7 PLUNES priekšrocības, kas pierāda, ka tās nav tikai vecvecākiem

Kaut arī plūmes var palīdzēt jums regulāri rīkoties, esiet piesardzīgs, ēdot pārāk daudz. “Pieņemot, ka jūs ēdat citus šķiedrvielu avotus visas dienas garumā, es neietu pāri bortam,” saka Gorins. “Pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt krampjus, kas var būt nepatīkami, sakot vismazāk.”Neviens to nevēlas, tāpēc sāciet ar nedaudzām plūmēm un redziet, kā jūtaties, pirms sasniedzat sekundes.

Apskatiet zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk veselīgu ēdienu zarnu:

Rādītājs. Plūmes var būt sirds veselīgi augļi.

Tas nav prāts, lai paķertu banānu ātrai kālija labošanai, bet nākamreiz dodieties uz plūmēm, lai lietas būtu interesantas. Pasniegšana satur apmēram 290 mg sirds aizsargājošā minerāla, ko izmanto, lai mūsu sirdis un nervu atbildes darbotos normāli.

Gorin and Bannan also note the fruit is rich in antioxidants like phenolic compounds (more than similar dried fruits like dates or raisins), which research has shown to decrease cardiovascular disease risk factors and lower blood pressure and total cholesterol in people who ate prunes on the ikdienišķs.

3. Tie ir labi jūsu kauliem.

Atcerieties, kad jūsu mamma jums pateiktu, ka katru nakti dzert pienu par spēcīgiem kauliem? Varbūt tam vajadzēja būt nakts glāzei plūmju sulas. Izrādās, ka žāvētas plūmes ir spēka spēlētājs K vitamīna spēlē, “galvenā barības viela kaulu mineralizācijas procesā”, saka Bannan. Tie ir arī labi cinka, magnija, kālija un bora avoti, kas, pēc viņas teiktā.

Gorins atzīmē pētījumu, kas atklāja, ka katru dienu ēdot plūmju pasniegšanu, palīdzēja lēnām kaulu zudumu sievietēm pēcmenopauzes periodā ar zemu kaulu blīvumu. Viņa iesaka ēst piecas līdz sešas plūmes dienā, lai gūtu labumu kaulu veselīgos ieguvumus.

4. Tie palīdz neļaut cukura līmenim asinīs izspiešanu.

Svaigu un žāvētu augļu garumā ir viegli, lai tajā būtu daudz cukura, bet plūmi šajā kategorijā mazliet noklīst no iepakojuma. Tie satur 18 g cukura, bet šķīstošā šķiedra faktiski palēnina, cik ātri tā tiek sagremota un absorbēta, palīdzot neļaut cukura līmenim asinīs veikt krasu lēcienu.

5. Plūmes var samazināt resnās zarnas vēža risku.

Ir daži zinātniski pierādījumi-vismaz ar žurku izlaišanu, ka plūmju ēšana regulāri varētu samazināt resnās zarnas vēža risku. Turklāt Teksasas A&M universitātes zinātnieki atklāja, ka ēšanas plūmju ēšana maina resnās zarnas bioķīmiju, tāpēc viņi šādā veidā ir tik izdevīgi.

Ar. Viņi var palīdzēt ar treniņu atgūšanu.

Tā kā plūmes satur kāliju, tās ir laba uzkoda, lai pievienotu jūsu sporta somai. Kālijs kontrolē signālus, kas regulē muskuļu kontrakcijas un veselīgu sirds ritmu, tāpēc pietiekami svarīgi iekļūt uzturā noteikti ir svarīgi, it īpaši pirms un pēc tam, kad trāpīt sporta zālē. Vienā tasītē plūmju ir 1 274 miligrami barības vielas, padarot to par labu veidu, kā iegūt savu piepildījumu.

Plkst. Plūmes varētu palīdzēt labāk gulēt.

Vēl viens barības vielu žāvētājs ir bagāts ar magniju, kas ir saistīts ar labāku miegu; Vienai porcijai ir 41 miligrams. Tātad, ja jūs meklējat veselīgu uzkodu pirms gulētiešanas, tas ir tas, kas var darboties jūsu labā.

Kas par plūmju sulu?

"Ja jūs ēdat plūmes, lai palīdzētu mazināt kādu aizcietējumu, tad jūs vēlaties ēst lasīšanu: košļāt jūsu plūmes, nedzert tās," saka Brigitte Zeitlin. Tas ir tāpēc, ka "plūmju sulai, tāpat kā visai sulai, nav šķiedrvielu, ko jums dos visu augļu vai dārzeņu ēšana," viņa skaidro. "Un šķiedra ir tas, kas veicina kustīgumu un cīnās ar vēdera uzpūšanos."Turklāt plūmju sulas porcijā ir tikai 6 grami sorbīta (atcerieties, ka tas lielākoties ir šis cukura spirts, kas jums jāpateicas par plūmju caurejas efektu), salīdzinot ar 15 gramiem, kas atrodami visos augļos, saskaņā ar visiem augļiem, saskaņā Ņujorkas Laiks.

Ja aizcietējumu likvidēšana nav jūsu mērķis, Zeitlins joprojām iesaka aizpildīt bļodu, nevis glāzi, jo vairums amerikāņu šobrīd nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu uzturā.

Vai ir kādi negatīvi, lai ēst daudz plūmju?

Zeitlin iesaka ierobežot ikdienas plūmju porcijas izmēru līdz 1/4 glāzes, lai kontrolētu cukura uzņemšanu. Bet viņa atzīmē, ka, ja jūsu tipiskajā ikdienas diētā jau ir iekļauta daudz šķiedrvielu, tas nozīmē, ka jūs ēdat daudz svaigu produktu uz reģistru, "tad pievienojot plūmēm, jūs īsti nedrīkstat sūtīt jūs uz vannas istabu."Ja nē, tad plūmes" jūsu dienā palielinās šķiedru, un vairāk nekā 1 glāze var izraisīt papildu vannas istabas skrējienus."

Kā savā dzīvē iekļūt vairāk plūmju

"Dodiet viņiem iespēju," saka Bannan. "Viņi ir garšīgi, sulīgi un mīļi.”Papildus tam, ka viņi tos uz vienu pēc otra ir mutē kā konfektes (nekļūdieties mums, tas ir vienkāršs un garšīgs uzkodu veids), daudzpusīgā plūme var darbināt ēdienus, kurus jūs jau ēdat. Sasmalciniet dažus, lai rotātu salātus vai sānu ēdienu, vai arī izmēģiniet plūmju ievārījumu ar sīpoliem, lai iegūtu saldu un pikantu variantu.

Lai nomierinātu savu saldo zobu, papildiniet ar augļu brokastu picu, kas pagatavota ar granola garozu ar tasi žāvētām plūmēm, sagatavojiet saputotu šokolādes chia pudiņu, lai uzglabātu ledusskapī, lai satvertu un aizietu mirkļus, vai arī sajauciet tos smūtijā. Gorins arī iesaka izmantot biezenīša plūmjus Brownie mīklā (jā, tiešām), lai paplāte būtu mitra un samazinātu tā cukura saturu ar iegriezumu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.

Sākotnēji publicēts 2019. gada 14. aprīlī. Atjaunināts 2020. gada 13. janvārī.