Dodoties gulēt un pamostoties tikai stundu agrāk, ir saistīta ar uzlabotu garīgo veselību

Pietiekama miega iegūšana ir viena no galvenajām sastāvdaļām garīgās veselības veicināšanai, bet, kad konkrēti, jūs skatīsities, ka šīm stundām var būt lielāka ietekme uz jūsu psihi nekā iepriekš zināms. Nesen publicēts pētījums Jama psihiatrija atklāja, ka miega grafika mainīšana atpakaļ tikai vienu stundu, tā ir, dodoties gulēt stundu agrāk un pēc tam pamodoties stundu iepriekš, līdz 23 procentiem zemāks depresijas risks. Tas padara iespēju uzlabot garīgo veselību vienu potenciālu zinātnisku labumu, kas pamodās agri.

A person's sleep chronotype-which is basically a personality type-esque breakdown of when we tend to go to bed and wake up-can be explained up to 42 percent by genetics, according to the study researchers from the University of Colorado Boulder and the Broad MIT un Hārvardas institūts. Dažu cilvēku miega hronotipi predisponē viņus iepriekš pamosties, un pētījumā, kas analizēja ģenētiskos datus, recepšu ierakstus un medicīniskos aptaujas 840 000 cilvēku, kas ir saistīti ar tiem, kuriem ir arī tie, kuriem ir "agrīnā putna" ģenētiskie varianti.

• Mišele Millere, LCSW, psihoterapeite ar Manhetenas labsajūtu

Bet tas nav viss, kas atstāts līdz ģenētikai: tā kā vairāk nekā puse no tā, ko nosaka jūsu miega hronotips, ir iemācījušies vai virza dzīvesveids (es.E., nav savienots ar ģenētisku noslieci), pētījuma atklājumi var kalpot kā pierādījums nakts pūcēm, lai prioritizētu aktīvi kļūt par rīta cilvēkiem.

Pētījuma atklājumi var kalpot par pierādījumu nakts pūcēm, lai prioritizētu aktīvi kļūt par rīta cilvēkiem.

Viens brīdinājums par atklājumiem ir tāds, ka nav skaidrs, vai secinājums attiecas uz ļaudīm, kuri ir jau Rīta cilvēki (un kuri arī iet gulēt arī iepriekšējā pusē). Nozīme, tie, kas iet gulēt un pamostas vēlākā sānu piemērā, kas gulēja pie 1 a.m. un pamodoties pie 9 a.m.-varēja redzēt uzlabotu garīgo veselību, pārslēdzot visu miega laiku agrāk. Bet, ja jūs esat 9 P.m.-to-5 a.m. veida cilvēks, tas var vai nevar jums nākt par labumu, lai sagrozītos vēl agrāk. Lai noskaidrotu, vai jums vienkārši ir mazāk risks saslimt ar depresijas simptomiem, jau esat agrīns stāvvieta, ir nepieciešams vairāk pētījumu.

Saskaņā ar vadošo autoru Iyas Daghlas, liels klīniskais pētījums palīdzētu noteikt, vai gulēt agrāk ir noteikta cēloņsakarība uz depresiju, lai gan viņš paziņojumā presei sacīja, ka šie atklājumi maina pierādījumu svaru šajā virzienā. Viņa apgalvojumu atbalsta novērošanas pētījums, kas publicēts Psihiatrisko pētījumu žurnāls 2018. gadā, analizējot 32 000 sieviešu medmāsu miega grafiku un garīgo veselību, kas atklāja, ka agrīnie stāvvadi četru gadu laikā bija līdz 27 procentiem mazāki par depresijas attīstību.

Potenciālie iemesli, lai atbalstītu šo zinātnisko labumu, pamodoties agri:

Saikne starp iepriekšējo miega laiku un zemāku depresijas risku var būt saistīts ar diennakts ritmu un agrīniem stāvvadiem, kas visu nomodā stundu laikā iegūst vairāk gaismas iedarbības. "Mēs zinām, ka saules gaismas iedarbība ietekmē mūsu garastāvokli," saka psihoterapeite Mišele Millere, LCSW. “Piemēram, skatoties uz sezonāliem emocionāliem traucējumiem, garākas, tumšākas dienas liek cilvēkiem justies nomāktajiem un mazāk enerģētiem, tāpēc piecelšanās ļauj jums izjust vairāk dienasgaismas, kas varētu likt jums justies vairāk enerģētam.”Un, ja jūs to darāt regulāri, tas varētu izraisīt iepriekš noteikto depresijas risku.

Vēl viens izskaidrojums: mūsu sabiedrība lielākoties ir optimizēta agrīnajiem stāvošajiem stāvošajiem, un darba un skolu grafiki parasti prasa, lai vairums no mums paceltos neilgi pēc saules. "Vakara cilvēki bieži jūtas tā, it kā viņi būtu pastāvīgā neatbilstības stāvoklī ar šo sabiedrības pulksteni," Daghlas sacīja pētījuma paziņojumā presei. Šī sajūta, ka tā nav sinhronizēta, pati par sevi varētu veicināt lielāku depresijas simptomu izplatību, kas tika identificēta pētījumā starp novēlotajiem gulšņiem.

Interesanti, ka pat tad, ja šajā virtuālajā laikmetā nav devis jums vairāk laika gulēt uz darbu vai skolu, jūsu garīgā veselība joprojām var būt jūsu garīgās veselības svētība, kas būtu bijusi jūsu tipiskā stunda , izmantojiet papildu laiku pirms darba dienas sākuma, lai noteiktu pašaprūpi par sevi.

“Atļaujot laiku sev no rīta, tā vietā, lai izspiestu no gultas un pārlidotu datoru, var būt lielas atšķirības, kā jūtaties,” piebilst Millers. Jums būs vairāk iespēju izbaudīt saules gaismu, trenēties, meditēt vai praktizēt jebkura cita veida pašaprūpi, un tas viss var veicināt jūsu vispārējo labklājību.

Tas viss ir taisnība, ja jums rodas depresijas simptomi, ir svarīgi, lai jūs vairāk nekā mainītu miega grafiku. Meklējiet norādījumus par garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju, kurš var sadarboties ar jums, lai izstrādātu personalizētu plānu.

Zemāk skatieties, kā skaistumkopšanas un fitnesa redaktors Zoja Veiners mēģina pamodīties agrāk kā daļa no jauna miega un rīta rutīnas:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.