7 Veselīgas alternatīvas bezalkoholiskajiem dzērieniem, lai palīdzētu jums nolikt kannu par labu

Rādītājs. Augļos uzpūsts ūdens

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sadalīt savu atsvaidzinošo dzērienu, ir no ledusskapja paņemt dažus augļus. Turklāt tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka jūs to visu izmantojat, pirms tas kļūst slikti. "Ūdens ir labākais veids, kā palikt hidratētam, bet ne visiem patīk vienkārša ūdens garša," saka Armuls. "Jūs varat pievienot aromātu ar infūziem augļiem, piemēram, citroniem, kaļķiem, ogām, apelsīniem, kivi, ogām, dažām gurķu šķēlītēm un piparmētru vai bazilika zariņu."

3. Aromatizēts ūdens

Tā vietā, lai dzertu bezalkoholisko dzērienu, veselīgāka iespēja ir vienkārši pievienot ūdenī ar ūdens aromatizējošu produktu paciņu vai strūklu, saka Armul. Tur ir limonāde, aveņu-tiešām neatkarīgi no tā, ko jūs esat iedziļinājies. "Lielākajai daļai ir ļoti mazs mākslīgais saldinātāju skaits, kas ir droši, un jūs gūsit labumu, ko visu dienu paliek hidratēts," viņa saka.

4. Ledus tēja

Nesaldināta ledus tēja ir super pretrunīga veselīga alternatīva bezalkoholiskajiem dzērieniem. "Plus, kofeīna saturs ir dabisks pikaps," saka Armuls. "Tomēr nepārvērtiet savu ledus tēju par saldo tēju ar tonnām pievienota cukura. Ja nesaldināta ledus tēja jums nav pietiekami salda, izmēģiniet nelielu daudzumu stevijas vai citu mākslīgu saldinātāju."

5. Karsta tēja

Nav ledus tējas ventilators? Iet uz karsto veidu. Ir daudz dažādu veidu, no kuriem izvēlēties, ieskaitot zaļo tēju, piparmētru, kumelītes un chai. "Karstai tējai ir līdzīga ieguvums veselībai kā kafija, un tā var būt ļoti nomierinoša," saka Armuls. "Tas var arī atbalstīt labu gremošanu un veselīgu imūnsistēmu."

Ar. Kombucha

Raudzētā tēja jau sen ir bijusi slavena ar veselību domājošiem ļaudīm, jo ​​tā ir pildīta ar zarnām draudzīgām probiotikām, un mīksto dzērienu faniem patiks tās pazīstamie burbuļi. “Kombucha var palīdzēt uzturēt jūs regulāru, uzlabot gremošanu un palielināt savu [imūnsistēmu],” Ņujorkas dietologs Amy Shapiro, RD, iepriekš teica labi+labi. Tikai noteikti izlasiet etiķeti, lai pārliecinātos, ka jūs neaizvietojat savu cukuroto sodu ar kombucha, kas pildīta ar papildu cukuru.

Plkst. Gāzēti dzērieni ar zarnu veselīgām sastāvdaļām

Amerikāņu mīlestība pret bezalkoholiskajiem dzērieniem ir slepena, un labsajūtas industrija cenšas mums palīdzēt saskrāpēt šo niezi, radot putojošus dzērienus, kas satur maz pievienotu cukuru un papildu veselību pastiprinošas sastāvdaļas, piemēram, probiotikas un šķiedra.

Ieguvumi, kas saistīti ar bezalkoholisko dzērienu atmest

"Ja jūs dzerat sodas, to likvidēšana ļoti labi varētu būt labākās profilaktiskās zāles, kādas jūs jebkad varētu atrast," saka Alejandro Junger, MD, Losandželosas kardiologs, zarnu veselības un uztura eksperts un tīras programmas dibinātājs un medicīnas direktors. Kāpēc bezalkoholiskajiem dzērieniem tiek uzskatīts par profilaktisko medicīnu? Nu, saskaitīsim veidus.

Pirmkārt, visi bezalkoholisko dzērienu cukurs noteikti garšo lieliski. To nevar noliegt. Diemžēl tas var maksāt. Pēc Hārvardas medicīnas skolas teiktā, cukuroti dzērieni ir lielākais kaloriju avots un pievienots cukurs u.S. diētas. Ir jēga, ja jūs par to domājat šādā veidā: acīmredzot, izšļācot no 7 līdz 10 tējkarotēm cukura (kas satur ap 4.2 grami cukura katrs) 12 unces glāzē ūdens ir ekvivalents tipiskai sodas kannai, un viss, ko cukurs var nodarīt jūsu ķermenim kaitēt.

Pēc Armulas teiktā, tipiskā soda ir daudz tukšu kaloriju, un tā dzeršana var izraisīt svara pieaugumu. Turklāt 2010. gada pētījumā no Amerikas Diabēta asociācijas tika atklāts, ka tiem, kas dzer vismaz vienu līdz divus kannus dienā, ir par 26 procentiem lielāks 2. tipa diabēta attīstības risks, un vecāks 24 gadus ilgs pētījums, kurā piedalījās gandrīz 90 000 sieviešu kurš dienā dzēra vairāk nekā divus cukurotus dzērienus, bija 40 procentus paaugstināts risks, ka rodas sirdslēkme vai mirst no sirds slimībām. Tas var arī palielināt jūsu insulta risku par 16 procentiem.

Tas pat nav. Lielā pētījumā ar gandrīz 38 000 cilvēku tika atklāts arī cukurīgāki dzērieni, ko cilvēki dzēra, jo vairāk viņi palielināja priekšlaicīgas nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām un pat vēzi. Arī diētas soda nav lieliska nomaiņa. "Diētas dzērienos ir mākslīgi saldinātāji, kas faktiski ietekmē jūsu smadzeņu ķīmiju, kas padara jūs izsalkušu, kas var palēnināt jūsu metabolismu un kas ietekmē jūsu zarnu mikrobiomu tādā veidā, kas nav labs," MD sacīja Marks Himans, MD sacīja Klīvlendas klīnikas Marks Himans, MD Marks Himans, Marks Himans, Marks Himans, sacīja Marks Himans, MD Marks Himans, sacīja Klīvlendas klīnikas Marks Himans Marks Himans, MD Marks Himans, Marks Himans, Marks Himans, Marks Himans, sacīja Marks Himans, Marks Himans, sacīja Klīvlendas klīnikas Marks Himans Marks Himans, MD Marks Hyman.

Un runājot par zarnām, dr. Junger piebilst, ka ķīmiskās vielas bezalkoholisko dzērienu iekšienē, kas padara to krāsainu un pagarina tās glabāšanas laiku, nav labas arī jūsu gremošanas sistēmai. "Šīs ķīmiskās vielas iznīcinās jūsu zarnu baktērijas, sabojā jūsu zarnu sienu, kas izraisa noplūdušas zarnas, un radīs apstākļus, lai vēža šūnas proliferētu, vienlaikus vājinot imūnsistēmu," viņš saka, ka viņš saka, "viņš saka.

Turklāt arī bezalkoholisko dzērienu plastmasas vai alumīnija konteineru ķīmiskās vielas var būt kaitīgas. “BPA un ftalāti iedziļinās dzērienā, kā arī nonāks jūsu asinsritē, bloķējot fermentus un mulsinot jūsu hormonālo sistēmu, kā arī noved pie vēža,” Dr. Jungers saka.

Būtībā zinātne nemelo, un var droši teikt, ka regulāri dzert sodas vai bezalkoholiskos dzērienus. Soda aizstāšana ar veselīgām bezalkoholisko dzērienu alternatīvām var palīdzēt novērst dažādas veselības problēmas nākotnē.

Labākais cukura variants, ko izvēlēties, saskaņā ar dietologu:

Kā pārtraukt dzert bezalkoholiskos dzērienus par labu

Kad esat gatavs oficiāli pārtraukt dzert bezalkoholiskos dzērienus, Armuls iesaka vispirms ievērojami sagriezt atpakaļ, ja ne pilnībā. "Katru dienu nomainiet pāris sodas ar alternatīvu dzērienu. Vai jums patīk nulles kaloriju sporta dzērieni vai ledus tējas? Vai varat mēģināt infūzēt ūdeni vai ūdeni aromatizējošu produktu? Lai sāktu, jums būs jāatrod dzēriens, kas jums patīk, un tas var sākt aizstāt sodas, "viņa saka.

Papildus veselīgu alternatīvu atrašanai līdz bezalkoholiskajiem dzērieniem patiešām padomājiet par to, kāpēc jūs to dzerat vispirms. Zināt iemeslu, kas saistīts ar jūsu ikdienas soda, var būt galvenais, lai palīdzētu jums nomest neveselīgo ieradumu. "Vai tas ir pēcpusdienas pikaps? Brīdis, lai jūs varētu atpūsties no darba?" viņa saka. "Kad esat novērojis, kāpēc jūs sasniedzat soda, varat veikt gudras aizvietojumus."

Pēc darba, mainot ieradumus, jaunā pēcpusdienas pikaps var pagatavot sev kafiju vai tēju vai padarīt sevi par limonādi bez cukura. Padomājiet arī par visām pārējām lietām, ko varat darīt, lai palielinātu garastāvokli, izņemot sevi par veselīgu dzērienu. "Ja soda kalpo kā kaut kas jauks sev, apsveriet citus pašaprūpes veidus, piemēram, pastaigāties, atskaņot mūziku, iedegt sveci," saka Armuls. Pirms jūs to zināt, jūsu vēlme dzert bezalkoholiskos dzērienus būs pagātne.

Sākotnēji publicēts 2020. gada 14. maijā. Atjaunināts ar papildu rakstīšanu un Džesikas Estrada ziņojumiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.