6 treniņš pārvietojas, jums nevajadzētu mēģināt mājās pirmo reizi un ko darīt tā vietā

Ko jūs varat darīt tā vietā: Box lec uz zema soļa vai soli uz zemu soli

3. Pacēlāji

Saskaņā ar Hovela teikto, straujš spēka kustība, kas ielādē aizmugurējo ķēdi-ir, iespējams, visvairāk botched kustības lielākajā daļā sporta zāļu. "Es neieteiktu iesācēju iesācēju sajaukšanu mājās," viņš saka.

Ko jūs varat darīt tā vietā: Strupceļš ar vai bez vieglām hanteles

4. Aizķeršanās

Dažreiz tas var aizņemt gadi Lai cilvēki to pilnībā pilnveidotu, un tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka pirms praktizēšanas mājās jūs iemācāties pareizi rīkoties. "Snatch ir dinamiska kustība, kurai nepieciešama augsti attīstīta propriocepcijas, tehnikas un sprādzienbīstama ātruma izjūta, kā rezultātā svars tiek pārsniegts," saka Hovels. "Risks, ka kaut kas nepareizs no zemes līdz virs galvas ir pārāk liels iesācējiem."

Ko jūs varat darīt tā vietā: Hanteles apnikt

5. Tīrs

Tīrs ir vēl viena dinamiska kustība, kurai nepieciešams ievērojams spēks, tehnika un sprādzienbīstama jauda. "Šīs kustības iekraušanai ir nepieciešama visa aizmugurējā ķēde, un es to neieteiktu iesācējiem mājās," viņš saka.

Ko jūs varat darīt tā vietā: Zāļu bumba tīra

Ar. Paraut kustības

Izvairieties no jebkādas parautu kustības mājās, jo jūs varētu sevi izveidot nopietnam ievainojumam. "Piemēram.

Ko jūs varat darīt tā vietā: Vienas rokas tējkanna