6 padomi, kas daudz atvieglo jūsu ķermeņa detoksikāciju
Tikai tāpēc, ka esat nolēmis veikt detox, nenozīmē, ka pārējā pasaule kopā ar jums atteiksies no alkohola un cukura.
Realitāte? Jums noteikti jāatrod vismaz dažās situācijās, kurās pa ceļam nav jāatstāj ar jūsu atiestatīšanas vadlīnijām. Varbūt jūsu līdzstrādnieks ienes meitenes skautu sīkdatnes birojā. Vai arī jūsu labākais draugs rīko ekspromtu saderināšanās ballīti un lūdz vadīt šampanieša grauzdiņu.
Pat ja jūsu tīrīšanas ceļš nav pilnībā bruģēts zaļā sulā un zelta piena lattes, tas maksā, lai paliktu kurss.
Pat ja jūsu tīrīšanas ceļš nav pilnībā bruģēts zaļā sulā un zelta piena lattos, holistiskais uztura speciālists un detox eksperte Elissa Goodman saka, ka ir vērts pēc iespējas vairāk palikt kursam, it īpaši, ja jūs darāt īsu detox. "Ja alkohols vai cukurs ir diezgan daudz sakauts jūsu apņemšanās mērķi," viņa saka, un patērēšana vai nu var izraisīt dažas drausmīgas blakusparādības, piemēram, galvassāpes, aizkaitināmību vai cukura līmeņa avāriju asinīs.
Willpower tikai līdz šim iegūst meiteni (galu galā jūs esat cilvēks), tāpēc spēles plāns no get-go ir vienkāršākais veids.
Tāpēc pagaidām pielīmējiet šo plāno kaltuves kasti saldētavā un ritiniet uz leju, lai redzētu 6 vienkāršus noteikumus, kā rīkoties ar detox kā profesionāli.
Viens. Plānojiet savu detox saprātīgi
Bieži vien tīrīšana var būt momenta, emocionāli virzīta lieta, jūs varat izlemt detoksikāciju pēc īpaši svētku nedēļas nogales vai tieši pirms pludmales brīvdienām. Bet Goodman saka, ka daļai no jūsu sagatavošanās jāietver kalendāra skenēšana visiem iespējamiem konfliktiem.
“Izvēlieties tīrīšanas datumus, kurus varat apņemties,” viņa saka. “Vai jūs tiešām gatavojaties attīrīties dzimšanas dienas nedēļā vai svinīgā laikā?”
"Vai jūs tiešām gatavojaties attīrīties dzimšanas dienas nedēļā vai svinīgā laikā?"
Ja tā, pārliecinieties, vai jums ir izstrādāta stratēģija visiem iepriekš plānotiem izbraukumiem. “Jūs vienmēr varat izvēlēties, lai kokteiļa vietā būtu dzirkstošs ūdens ar citrusaugļu, vakariņām vai pusdienām izvēlēties vegānu variantu vai izlaist desertu,” piedāvā Goodman.
Un, ja jūs nolemjat iegūt šokolādes kūku, izvairieties no tā, ka tai pavisam noņemtu no sliedēm. "Nepārspēj sevi," saka Goodman. “Vienkārši atgriezieties pie tā nākamajai maltītei.”
Rādītājs. Esiet pacietīgs pret savām "bekona smadzenēm"
Fakts: tu griba Esiet fantāzējis par daudzām lietām, kuras jūs atsakāties tīrīšanas laikā. Bet tikai tāpēc, ka pirmajā dienā smadzenēs esat ieguvis speķi.
“Atcerieties, ka alkas rodas viļņos; Viņi ne vienmēr pasliktinās, ”saka Goodman. “Ja jūs varat viņus izbraukt, viņi aizies. Jo mazāk jūs barojat alkas, jo mazāk jums būs.”Converse ir taisnība, ja jūs padodaties savai kņadai, iespējams, ka jūs to vēlēsities vēl vairāk.
3. Ir veselīgi mijmaiņas darījumi
Pirms sākat savu detox, iegūstiet reālu par savām lielākajām vājībām, un pēc tam krājiet ar nepārstrādātām, labām alternatīvām.
“Ja jūtat vajadzību krāpties, jo tieksme pēc kaut kā salda, izvēlieties augļus vai dabiski saldu izvēli, vīģes, tumšās šokolādes gabalu un izmantojiet steviju kā savu dabisko izvēlēto saldinātāju,” iesaka Goodman. “Ja jūs nevarat apturēt šīs cukura alkas, lietojiet 500 mg L-glutamīna trīs reizes dienā; Šī aminoskābe ir neticami, lai apturētu alkas.”
"Klausieties savu ķermeni; tas vienmēr jums saka, kas darbojas vai nedarbojas jūsu labā.”
Viņa iesaka marinētus dārzeņus, ja jūs mirstat par kaut ko kraukšķīgu, un, ja jūs nevarat nomest kofeīna aukstā tauriņu, atšķiriet sevi ar matcha vai vienu tasi bioloģiskās kafijas.
Un kas būtu, ja jūs esat nolēmis iziet bez dzīvnieku olbaltumvielām, bet jūs jūtaties vājš un letarģisks? “Ja vegānu detokss jums ir pārāk stingrs, jums var būt 4-6 oz savvaļas laša vai organiska, ar zāli barota tītara vai vistas gabals,” saka Goodman. Galu galā, ēdot visus augus, visu laiku nav paredzēts visiem. “Ja jūs darāt programmu, kas vienkārši nedarbojas jūsu labā, jums nevajadzētu turpināt. Klausieties savu ķermeni; Tas vienmēr jums saka, kas darbojas vai nedarbojas jūsu labā.”
4. Cīnīties ar badu, pirms tas sākas
Dažreiz īpaša tieksme nav daudzu problēma, pastāvīga zemas pakāpes bada sajūta tīrīšanas laikā var izraisīt pārkāpumus.
Lai gan tas ir sagaidāms, mainoties lielām uztura izmaiņām, Goodmans saka, ka ir veidi, kā noturēt munčijas līcī. “Palieciet hidratēts, jo to var nepareizi interpretēt kā badu,” viņa piedāvā. “Miegs ir arī kritisks, jo tas ietekmē hormonu līmeni, kas izraisa jūsu apetīti un palielina alkas pēc cukura un ogļhidrātiem.”Tāpēc pārliecinieties, ka esat aizrāvies ar pilnu nakti (tagad varētu būt laiks, lai iestatītu arī digitālo vakara zvanu).
5. Izpētiet savus emocionālos izraisītājus
Bieži vien, kad mums ir kārdinājums pārvarēt stūra veikalu M & MS un Diet Koksam, tas faktiski nemaz nav par ēdienu. Tāpēc Goodman saka, ka tīrīšana ir ideāls laiks, lai apskatītu “kāpēc” aiz jūsu alkas un sadalīties ar sliktiem ieradumiem.
“Sāciet identificēt, kad jūs ēdat emocionālu iemeslu dēļ,” viņa saka. “Ja emocijas jūs ienes virtuvē, izmēģiniet citus veidus, kā nomierināt sevi, lasiet labu grāmatu, klausieties mūziku, praktizējiet jogu vai meditējiet.”
Ar. Pārvērtiet tīrīšanu par dzīvesveidu
Pēc Goodmana domām, detox nevajadzētu būt tikai kaut kas, ko jūs darāt divas reizes gadā. “Mana attīrīšanas filozofija ir tāda, ka tai vajadzētu būt a ikdienišķs prakse, ”viņa saka. “Es runāju par daudz citrona ūdens dzeršanu, zaļās sulas pievienošanu bez cukura, Detox piedevai līdzīgu Gaia piena dadzis pirms gulētiešanas vai tīra iekapsulēšanas GI/aknu detoksikācijas, kas guļ astoņas stundas, un atrodot laiku dienā stresa stress.”
Viņa uzstāj, ka labākā veidā ir veselīga līdzsvara veikšana, “lai nejustos vainīgs, kad parādās īpašs gadījums un jūs vēlaties piedalīties.”Tāpēc, ka godīgi, ir maz lietu, kas ir toksiskākas nekā pārtikas izraisīts stress.
Padziļinātai tīrīšanas sagatavošanai šeit ir iesācēja ceļveži, lai atmestu cukuru un kafiju. Plus, trīs iemesli, kāpēc jums vajadzētu detox, saskaņā ar šiem tīrīšanas ēšanas guru.
