7 iesācēju medicīnas bumbas vingrinājumi, lai izšautu jūsu kodolu

Šis vingrinājums pārbauda jūsu līdzsvaru un stabilitāti, kā arī mērķē uz jūsu apakšējo ABS.

Kā to izdarīt:

1. Sēdiet uz paklāja ar zāļu bumbiņu rokā.
2. Noliecieties atpakaļ, turot savu kodolu un paceliet kājas no zemes.
3. Vai nu turiet šo pozīciju 30 sekundes, vai arī padariet to izaicinošāku, mētājot bumbu un kešatmiņā to.

4. Medicine Ball Lunge līkloči

Papildus tam, lai strādātu četriniekus un glutes, šī vingrinājuma vērpjot, ir vērsta arī uz jūsu slīpumu.

Kā to izdarīt:

1. Nokļūt lunge stāvoklī ar zāļu bumbu rokā.
2. Sākot ar zāļu bumbas turēšanu ceļgala iekšpusē, nogādājiet to virs galvas un nolaidiet to uz jūsu ceļa ārpusi.
3. Turpiniet iet uz priekšu un atpakaļ uz 10 atkārtojumiem, pēc tam atkārtojiet uz pretējo kāju.

5. Zāļu bumbiņas koka karbonāde

Ja jūs patiešām vēlaties sajust savu slīpumu apdegumu, izmēģiniet zāļu bumbiņas koka karbonādi.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā plecu platums viens no otra.
2. Turot zāļu bumbiņu abās rokās, pagrieziet rumpi pa labi un paceliet to virs labās pleca.
3. Pagrieziet rumpi pa kreisi, nolaižot bumbu pāri ķermenim uz gūžas augstumu kreisajā pusē.
4. Pabeidziet 10 atkārtojumus, pēc tam pārslēdzieties uz pretējo pusi.

Ar. Medicīnas bumbas puse līkloču

Tiešām iedziļināties savās slīpumos ar šīm zāļu bumbas pusēm.

Kā to izdarīt:

1. Sāciet gulēt uz paklāja ar rokām virs galvas un zāļu bumba rokā. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir saliekti.
2. Pacelties augšup, balansējot uz jūsu muca. Turiet zāļu bumbu pie ceļgaliem.
3. Sāciet pagriezties no vienas puses uz otru, pieskaroties paklājam tāpat kā jūs.

Plkst. Medicīnas bumbas tupēšana

Paņemiet savu tupēšanu uz augšu, pievienojot maisījumam zāļu bumbu. Tas darbojas jūsu kodolā, kā arī četriniekus un glutes.

Kā to izdarīt:

1. Stāviet ar kājām plecu platumā.
2. Turot bumbu krūškurvja augstumā, zemāk tupē.
3. Atgriezties pie stāvēšanas.

Nepieciešama papildu palīdzība ar tupiem? Vispirms iemācieties pamatus:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.