7 Pārsteidzošas lietas, ko jūs, iespējams, darāt, kas sabojā jūsu iegurņa grīdu

“Jebkuras izmaiņas zarnu vai urīnpūšļa funkcijā ir jānovērtē,” brīdina DR. Hazama. “Var būt arī norādes, lai jūsu iegurņa grīdas muskuļi tiktu novērtēti, ja ir ilgstošas ​​gūžas sāpes, sāpju augšdaļa vai muguras lejasdaļas sāpes, kas tradicionāli ārstētas, bet nav mainījušās.”

7 Ikdienas ieradumi, kas kaitē jūsu iegurņa grīdai

Kas izraisa šīs iegurņa grīdas problēmas? Vainīgie ir biežāki, nekā jūs varētu domāt.

Viens. Šķērsojot kājas

Rakstot šo, manas kājas ir sakrustotas, liels nē, pēc DR teiktā. Hazama. (Piezīme: ātri nesakrusto kājas.) “Runājot par ceļgala veidu, atkarībā no tā, pa kuru ceļu jūs šķērsojat, tas liek vienai pusei pagriezt iegurni uz priekšu uz kājas pusi, kas šķērso pāri,” viņa saka. “Tas rada rotāciju caur iegurni un arī maina Sitz kaulu stāvokli par nevienmērīgu.”

Vēl viens jautājums ir tas, ka mums visiem ir vēlamā puse. "Tas rada iegurņa asimetrijas modeli, kas apgrūtina mainīt un atgriezties citā virzienā," Dr. Hazama saka.

Rādītājs. Nepieredzējis

Veidojošo gadu laikā es atceros, kā skatījos videoklipu, kuru izveidojis nekvalificēts YouTuber, kurš mudināja fanus staigāt apkārt, lai to nepieredzētu, lai "pievilinātu ķermeni, lai kļūtu izdilis."Lai arī es priecājos, ka esmu pagājis garām šai fāzei, visu laiku nepieredzējis to var sabojāt jūsu diafragmu, jo ieradums neļauj tam pilnībā paplašināties. "Tas neļauj iegurņa grīdai paplašināties un nolaisties, un mums šī kustība ir vajadzīga," saka Dr. Hazama. “Arī tad, ja elpošanai neizmantojat diafragmu, parasti izmantosit kakla muskuļus, kas var izraisīt kakla sāpes.”

3. Tupēšana virs sabiedrisko tualetes sēdekļiem

“Lai pilnībā urinētu, mums ir nepieciešama iegurņa grīda, lai atpūstos,” saka Dr. Hazama. “Virzoties virs tualetes, mēs izmantojam visus kājas muskuļus, lai neļautu mums krīt, un tas rada mūsu iegurņa grīdas muskuļus, kas slēdzas, lai palīdzētu stabilizēties.”

Viņa piebilst, ka arī spēka peeing ir arī bezpārbaude. "Mūsu vienīgais darbs, kad mēs urinējam, ir mīkstināt muskuļus un sfinkterus ap urīnpūsli un ļaut detrusoram darīt savu darbu," viņa saka. “Kad jūs palielināsit iekšējo abdominālo spiedienu, lai izspiestu urinēšanu, jūs varētu netīšām saslimt ar muskuļiem, kurus vēlaties atpūsties.”

4. Valkājot pārāk stingras jostasvietas

Līdzīgi kā nepieredzējis, valkājot īpaši stingras jostasvietas, var fiziski bloķēt diafragmu pilnībā paplašināties, saka DR. Hazama. Bet problēmas pārsniedz diafragmu. “Tas var sašaurināt un radīt vēdera muskuļu fasciālo slāņu spriedzi un nekustīgumu, izraisot orgānus, kas slīd un slīd viens pret otru.”

5. Regulāri ziedojot augstus papēžus

Kā piecu pēdu meitene, es noteikti mīlu papēžus sociālajās situācijās. Bet dr. Hazama brīdina par tā pārspīlēšanu. "Papēžu rezultātā tiek izsludināts ceļgali un virza iegurni uz priekšu," viņa saka. “Nedabiskas pozas uzturēšana ilgstoši var izraisīt adaptīvi saīsinātu aizmugures iegurņa grīdu un tieši pretēji pagarinātu priekšējo iegurņa grīdu, izraisot zarnu un urīnpūšļa problēmas.”

Ar. Slāpējošs

Slāpēšanai ir tādas pašas sekas kā papēžu nēsāšanai. “Kad mēs sliecamies, mēs mainām mūsu rumpja formu,” saka Dr. Hazama. “Šī postīšana kavē pamata muskuļus un maina iegurņa grīdas simetriju, kas var izraisīt sāpes.”Ikdienas pozas uzlabošana nav tikai par estētiku-tā faktiski varētu palīdzēt mazināt iegurņa veselības simptomus.

Plkst. Sasprindzinot līdz poopam

Ir vilinoši “dot to visu”, kad mums tur ir iekšējs satiksmes sastrēgums. Bet šis impulss var aizdegties, pēc DR teiktā. Hazama. "Pievelkot ap sēžamvietu, aizturot elpu vai nepieredzējis abs, lai izspiestu kaku, tas rada lielu spiedienu uz mūsu iegurņa grīdas muskuļiem," viņa saka. “Sasprindzināšana varētu potenciāli novietot sevi piesaistītā stāvoklī, kas palielina spriedzi un iespējamu ievainojumu Pudendal nervam.”

Tā vietā mēģiniet šajā laikā atpūsties, lai iegurņa muskuļi varētu iziet no ceļa. Un, ja jūs bieži jūtaties kārdinājums slodzi, novērtējiet to, vai jums, iespējams, būs jāveic dzīvesveida vai diētas maiņa, lai palīdzētu BMS vieglāk nonākt.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.