6 stiepjas katram skrējējam būtu jādara pirms un pēc treniņa
Dinamisko skrējēju lunges: Rachel Mariotti, Equinox precīzs skriešanas instruktors, iesaka veikt šo kustību, lai sasildītu savus šķēršļus un izstieptu gurnus. Sāciet stāvēt, ar kājām ar plecu platumu atsevišķi. Pacelieties atpakaļ ar vienu kāju, pēc tam nometiet lunge, saliekoties abos ceļgalos, lai veidotu 90 grādu leņķi ar kājām. Piecelties atpakaļ un atkārtojiet piecas reizes katrā pusē.
Pēc skriešanas
Teļa un hamstring stiepšanās: Mariotti iesaka šo divu vienā izstiepšanos. Ielieciet kāju bumbiņu uz apmales (ar papēdi uz zemes) vai skrejceliņa malu, lai jūsu papēdis nokarītos un jūs jūtaties kā stiepšanās teļā. Sasniedziet uz leju līdz pirkstiem, kamēr jūs izstiepjat, lai iegūtu arī labu šķēršļu stiepšanos, pēc tam atkārtojiet otrā pusē.
Putu veltnis: Apsveriet šo aprīkojumu par savu pēcpārbaudi BFF. Mariotti iesaka vibrējošu putu veltni, bet darbosies arī statisks. Sāciet sēdēt uz rullīša un lēnām pārvietojiet to uz leju, lai atslābinātu jebkādu spriedzi, kas tika izveidota jūsu skrējiena laikā. Tas atbrīvos necaurlaidību jūsu šķēršļos, teļos un četriniekos.
Ceturtais attēls: Vorners saka, ka neaizmirstiet izstiept savu piriformis, muskuļus jūsu glute reģionā, jo, ja tas ir saspringts, tas var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā, šūpoles vai nervus. Sēžot uz soliņa vai krēsla, šķērsojiet labo kāju virs kreisās puses, lai potīte balstītos uz pretējā ceļgala. Lai iegūtu dziļāku stiepšanos. Atkārtojiet dažas reizes katrā pusē.
Esi gudrākais skrējējs blokā! Lūk, kāpēc saulrieta skrējiens var būt īsts spēles mainītājs, kā arī skriešanas mīti, par kuriem nekad nevajadzētu krist.
