6 padomi ilgmūžībai no Dalailamas viņa 85. dzimšanas dienā
Kā Tibetas budisma galvenais mūks, Dalailama meditācijas grafiks ir daudz stingrāks nekā vairums cilvēku. Tomēr, pat ja jūs veltāt tikai piecas minūtes dienā starpniecībai, jūs joprojām varat gūt labumu. Pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt lēnām novecošanās, asināt prātu un mazināt stresu.
3. Paliec aktīvi
Uzturēšanās aktīvi nenozīmē, ka jums jāveic HIIT treniņš piecas reizes nedēļā. Dalailama iegūst savus soļus ikdienas pastaigās. Katru dienu pie 5 a.m., Pirms brokastu ēšanas viņš veic 30 minūšu gājienu. Kad tas ir jauki, viņš pastaigās pa savām dzīvojamajām telpām. Bet, ja līst, viņš lēkt uz skrejceliņa. Pastaiga ir lielisks zemas ietekmes veids, kā kustēties.
"Pastaigas ir fantastisks kardio treniņš, kas ir zems trieciens, tajā pašā laikā tas var būt sirdsdarbs, augstas intensitātes vingrinājums, ja tas tiek veikts pareizi," saka Aaptiv meistars treneris Džons Tornhils. "Ņiprs staigāšana un precīzāk, ejot ar slīpumu, lāpu kalorijas un būvē un stiprina muskuļus aizmugurējā ķēdē, aka muskuļi no teļiem līdz mugurai."
4. Ievērojiet augu balstītu diētu
Kad Dalailama atrodas savās mājās Dharamsala, Indijā, viņš ievēro veģetāro diētu. Bet, kad viņš ceļo, viņš ēd gaļu. Gaļas uzņemšanas samazināšana ir laba jūsu vispārējai veselībai, bet īpaši laba sirds un zarnu veselībai. Tas var arī samazināt vēža attīstības risku. Daži no pasaules visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem ievēro uz augu balstītām diētām un līdzīgi kā Dalailama, joprojām reizēm ēd gaļu.
“Ēdot mazāk gaļas un piepildot šīs nepilnības uzturā ar vairāk pārtikas produktu, kas uz augu bāzes, noteikti var sniegt ieguvumus,” saka reģistrēts dietologs Amy Gorin, RD. “Viens pētījums [žurnālā] Sabiedrības veselības uzturs atklāja, ka flexitarians bija veselīgāks uzturs dienās, kad viņi ēda diētas bez gaļas.”
5. Praktizējiet līdzjūtību
Saskaņā ar Dalailama teikto, līdzjūtība ir viens no visspēcīgākajiem rīkiem, kas mums ir laimei. 2016. gada sarunas laikā, kurā tika svinēta viņa 80. dzimšanas diena, Dalailama sacīja: "Līdzjūtība… atver mūsu sirdi. Bailes, dusmas, naids sašaurina tavu prātu, "saskaņā ar Huff stabs. Viņš paskaidroja, ka līdzjūtības darbību veikšana palīdz jums izkopt savu iekšējo mieru. Līdzjūtības praktizēšana ir arī lielisks veids, kā justies vairāk saistīts ar citiem.
"Līdzjūtība aktivizē smadzeņu zonas, kuras ir iesaistītas prosociālajās aktivitātēs," saka neirozinātniece Džūlija Brefczynski-Lewis. "Tāpēc šajā izolācijas laikā tas ir tik svarīgi, ka mēs saglabājam šo saistības sajūtu ar kolēģiem,"
