6 veidi, kā pārliecināties, ka treniņi palīdz nekaitēt jūsu garīgajai veselībai

Viens. Padariet vingrošanu par konsekventu ieradumu

Lai gan fiziskās aktivitātes garīgais ieguvums daļēji nāk no endorfīnu pieplūduma, DR. Lakshmin skaidro, ka regulāri trenējoties arī pozitīvu atgriezeniskās saites cilpu. "Tas ir mazāks par aktivitātes veidu, ko jūs veicat, un vairāk par to, ka tas ir kaut kas tāds, kas ir parasts ieradums," viņa saka. "Neatkarīgi no tā, vai tas ir kardio, svara treniņš, vai joga, mēs vairāk domājam par to, cik bieži jūs iesaistāties kādā darbībā."

Tas ir tāpēc, ka konsekvence radīs jums meistarības sajūtu, kā arī kontroli un aģentūru par to, kā jūs pavadāt laiku, viņa saka. Padarot fitnesu par ikdienas dzīves daļu.

Rādītājs. Negaidiet, kamēr motivācija trāpīs

"Bieži vien laiki, kad vismazāk vēlaties vingrot, ir laiki, kad tas var būt visnoderīgākais," norāda DR. Lakshmin. Bet, kad jums nav noskaņojuma trenēties, var būt vilinoši to atlikt. "Ir jēdziens, par kuru mēs runājam psiholoģijā, ko sauc par uzvedības aktivizēšanu. Būtībā tas nozīmē, ka tad, kad jūtaties slikti, ir patiešām grūti motivēt sevi darīt kaut ko tādu, ko jūs zināt, jūs jutīsities labi."

Tā vietā, lai gaidītu motivācijas streiku, galvenais ir mēģināt spiest sevi darīt vismaz nedaudz vingrošanas. Tā kā psihologiem patīk to izteikt, noskaņojums seko rīcībai. Parādoties, pat ja nevēlaties, mainīs to, kā jūtaties.

Ja ilgs treniņš šķiet pārāk daudz, lai risinātu, vienkārši veiciet ķermeni kustību uz dažām minūtēm:

3. Koncentrējieties uz vērtībām, nevis mērķiem

Lai arī fitnesa mērķu izvirzīšana var mūs iedvesmot virzīt uz jauniem augstumiem, viņi var arī aizdegties. "Kad jūs kļūstat patiešām stingrs apkārt", man katru dienu jāveic 60 minūšu treniņš, un, ja to nedariet, tad es esmu neveiksme, "tas ir kaitīgi," saka Dr. Lakshmin.

Antidots? Koncentrējoties uz savu "Kāpēc."Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palikt pietiekami vesels, lai būtu enerģija, lai spēlētu ar mazbērniem, vai arī izkopt hobiju, kuru jūs mīlat, vai sazināties ar savu kopienu, atgādiniet sev, kas jums ir vissvarīgākais. Tādā veidā jūs varēsit paturēt prātā lielāku priekšstatu. "Skaidrs, kāpēc jūs uzņematies fitnesu, var pasargāt jūs no stingra vai obsesīva," saka Dr. Lakshmin.

4. Noliecieties treniņos, kad esat stresa stāvoklī

Vingrinājumi var būt īpaši noderīgs pārvarēšanas mehānisms pārejas laikā vai tiešām jebkurš stresa periods. "Tur ir endorfīnu bioķīmiskais elements, kas tiek atbrīvots, bet arī atgriežas pie aģentūras izjūtas, ka jūs darāt kaut ko, ko jūs zināt, ir saskaņots ar jūsu vērtībām, ko varat apgūt," saka Dr. Lakshmin. "Tas dod jums kontroles sajūtu, kad varbūt jūtat, ka jūsu ārējā vide ir ārpus kontroles."

Izmēģiniet šo jogas plūsmu, kas burtiski paredzēta ķermeņa iznīcināšanai:

5. Atzīt, kad jūsu problēmas ir vairāk nekā vingrinājumi var atrisināt

Lai arī labas sviedru iegūšana var likt mums justies labāk, tā nav panaceja visām mūsu problēmām. Ja jums šķiet, ka trauksme vai depresija sasniedz klīniskā līmeņa nodomu, jums ir grūtības darboties ikdienas dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tā ir darbā, vai mājās-tā ir zīme, ka jums vajadzētu saņemt profesionālu palīdzību, saka DR. Lakshmin.

Sazinieties arī ar terapeitu, ja pamanāt apsēstības modeli, kas pārņem jūsu pieeju treniņam. "Ja tas kļūst par kaut ko OKT līdzīgu, ir īpašas terapijas, kas balstītas uz pierādījumiem, piemēram, ekspozīcijas terapija, kas šajā gadījumā darbotos pie iedarbības, lai nestrādātu," viņa saka.

Ar. Uzsveriet atpūtu un atveseļošanos tāpat kā aktivitātes

Jā, iekļūšana regulārā fitnesa ieradumā var radīt brīnumus gan jūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Bet atgādiniet sev, ka atpūta ir tikpat svarīga prasme kultivēt. "Mūsu kultūra ir tāda, kurai ir tendence uzsvērt un izcelt produktivitāti un panākumus," norāda DR. Lakshmin. Atpūtas prioritāšu noteikšana lielākajai daļai no mums dabiski nenāk, bet to var izraisīt izdegšana un augsts stresa līmenis. "Tā nav mūsu vaina, ka mēs neesam iemācījušies to darīt," saka Dr. Lakshmin, "bet mūsu pienākums ir sevi mācīt."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.