6 stiepjas un pārvietojas, lai palīdzētu atbrīvoties no šī kupra kakla pamatnē

6 stiepjas un kustības, lai palīdzētu atbrīvoties no Bufalo kupris

Viens. Plecu ruļļi

Tas ir viegli, ko varat darīt jebkurā laikā, jebkur. Sāciet stāvēt vai sēdēt taisni ar rokām pie sāniem. Tad 12 reizes un 12 reizes atlieciet plecus uz priekšu uz priekšu un 12 reizes atpakaļ. Pauze, lai ātri atpūstos, un pēc tam atkārtojiet ciklu vēl trīs reizes. "Tas palīdz novietot jūsu plecus pareizajā stāvoklī, atbrīvojot saspringumu plecu priekšpusē un aizmugurē, palīdzot labot jūsu pozu," DR. Wong saka.

Rādītājs. Kaķis pozē

Ja jūs praktizējat jogu, jūs būsiet ļoti pazīstams ar kaķu pozu. Šo gājienu, dr. Wong skaidro, palīdz atbrīvot stīvumu aizmugurē un izstiepj krūtis, atstājot jūs vertikālā stāvoklī. Lai to izdarītu, sāciet uz rokām un ceļgaliem. Uz izelpas nolieciet astes kaulu zem, nometiet galvu un noapaļojiet muguru pret griestiem, nospiežot pa plaukstām, kā jūs to darāt. "Turiet uz sekundi un pēc tam atkārtojiet 12 reizes," Dr. Wong saka. “Kad esat pabeidzis 12, īsi atpūtieties un trīs reizes atkārtojiet procesu."

3. Zods

Zoda Tucks ir vēl viena vienkārša kustība, lai pievienotu jūsu stiepšanās rutīnu. "Tas izstiepj muskuļus kakla aizmugurē, strādājot ar muskuļiem kakla priekšā," Dr. Wong saka. "Lai koriģētu kupri, abiem ir jābūt pareizi funkcionējošiem."Labākā daļa? Jūs varat darīt zodu, skatoties televizoru. Lūk, kā: "Nometiet zodu uz leju un iespiediet to kaklā-domājiet par dubultā zoda piešķiršanu, pēc tam paceliet to atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet 12 reizes, īsi atpūtieties un atkārtojiet procesu trīs reizes."

4. Zoda pie pleca stiepšanās

Šeit ir vēl viens yummy stiepšanās, ko varat darīt, atpūšoties uz dīvāna. "Pagrieziet kaklu ap sāniem un uz leju, līdz zods gandrīz pieskaras plecam, tad atpakaļ uz vidu," Dr. Wong saka. "Dariet vienu pusi vienā reizē, pirms atpūsties un trīs reizes atkārtojas."Atkārtojiet pretējā pusē. To darot, palīdzēs izstiept kaklu un trapecius muskuļus, kas atrodas kakla pamatnē virs pleciem, un palīdzēs novietot kaklu atpakaļ pareizajā stāvoklī.

5. Galva no vienas puses uz otru

Tāpat kā zods līdz pleca stiepšanai virs, dr. Wong saka. Atgrieziet galvu atpakaļ uz centru un atkārtojiet 12 reizes, koncentrējoties uz vienu pusi vienlaikus. Atpūtieties, lai iegūtu sitienu, un pēc tam trīs reizes atkārtojiet ciklu. "Tas atbrīvo muskuļus uz kakla pusi, kas palīdz pareizi izlīdzināt kaklu," viņa saka, ka viņa saka.

Ar. Masēt teritoriju ar bumbu

Šim pēdējam gājienam nepieciešama masāžas bumba, un tā nav tehniski stiept, bet dr. Wong saka, ka tā ir efektīva tehnika, kuru vērts pievienot rotācijai. Turklāt tas jūtas labi. "Nogulieties uz grīdas un novietojiet masāžas bumbu kakla sāniem ap slazdiem, pleca augšējo daļu," viņa uzdod. "Tas varētu būt maigi, bet jūs vēlaties to uzlikt apmēram 30 sekundes, pirms pārvietojat to uz citu vietu.”Dažas minūtes no tā palīdzēs atbrīvot necaurlaidību muguras augšdaļā, plecu un kakla zonā, kā rezultātā tiks iegūta vertikālāka poza.

Turpiniet izstiept galvu, kaklu un plecus ar šo Pilates rutīnu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.