7 stāvošie AB vingrinājumi, kas liek jums nolaist paklāju, lai patiešām darbotos jūsu kodolā

AB treniņi vienmēr ir bijuši mana mīļākie viena vienkārša iemesla dēļ: jums ir jāguļ uz paklāja, to darot. Pat tad, kad viņi sadedzina katru muskuļus jūsu rumpī, tas liek justies tikai a mazums labāks. Bet tagad, kad esmu uzzinājis, ka stāvošie AB vingrinājumi ir lieta, man, iespējams, nāksies mainīt lietas.

Lai gan jūs noteikti varat iekļūt lielā AB treniņā uz paklāja, ir daži galvenie ieguvumi, lai veiktu pamatus stāvoklī. Pirmkārt, tas padara visu izaicinošāku. Tā kā jūs strādājat pret smagumu, jums ir jāiesaistās ABS citā līmenī, lai veiktu kustības, nenokritot. (Tāpēc jūsu līdzsvars var uzlaboties!) Un saskaņā ar Ace, stāvēšana, nevis guļus, ir arī lielisks veids, kā izvairīties no kakla sāpēm, kas bieži rodas grīdas pamatdarbā.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga ir sertificēts personīgais treneris aiz trenera Kaitlin, platforma, kurā viņa dalās ar digitālās fitnesa un labsajūtas programmām.

Šajā brīdī man pat nav jums jāsaka, ka stāvošais abs ir visaptverošs uzvara. Un pirms darba sākšanas ir tikai viens noteikums, kā no tiem gūt maksimālu labumu.

"Kāds ir labāks veids, kā strādāt ar savu abs, nekā no stāvēšanas, un ne uz netīrās grīdas, jūs esat pārāk slinks, lai vakuumā (vai tas ir tikai es?), "Kaitlin Heaney Zuloaga, sertificētais personīgais treneris aiz trenera Kaitlina, rakstīja Instagram ierakstā. "Lai patiešām gūtu maksimālu labumu no šiem vingrinājumiem, jums jāiemācās iesaistīt savu kodolu. Padomājiet par vēdera pogas ievilkšanu iekšā un uz augšu, piemēram, kāds gatavojas iesūc jums zarnās."

Gatavs pats izmēģināt kādu stāvošu AB vingrinājumu? Sākot ar velosipēdiem līdz vējdzirnavām, viena lieta noteikti ir: jums būs sāpīgi rīt.

Viens. Stāvošs velosipēds

1. Stāviet ar rokām aiz galvas, elkoņus ārā uz sāniem un kājām plecu platums viens no otra.
2. Pagrieziet savu ķermeni, kad paņemat labo elkoni uz kreisā ceļgala, izpildot kraukšķīgumu. Veiciet visus savus atkārtojumus vienā pusē, pirms pāriet uz pretējo pusi.

Rādītājs. Hanteles koka karbonāde

1. Sāciet lunge stāvoklī ar gan ceļgaliem, gan neitrālu mugurkaulu.
2. Ar hanteli rokās un krūtīm vērstu uz leju, pagriezieties pretī pretējā pusē, ar vienu ātru kustību paceļot krūtis un rokas uz augšu. Atgriezieties savā sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

3. Vējdzirnavu abs

1. Ar kājām platākas par gūžas platumu, pagrieziet abas pēdas līdz 45 grādiem.
2. Nometiet kreiso roku kreisās kājas iekšpusē, paceļot labo roku.
3. Lēnām nolaidiet kreiso roku trim skaitītājiem, skatoties uz labo roku. Atgrieziet kreiso roku un atkārtojiet.

4. Stāvošs sānu kraukšķēšana

1. Stāviet ar kājām nedaudz platākas par plecu platumu viens no otra ar pirkstiem, kas vērsti uz priekšu.
2. Ar rokām, kas lidinās pie galvas sāniem un krūtīm uz augšu, kraukšķīgi, nolaižot kreiso plecu, lai satiktos ar kreiso ceļgalu.
3. Turiet pozīciju diviem skaitļiem, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet pretējā pusē.

5. Medicīnas bumba stāvošas rotācijas

1. Stāviet ar kājām platāk nekā pleca platums viens no otra un ceļi ir nedaudz saliekti.
2. Pagariniet rokas uz priekšu, turot zāļu bumbiņu priekšā uz krūtīm.
3. Turot savu abs un muca cieši, pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru, pagriežot uz muguras pēdas.

Ar. Hanteles sānu līkumi

1. Stāviet ar kājām plecu platumā viens no otra ar kreiso roku aiz galvas un labajā pusē, turot tējkannu vai hanteli pie sāniem. Pārliecinieties, ka jūsu plauksta ir vērsta pret jums.
2. Turot taisnu muguru, noliecieties uz labo pusi, cik vien iespējams, pēc tam atgriezieties savā sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Uzstāties pretējā pusē.

Plkst. Stāvošs kraukšķis

1. Stāviet ar abām kājām pretī uz priekšu un hanteli abās rokās virs galvas.
2. Paceliet labo ceļgalu taisni līdz krūtīm, nolaižot svaru.
3. Atgriezieties savā sākuma stāvoklī un atkārtojiet uz otras kājas, mainoties uz priekšu un atpakaļ.

Līdz reālam izaicinājumam? Lūk, kā iekļūt vārnas pozā:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.