6 Pārsteidzošas vietas, lai izstieptu jūsu ķermeni, lai iegūtu negaidītu atvieglojumu
Tas nav vienīgais veids, kā atrast atvieglojumus kaklā. Šeit atrodiet vairāk vienkāršu kakla posmu.
Rādītājs. Jūsu krūtis un pleci
Zelts saka, ka krūtīs un plecos ir vairāk nekā stenda prese.
"PEC posmi ir daudz, sākot no elkoņa līdz elkonim aiz muguras vai sasitot rokas aiz datora krēsla," saka zelts. Ja vēlaties iegūt šos grūti sasniedzamos priekšējos deltus-jūsu plecu muskuļus, iesaka paaugstinātu aizdari. "Aizturiet rokas aiz muguras lejasdaļas, turot rokas taisnas un pēc iespējas vairāk paceļot tās, saglabājot taisnu pozu."Pirms atbrīvošanas turiet 15-30 sekundes.
3. Jūsu lats
Sēžot visu dienu galda krēslā. Tie ir lielie, V formas muskuļi mūsu vidū, kas palīdz stabilizēt mūsu mugurkaulu.
Lai atbrīvotu savus latus, zelts liecina par klasisko bērna pozu no jogas. Tam pat nav jābūt ar seju uz leju jogas paklājā: "Pat piecelties no darba stacijas un datora krēsla izmantošana kā atbalsts, stiepjot [uz priekšu], palīdzēs mazināt spriedzi jūsu latos."
4. Jūsu īkšķa muskuļi
Tiktok, Instagram, Twitter ar tik daudzām sociālo mediju platformām, ir grūti apturēt ritināšanu. Sniedziet stīvus īkšķus pārtraukumu ar vienkāršu posmu, ko izstrādājusi Danielle Weis, PT, fizioterapeita un ortopēdiskā klīniskā speciāliste pavasara priekšējā fiziskajā terapijā.
"Visas daudzās mūsu burtiskā pirksta gala ierīces noteikti ir predisponētas jauniešiem paaugstinātu pārmērīgas vai“ atkārtotu celma ”traumu un nākotnes artrīta risku," Veiss iepriekš stāstīja Nu+labs. "Laiks, kas pavadīts ar rokām un plaukstas locītavām leņķī, izliektajā vai salocītās pozīcijās, rada perfektu vētru sāpēm un pārmērīgas traumas.”
Atzīmēja… sekojiet Veisa padomam un dodiet šiem Phalanges labu posmu šeit.
5. Jūsu "dzemde"
Labi, tāpēc jūs faktiski nevarat izstiept savu dzemdi. Tomēr jūs bēgt Izstiepiet muskuļus ap iegurni, gurniem un muguras lejasdaļu, ko dažiem cilvēkiem iegūst nepanesami viņu periodā saspringts.
Vanesa Ču, NYC bāzētās studijas stiepšanās līdzdibinātāja*D iesaka nedaudz lokālu vingrinājumu, lai palīdzētu mazināt sāpes un diskomfortu. "Stiepšanās uzlabos asinsriti uz reģionu, samazinās spriedzi šajos muskuļos un galu galā mazinās sāpes. Tas ietekmē arī parasimpātisko nervu sistēmu, būtībā liekot jūsu smadzenēm un ķermenim atpūsties, "iepriekš sacīja Ču Nu+labs. "Teritorija ir jutīga, tāpēc vēlaties tai atvēlēt vietu, lai atvērtu un atpūstos."Mēģiniet Ču periodam draudzīgos posmus šeit.
Ar. Tavas pēdas
Nike Master treneris Traci Copeland iepriekš labi teica+labi, ka pēdas ir viena no visvairāk aizmirstajām ķermeņa daļām, sportisti aizmirst izstiepties. "Pēdas vienmēr tiek ignorētas, mēs iesildām visu pārējo, bet mēs nedomājam par savām kājām," viņa sacīja. “Bet [stiepjot kājas] ir lieliski piemērota traumu profilaksei un lielisks veids, kā sildīt ķermeni no zemes.”
Kaut kāds vienkāršs veids, kā ārstēt savus rikšotājus? Kopelands iesaka tikai 30 sekundes staigāt pa jūsu galu pirkstiem, lai asinis kustētos. Vai arī veiciet pretējo-roku atpakaļ uz papēžiem un staigājiet pa tiem, izstiepjot potītes un saliekot kāju pirkstus.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
