7 veselīgi pārtikas produkti, kuru cena ir USD 3, kas paliek labi visu gadu
Rādītājs. Mahatma Brown rīsi, USD 2.59
Ir iemesls, kāpēc Rīss ir daudzu pasaules valstis: tas ir lēts, daudzpusīgs un veselīgs. Lai iegūtu maksimālu ieguvumu veselībai, Rifkins iesaka doties uz brūniem pilngraudu rīsiem, kas glikēmijas indeksā ir zemāki nekā tā baltais līdzinieks. (Tas nozīmē, ka tas ļoti neslāpē cukura līmeni asinīs, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli vai enerģiju.) Tas ir arī labs šķiedrvielu, olbaltumvielu, dzelzs un magnija avots.
3. Whole Foods 365 saldētu dārzeņu medijs, USD 1.49
"Saldēti augļi un dārzeņi ir ideāls štāpeļšķiedrām, ko turēt uz rokas," saka Rifkins. "Jūs varat tos iekļaut ikdienas ēdienreizes plānos un vajadzības gadījumā."Tā kā viņi ir zibspuldzīti, maksimālā gatavībā, Rifkins saka, ka dažreiz saldēti augļi un dārzeņi ir pat vairāk barības vielām nekā to svaigie kolēģi. Kamēr soma ar saldētu veggies parasti nebūs jūsu saldētavā pilnu 12 mēnešu laikā, tas var palikt tur labi astoņus līdz 10, pirms tas ir slikti.
4. Saules fermas bioloģiski žāvētas flotes pupiņas, USD 2.95
Pupiņas ir lielisks veselīgs ēdiens, it īpaši, ja jūs dzīvojat uz augu balstītu dzīvi, jo tām ir daudz B vitamīna un dzelzs; Daudziem cilvēkiem, kuriem katram nav daudz gaļas, ir īpaši jāapzinās šīs divas barības vielas. Rifkins saka, ka arī pupiņu ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. "Un tie var kalpot jūsu pieliekamajā divus līdz trīs gadus-tas ir prāts!" viņa saka.
5. Whole Foods 365 kraukšķīgs zemesriekstu sviests, USD 2.49
"Zemesriekstu sviests var ilgt līdz diviem gadiem un ir lielisks veselīgs štāpeļšķiedrām, jo tajā ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, veselīgu tauku un satur biotīnu, fosforu un magniju," saka Rifkins. Vienkārši ņemiet vērā cukura saturu, jo daudzi zīmoli cenu skalas apakšējā galā var būt nedaudz augsta.
Ar. Nogrimušo konservi tunzivis, .75 katrs (vai 5 USD.96 par 8)
Pievienojiet tunzivju, laša vai sardīnes porciju saviem salātiem uzreiz padara to ar barības vielām bagātāku, un, ja jūs dodaties uz konservēto ceļu, tas ir viens no lētākajiem pārtikas produktiem pārtikas preču veikalā. "Konservētās zivis ir pilna ar uzturu, augstu olbaltumvielu daudzumu, kas satur visas neaizstājamās aminoskābes, kā arī omega-3 taukskābes," saka Rifkins.
Plkst. Regal zemes kurkuma, USD 1.69
Kamēr kurkumu šeit izsauc, Rifkins saka, ka praktiski visas žāvētās garšvielas un garšaugi ir veselīga uzvara. Viņi ne tikai pievieno vairāk garšas ēdienam, bet arī pastiprina uztura saturu. Un tie var ilgt arī četrus gadus jūsu pieliekamajā.
Šeit ir septiņas smoothie receptes, kuru izgatavošana maksā mazāk nekā 2 USD. Un šie deviņi pārtikas produkti vienmēr ir veselīgāki pirkt, nevis padarīt sevi.
