7 Pro-apstiprināti veidi, kā pārveidot savu vannas istabu par pēc treniņa atveseļošanās zonu

Pēc Beyoncé līmeņa dvēseles cikla klases un sprinta par komunālajām dušām jūs atvienojat kurpes. Pēc divdesmit minūtēm jūs esat tīrs, kofeīns un baudot delīgu ikdienas ražas kokteili pie sava galda. Kamēr, Jā, Jūs varat pārbaudīt "treniņu" no dienas uzdevumu saraksta, jūs esat ignorējis vienu galveno iezīmi jebkurai labi noapaļotai treniņa rutīnai-atveseļošanai.

"Vingrinājumi rada iekaisumu, un atveseļošanās daļa ir tā, kur mēs kļūstam stiprāki un jūs dziedināt no vingrinājuma," saka Emīlija Kiberda, DC, chiropractor Ņujorkas Urban Wellness klīnikā. Jūs dzirdējāt viņas tiesības: R&R ir a prasīt jebkurai fit meitenei atdzist.

"Vingrinājumi rada iekaisumu, un atveseļošanās daļa ir tā vieta, kur mēs kļūstam stiprāki un jūs dziedināt no vingrinājuma."

Par laimi, pēc treniņa atveseļošanās būtībā ir saistīta ar visiem jūsu iecienītākajiem pašaprūpes rituāliem. Domājiet, ka sāls vannas, ēteriskās eļļas un yummy teļa stiepjas. Tā kā jūs jau nokļūsit dušā, lai iegūtu tik nepieciešamo skrubi, jūs varētu arī iedegt dažas sveces, apmesties un pārveidot savu vannas istabu debesīs atveseļošanās debesīs. Kopā ar kvarcu (būtisku vannu) un jūsu ūdensnecaurlaidīgo iekurt, jums būs nepieciešama arī virkne ekspertu balstītu praksi, lai jūsu ķermenim būtu sulīga atiestatīšana no galvas līdz kājām.

Turpiniet ritināt septiņus veidus, kā pārvērst vannas istabu par atveseļošanās oāzi.

Viens. Pirms ieejat dušā sausā, notīriet ķermeni.

Tāpat kā jūsu slēdzenēs, jūsu ķermenim ik pa laikam ir nepieciešama laba kopšana. "Sākumā tas jutīsies kā skrāpējošs, jo sari ir stingri," saka Dr. Kiberd, "bet [tas palīdzēs] jebkāda veida iekaisumu."Un tas ir īpaši noderīgi, ja esat tikko strādājis. Kad esat iegādājies savu sauso suku, DR. Kiberds iesaka izvēlēties maigus sitienus, kas virzās uz ķermeņa centru.

Rādītājs. Esi * papildus * maiga ar savu ādu.

Pēc nosvīdušas sesijas sporta zālē jūs varat sajust vēlmi pēc dziļas skrubja, bet turiet tālruni. Saskaņā ar Joshua Zeicichner, MD, Ņujorkas dermatologa MD, viss, kas jums nepieciešams. "Ir svarīgi notīrīt ādu pēc treniņa, bet tur ir Tāda lieta kā pārāk daudz mazgāšana, "viņš saka. Apmainiet skarbas ziepes, kas satur sārmainu pH, lai viņu mīksto kolēģiem (meklētu ķermeņa tīrīšanas līdzekļus, kas norāda vārdus "bez ziepēm"). Dr. Kiberds iesaka suds ar kokogļu ziepēm, lai palīdzētu mazgāt vides toksīnus, kas joprojām varētu kavēties uz jūsu ādas.

3. Veiciet dažus temperatūras atkārtojumus

Svarīgi ir arī jūsu dušas temperatūra. Dr. Zeišners iesaka turēt ūdeni 84 ° F vai zem tā (lasīt: remdenu, jo pretējā gadījumā jūs varat izžūt ādu). Ja vēlaties pievērst savam bodim nedaudz papildu uzmanību, DR. Kiberds atbalsta pārmaiņus trīsdesmit sekundes siltu, trīsdesmit sekunžu aukstu utt. "Tas būtībā ir kā vazodilatēšana, muskuļus vazokonstricēšana," viņa skaidro. "Tas rada šo sūknēšanas mehānismu, lai izsūknētu visu, kas tur atrodas un ir stāvošs."

4. Izstiepiet to

Ja jums nebūtu laika stiepties pēc baidīšanās no skrējiena un nekad nebaidās. Dr. Kiberds saka, ka jūsu muskuļu atslābināšana dušā (vai vanna!) ir tikpat labs. "Ja jūs ejat dušā un muskuļus sasilda silts ūdens un tad jūs ejat stiepties, tas jutīsies vieglāk," viņa saka. Ņemiet vērā: visa stiepšanās faktiski jāveic ārpus vannas (kad esat sasildīts), nevis slidenā vidē.

5. Atjaunojiet jūru savā vannā.

Tātad jūs esat vairāk kā vannas veids? Atdzist. Pēc DR teiktā. Kiberd, augsta vibrācijas vanna ir A+ veids, kā nomierināt savu ķermeni pēc augstas intensitātes treniņa. "Kad mēs trenējamies, un mēs esam ļoti smagi elpojoši krūtīs, un mēs savu nervu sistēmu ieviešam cīņā vai lidojuma reakcijā. Pēc tam ir patīkami nomierināt nervu sistēmu atpakaļ uz leju, "viņa saka. Tāpēc trieciet gaismu, ielejiet Epsom sāļus vai apkaisa dažās rozēs un koncentrējieties uz elpošanu.

Ar. Piesaistīt ēterisko eļļu palīdzību

Iespējams, ka jums jau ir ēterisko eļļu flote daudzu iemeslu dēļ. Tagad jums tie vienkārši jānosaka līdzās šampūnim un kondicionierim, lai lielā mērā palielinātu dušas spēli. Dr. Kiberds iesaka krājumus uz melnajiem pipariem, kas ir pretiekaisuma līdzeklis. To var lietot mutiski, lokāli uzklāt ar nesēj eļļu vai sajaukt ar citām eļļām, piemēram, marjoram vai citronzāli, lai iegūtu jauku pilna ķermeņa maisījumu.

Plkst. Pārliecinieties, ka mitrināt

Duša? Pārbaudīt. Kad esat izslēgts, mitrināšana ir nākamais solis. "Ir pierādīts, ka vingrinājumi ir saistīti ar ādas novecošanās procesa palēnināšanos," saka DR. Zeišners, "Tātad tas ir labs gan jūsu sirdij, gan ādai."Tā kā intensīvi treniņi var izraisīt bagāšanu un iekaisumu, viņš saka, ka biezs losjona apvalks ar barjeru pastiprinātājiem, piemēram, keramīdiem, ir tikai biļete, lai jūsu āda būtu laimīga.

Nepieciešams papildu atjaunošanas stimuls? Iegādājieties šo lavandas uzpūstu dzirkstošo ūdeni vai dodieties uz galvas ādas seju (jā, tiešām!).

Taupīt

SAPESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESave

Taupīt

Taupīt

Taupīt