7 lietas, ko es iemācījos pēc ACL operācijas

Pirms ķirurģijas es biju smieklīgi aktīvs, trenējies piecas līdz sešas reizes nedēļā. Tajā laikā es strādāju ļoti saspringtā darbā, tāpēc es paskatījos uz saviem treniņiem kā laiku pie sevis, lai atpūstos. Kad tas tika atņemts no manis, es biju tik satraukts un neapmierināts-es uzķēros visiem, par kuriem es rūpējos, un drīz sapratu, ka man jāatrod cits kontaktligzda. Kamēr žurnālu un meditācijas prakse, ko es ienesu savā dzīvē.

Rādītājs. Jā, jūs zaudēsiet muskuļus

Operācija nodarīja daudz kaitējumu muskuļiem, kas ieskauj manu ceļgalu-tā ​​bija patiešām nožēlojama, redzot, ka smaga darba gadu izgaismo tik īsā laikā. Izrādās, ka ēkas izturība atpakaļ četriniekā ir milzīga fizikālās terapijas procesa sastāvdaļa, par kuru man nebija ne mazākās nojausmas. Tātad, sagatavojieties savam ķermenim, lai justos vājš, pat liekot svaru uz manas uzgraudētās kājas.

3. Stiepšanās ir obligāta visi-Ne tikai tie, kuriem ir ievainojums

Lielākā daļa cilvēku nestiepjas gandrīz pietiekami daudz, bet PT, es pārāk bieži uzzināju, ka, ja es vēl nebija Stiept, es zaudētu kustību diapazonu, kuru tik smagi strādāju, lai sasniegtu (nopietni; es trīs mēnešus nevarēju saliekt ceļgalu visu laiku). Stiepjot un turot ķermeni vaļīgu, es varētu palīdzēt saglabāt savus muskuļus aktīvus visi, Tā kā saspringtie muskuļi, visticamāk, tiek ievainoti. Es domāju, ka tas, ko es saku, ir: putu rullītis, lūdzu.

4. Progress nav lineārs

Mans ceļgalis noliecās 95 grādos; Tad tas noliecās pie 92. Man nebija sāpju pēc savas pirmās SoulCycle klases atveseļošanās laikā, bet tad es tik tikko varēju staigāt pēc savas desmitās daļas. Likās, ka man dažreiz nav kļuvis labāks, kas bija pilnīgi nožēlojami. Tomēr man bija jāsaprot, ka progress nav lineāra lieta-tā ir ebbs un plūsmas, un tā ir atkarīga no visneķirojamākajām lietām: no tā, cik iekaisusi mana kāja bija no iepriekšējās PT sesijas līdz tam, cik labi es gulēju. Kad sāku izsekot ikmēneša progresam salīdzinājumā ar manu ikdienas progresu, es sāku novērtēt atveseļošanās procesu.

5. Jūsu atbalsta sistēma ir izšķiroša, bet pat viņi Varētu saprast, ko jūs pārdzīvojat.

Manas emocijas visur bija visur, kamēr es biju atveseļošanās dienās, mani kaitināja, ka es nevarēju trenēties, kamēr citās dienās man patika redzēt savu progresu. Tas bija mulsinoši maniem draugiem un mīļajiem, jo ​​viņiem nebija ne mazākās nojausmas, kāds garastāvoklis es tajā dienā varētu būt, un man bija grūti saprast, ka viņi nesaprot, ko es pārdzīvoju. Par laimi, viņi man to palīdzēja ar filmu datumiem un Hangouts sesijām, un pa ceļam pacēla garu.

Ar. Nervozitāte pēc atgūšanas ir pilnīgi normāla.

Dienā, kad ārsts man teica, ka esmu notīrīts, es gribēju raudāt. Es domāju, ka jutos atvieglots, bet tā vietā es biju nobijies: ko viņš darīja nozīmēt ka es varētu trenēties tik daudz, cik gribēju, un apmeklēju jebkuras nodarbības, kuras es vēlējos? Man bija draugs, kas nāca man līdzi uz savu pirmo boksa klasi, jo es biju tik nobijies, ka es atkal sevi sāpināju, un es sevi gandrīz tikpat smagi nekautrējos. Bet es runāju ar vairākiem citiem cilvēkiem, kuriem bija bijusi tāda pati operācija, un sapratu, ka pēc atgūšanas mazliet stresa bija normāls-tā bija brīvības steiga, kas man nebija tik daudzus mēnešus. Man bija jāuzticas, ka es būtu izdarījis visu iespējamo, lai vienmērīgi atveseļotos un būtu pārliecināts par šiem centieniem.

Plkst. Jūs nekad neaizmirsīsit, ka tas notika, jo tas vienmēr jutīsies tikai nedaudz savādāk.

Vai es tagad atgriezos normālā stāvoklī? Nu jā. Es varu darīt visu, ko vēlos, neatkarīgi no tā, vai tā darbojas maratons vai vada dārdoņu klasi. Bet dažreiz mans ķermenis man šeit atgādina un dažas sāpes, ko es varētu darīt pārāk daudz. Operācija notika, lai mans ceļgalis justos tikai nedaudz savādāk, un tā vienmēr varētu justies tā. Bet tā vietā, lai par to būtu sajukusi, es esmu iemācījusies cienīt savu ķermeni: tāpat kā tad, kad jūtaties sāpīgi, ja kaut kas sāp, tas ir jūsu ķermenis, kas sazinās ar jūsu smadzenēm. Ir svarīgi klausīties.

Runājot par ievainojumiem, viens fizioterapeits ir redzējis ievainojumu pieaugumu, pateicoties * šim * klases veidam, un šeit ir aprakstīts, kā maksimāli izmantot treniņu, apejot šīs atveseļošanās kļūdas.