uz zemes. Turot acis vaļā ar mīkstu fokusu tieši priekšā, ievelciet lielu, dziļu elpu caur degunu un caur muti. Un, izelpojot caur muti, sāciet staigāt.

Rādītājs. Staigāt tempā, kas jūtas dabisks un ērts

Sākumā staigājiet ar normālu ātrumu. Ja jūs jūtaties stresā, tas varētu būt diezgan ātri, lai sāktu: staigāt, apstāties, pagriezties un atkal staigāt atpakaļ. Vienkārši esiet ērti, ienesot prātu ķermenī un pamanot, kā ķermenis jūtas, ejot.

3. Ievērojiet savu staigājošo ritmu

Sāciet pamanīt ķermeņa kustību, rokas, kājas, rokas, pēdas. Bet jo īpaši pamaniet kāju kustību un kāju ritmu, kas virzās atpakaļ un uz priekšu.

4. Prātīgi palēniniet savu tempu

Pakāpeniski sāk to nedaudz palēnināt, tāpēc katru reizi, kad dodaties staigāt, vienkārši palēniniet to par aptuveni 10 procentiem katru reizi. Turpinot staigāt, sāciet pamanīt sensāciju, ka pēda spiež pret grīdu. Jūtieties, kā viena pēda nospiež uz leju, tad spiediens, kas atvieglojas, paceļot pēdu. Tad sajust nākamo pēdu, stumjot uz leju, sajūta, ka tā paceļas.

5. Norēķināties jaunajā iekštelpu meditatīvās pastaigas sesijas ritmā

Joprojām jāapzinās apkārt esošā telpa un joprojām apzinieties pārējo ķermeni, bet sāciet palēnināties. Staigājiet lēnāk, kad jūs atpūšaties uz vienas pēdas sajūtu un pēc tam nākamo. Un tad nākamais. Un tad nākamais, vienkārši paliekot pie šī ritma.

Ar. Prātīgi izbeigt savu praksi

Jebkurā laikā, kad esat apjucis, vienkārši pamaniet to, atlaidiet un pievērsiet uzmanību kājām. Turpiniet tik ilgi, cik vēlaties, un, kad esat pabeidzis, atgriezieties stāvošā stāvoklī un ievelciet lielu dziļi elpu.

Ja jums ir grūtības pievērst uzmanību ķermenim, Vazquez iesaka ievērot savu vidi. "Ja jūtaties iedvesmots spēlēt, esiet radošs ar to. Varbūt daļu laika noskaņojieties vides skaņās, ejot; Tad noskaņojiet krāsās, formās, gaismā un ēnās. Tad pieskaņojieties prātā notiekošajam, novērojot domas un peldot apziņā."Jūs varat arī pieskaņot savas pēdas vārdiem: labā pēda, šeit; kreisā kāju, tagad.

Tiešām, tas, ko jūs paveicat ar iekštelpu meditatīvu pastaigu. Tātad, apsveriet IT dzīves prasmi, kuru ir vērts attīstīt jebkurā laikā, bet tādu, kuru jūs varat prātīgi maksimizēt tagadnē.

Lūk, ko zināt par atšķirībām starp divām populārām meditācijas lietotnēm: Headspace un Mier. Un, ja jūs jūtaties izolēts no tiem, kurus mīlat, līdzjūtības meditācija ir biļete, lai justos vairāk saistīta.