7 Fiziski nomierinošas lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu stresa prātu

9. diena: veiciet maigu mugurkaula vērpšanas vingrinājumu darba dienas vidū

Pilnīga, brīvas formas mugurkaula kustība mēdz palaist garām mūsu regulārajā vingrošanas kārtībā, bet es uzskatu, ka rūpes par šo ķermeņa daļu ir neatņemama pašaprūpes sastāvdaļa. Mugurkauls darbojas kā mūsu centrālais enerģijas kanāls, un septiņas čakras atrodas gar tā garumu, katra no tām atbilst atšķirīgam enerģijas izteiksmes aspektam jūsu dzīvē, ieskaitot komunikāciju, radošumu, dodot un saņemot mīlestību utt.

Šajā dienā sūtiet enerģiju un mīlestību uz savu mugurkaulu, paņemot dažas minūtes, lai veiktu maigu mugurkaula vērpšanu, kamēr sēdētu pie sava galda (sasniedziet vienu roku pāri klēpim un satveriet krēsla pretējo pusi) vai vienkāršu jogas muguras joslu (Tāpat kā sirds atverošā kamieļa poza).

10. diena: dodieties 30 minūšu gājienā

Protams, var būt grūtāk motivēt sevi doties ārā pastaigā janvārī, ja dzīvojat aukstā klimatā, bet es apsolu, ka tas būs tā vērts. Vispārīgi runājot, ir vesels garīgās veselības ieguvumu šīferis, ko var iegūt no pastaigas. Tas var palielināt garastāvokli, atvieglot pozitīvu ietekmi, samazināt trauksmes sajūtu un paaugstināt radošumu.

Bet pastaigāties aukstumā nāk ar savām papildu priekšrocībām. Gada laikā jūs ne tikai saņemat tik ļoti nepieciešamo saules gaismas un svaigā gaisa devu, kad mums ir tendence iegūt mazāk (tā rezultātā palīdzat regulēt jūsu garastāvokli un diennakts ritmu), bet arī jūs darāt vairāk sirds un asinsvadu vingrinājums (it īpaši, ja tas ir saaukstēšanās, vējains diena), jo jūsu sirds un plaušas nāks pretī lielāku pretestību. Tas ir abpusēji izdevīgs prātam un ķermenim.

11. diena: dodiet sev galvas ādu un matu masāžu

Es īpaši mīlu praktizēt abhyanga, pilna ķermeņa eļļas masāžu, ziemā, lai veicinātu apriti un nomierinātu satracinātu nervu sistēmu. (Faktiski nelielā pētījumā tika atklāts, ka vienas stundas Abhyanga masāža samazināja 20 dalībnieku sirdsdarbības ātrumu un subjektīvo stresa līmeni.) Bet dienās, kad es meklēju ātrāku veidu, kā mazināt fizisko stresu un justies labāk savā ķermenī, es koncentrējos tikai uz galvas ādu un matiem.

Man patīk lietot herbalizētu ajūrvēdas eļļu (bet jūs varat izmantot arī pamata auksti spiestu sezama eļļu), ievietot apmēram astoņus vai deviņus pilienus tieši uz manas galvas ādas un masēt no turienes. Laiks, lai to izdarītu pirms dušas, ir pašaprūpes akts, un pašsajūtas prakse piedāvā lielisku iespēju parādīt sev kādu fizisku mīlestību.

12. diena: izstiepties 10 minūtes pēc darba vai pirms gulētiešanas

Dažu minūšu laikā, lai atpūstos stingras locītavas un atskan stīvi muskuļi, var palīdzēt atbrīvot gan fizisko, gan garīgo spriedzi. Un maigi pārvietojot ķermeni (it īpaši, ja jūs visu dienu sēdējāt) var justies atjaunojoši un atpūšoties pirms gulētiešanas, tāpēc es iesaku šodien veikt īsu posmu vai nu vakarā, vai tieši pirms gulētiešanas.

Iepazīstieties ar šo nomierinošo dienas beigu stiepšanās rutīnu, lai iegūtu iedvesmu:

13. diena: rīkojiet savu mini spa dienu mājās

Kas ir labāka prāta un ķermeņa saudzējoša aktivitāte piektdienas vakarā nekā personīgā spa nakts? Lai gan jūs noteikti varat veikt eļļas masāžas pilna ķermeņa versiju no 11. dienas, es arī iesaku ņemt sāls-y vannu, izmantojot EPSOM sāļus (pazīstams arī kā magnija sulfāts). Kad šie sāļi izšķīst siltā ūdenī, tie izdala magnija un sulfāta jonus, kas var palīdzēt samazināt iekaisumu un nomierināt sāpošās locītavas. Tikai mērcēšanas darbība siltā vannā var kalpot kā fizisks stresa mazināšanas veids, jo tas prasa nospiest pauzi uz savu uzdevumu sarakstu un vairākas minūtes atpūsties vienā vietā.

No ajūrvēdas viedokļa sāļi (ieskaitot jūras sāļus un Epsom sāļus) vēsturiski ir izmantoti arī tīrīšanas nolūkos, nevis tikai fiziski, bet enerģētiski. Šajā jomā sāļš vanna dienas beigās var būt arī jauks veids, kā notīrīt negatīvo enerģiju, kuru jūs, iespējams, esat absorbējis no citiem, un savienot atpakaļ ar savu garīgo centru.

14. diena: Apņemieties konsekventu miega modeli

Ja jūs negulējat labi, iespējams, ka nomoda stundās jūs nedzīvojat enerģētiski un mierīgi. Bioloģiski mums ir nepieciešams miegs un atpūsties gandrīz kaut kas cits, un miega trūkumam var būt nopietni garīgās un fiziskās veselības kaitējumi. Lai gan ir daudz lietu, ko varat darīt, lai uzlabotu miegu, sākot ar pārliecinošu par prioritāti miega uzlabošanai un beidzot ar miega higiēnas palielināšanu, viena vienkārša prakse, ko es iesaku, ir apņemties veikt regulāru miega modeli. Galu galā miegs darbojas saskaņā ar mūsu diennakts ritmu (aka iekšējais ķermeņa pulkstenis), un konsekvents miega modelis nodrošina, ka jūs nemetat šo ritmu.

Nesen es uz savu Podcast apraidi uzaicināju miega speciālistu un klīnisko psihologu Maiklu Breusu, PhD, Feel Good Podcast. Viņš atzīmēja, ka fizioloģiski tas ir lielākā daļa noderīgi katru rītu pieturēties pie viena un tā paša modināšanas laika. Tāpēc šajā otrās nedēļas pēdējā dienā mēģiniet apņemties ievērot šo modināšanas laiku un aptvert parasto miega modeli kā spēcinoša jūsu pašaprūpes rituāla sastāvdaļa.