7 veidi, kā kultivēt vairāk līdzjūtības un harmonijas visās savās attiecībās šogad

16. diena: speriet soli, lai paplašinātu savu draugu loku

Jūs varat justies tā, it kā jūs būtu nokļuvis noteiktā dzīves posmā, kur jūs esat gatavs labāk vai sliktāk. Varbūt jums ir jūsu koledžas draugi un darba draugi, un jūs ar to esat foršs. Vai varbūt jums liekas, ka jūs varētu izmantot vēl dažus draugus, bet izredzes faktiski iziet un atrast viņus ir biedējoši, tāpēc jūs izvēlaties neuztraukties. Jebkurā gadījumā es izaicinu jūs šodien spert soli, lai izveidotu jaunu draugu.

Kad mēs esam pārāk izolēti ar savu draugu grupu, tas saglabā sirdi mazu. Un daļa no iemācīšanās, kā praktizēt vairāk līdzjūtības, nozīmē saziņu ar jauniem cilvēkiem, kuri mums māca jaunus mīlestības dalīšanas un apmainīšanās veidus un kuri paplašina mūsu perspektīvas pret sevi.

Kas attiecas uz to, kā to izdarīt? Lai gan jūsu tīkla palielināšanai noteikti ir lietotnes un tiešsaistes kopienas, es arī iesaku apsvērt vaļīgos savienojumus jūsu jomā, ka jūs varētu pārvērsties par jauniem draugiem. Varbūt ir kāds, kurš regulāri apmeklē to pašu treniņu klasi kā jūs, un jūs esat piesaistīts viņu enerģijai; Vai varbūt tur ir kāds kolēģis, kuru jūs pazīstat, un ar kuru jūs vienmēr esat draudzīgs, bet neesat pavadījis laiku ārpus darba. Vienkārši sazinieties ar šo personu un lūdziet viņu sanākt kopā.

Ja iepriekš minētais neattiecas, apsveriet cilvēkus, kuri jūsu dzīvē var būt “bārkstis” draugi (draugu draugi, kuri atrodas ārpus jūsu iekšējā loka) vai cilvēki, ar kuriem jūs kādreiz bijāt tuvu un kopš tā laika esat izkritis no. Pat ja jūs jūtaties neveikli, sasniedzot atpakaļ, pētījumi rāda, ka nejaušs vai zilais teksts bieži tiek novērtēts daudz vairāk, nekā mēs varētu domāt.

17. diena: apņemieties nevardarbīgu runu

Vārdi nāk ar milzīgu spēku. (Atcerieties pozitīvos apstiprinājumus no mūsu pašaprūpes programmas pirmās nedēļas?) Veicot apsūdzības, vērtējošus vai kritiskus vārdus, neatkarīgi no.

Tā vietā uzņemieties apņemšanos šodien runāt no pieņemšanas, izpratnes un mīlestības vietas salīdzinājumā ar atdalīšanu un apsūdzību. Mēģiniet noskatīties savas domas, un, kad vien jūsu galvā rodas satraukti vai dusmīgi komentāri, apsveriet, kā jūs varētu tās aizstāt ar paziņojumiem par to, kā jūtaties. Piemēram, tā vietā, lai kādam pateiktu, ka viņš jūs neklausa vai nepievērš uzmanību, vadiet ar “es” paziņojumu par to, kā tas liek justies, piemēram, “es jūtos ignorēts” vai “es jūtos vērtēts.”Tādā veidā jūs piederat savām jūtām, nevis projicējat tās kādam citam.

Jūs varat arī mutiski praktizēt līdzjūtību, paužot vairāk pozitīvo domu par citiem, kas parasti to neizdara no galvas. Jo vairāk laipnības vārdu, ar kuriem jūs dalāties ar apkārtējiem cilvēkiem, jo ​​vairāk jūs noteikti dalāties ar sevi.

18. diena: atrodiet līdzības punktu sarunā ar kādu

Sarunā ar kādu cilvēku šodien, jo tas ir jūsu partneris, draugs vai kolēģi, kas apzināti koncentrējas uz to, kā esat līdzīgs. Vienkārši identificēt līdzības punktu (nevis koncentrēties uz atšķirības punktu) padarīs sarunu harmoniskāku un ļaus jums justies vairāk mierā, kad tā ir beigusies.

Pētījumi par to, kā mēs savienojamies un mijiedarbojamies ar citiem patiesībā tas līdzīgs). Un tā vienmēr ir pozitīva lieta, lai mūsu emocionālais stāvoklis un attiecības justos tā, it kā mēs piemēram, cilvēki, ar kuriem mēs mijiedarbojamies.

19. diena: ņemiet sociālos medijus vai ziņu pārtraukumu

Ir grūti izveidot sakarus ar faktiskajiem cilvēkiem jūsu dzīvē, ja jūs pastāvīgi pastāvat realitātes tiešsaistes versijā. Lai gan var nebūt iespējams vai pat prātīgi pilnībā atvienoties no sociālajiem medijiem vai diennakts ziņu ciklu, mēģiniet šodien vismaz dažas stundas atpūsties no tā, lai būtu pilnībā klāt ar sevi, savu reālo dzīvi vide un cilvēki tajā.

Atvienošanas priekšrocības, pat ja tikai īsa pārtraukuma dēļ, ietver ne tikai iespēju būt jēgpilnākām saiknēm ar reālajiem cilvēkiem jūsu dzīvē, bet arī iespēju ieguldīt vairāk laika un enerģijas nepieciešamajās lietās un vēlaties dari pats.

20. diena: sakiet “nē” iesaistīšanai vai darbībai, par kuru jūtaties tik ļoti

Tas varētu izklausīties kā paradokss, bet, jo vairāk jūs atbalstāt savas personīgās robežas, jo labākas ir jūsu attiecības ar citiem. Ja jūs konsekventi sakāt “jā” plāniem vai pasākumiem, kurus nevēlaties apmeklēt, jūs vienkārši sākat aizvainot cilvēkus. Tā vietā ir daudz veselīgāka prakse rūpēties par sevi, noraidot ielūgumus un pieprasījumus, kas pārkāpj jūsu personīgo telpu un laiku un nesniedz vērtību (lai jūs varētu no visas sirds pieņemt tos, kas to dara).

Šodien es aicinu jūs spert šo soli tālāk un arī pateikt “nē” iesaistīšanai, par kuru jūs jūtaties tik ļoti vai remdeni apmaiņā pret laika pavadīšanu, darot kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk viens pats. Apskaujiet man laiku, veicot relaksējošu vannu, dodoties uz savu iecienīto parku, veicot jogu mājās vai pat vienkārši pavadot piecas minūtes klusuma, lai reģistrētos pie sevis. Veicot jebkādu atbalstu solo darbību jebkurā laika posmā, var būt piedevas.

Ja jūtat kādas vainas dēļ, sakot “nē”, tikai atcerieties, ka veltot laiku, lai uzpildītu savu kausu, patiesībā padara jūs par labāku draugu, kolēģi, partneri utt. Galu galā paša saikne ir pamats visiem pārējiem savienojumiem, kas mums ir.

21. diena: Praktizējiet pateicību, pirms ēdat maltīti

Pateicības praksei nav tikai spēka pazemināt stresa līmeni un uzlabot savu perspektīvu; Pat praktizējot solo, pateicība var arī palīdzēt justies mazāk vientuļš, dodot jums lielāku saiknes sajūtu ar lietām ārpus sevis.

Lai gan tā ir laba ideja jūsu garīgajai veselībai un Jūsu attiecību stiprums, lai praktizētu pateicību, kad vien jums tas ir jādara, par to var būt viegli aizmirst ikdienas pienākumu steigā-tāpēc es iesaku to darīt pirms ēšanas. Tādā veidā maltīte ir gan signāls iesaistīties praksē, gan arī kaut kas, par kuru būt pateicīgam, pats par sevi (pat ja citi pateicības iemesli ienāk prātā īpaši stresa dienā).

Ar savu ģimeni katru vakaru pirms vakariņām es saku žēlastību, un tad visi iet ap galdu un saka, par ko viņi ir pateicīgi. (Pat mans jaunākais bērns, kurš ir divus gadus vecs, ir pieķēries idejai un teiks kaut ko līdzīgu: “Ēdiens!”Kas noteikti ir svarīgs!) Jūs varat izmantot šo praksi ar istabas biedriem vai partneri vai vienkārši to darīt pats, ja ēdat viens pats. Jebkurā gadījumā pirms ēdiena rituāls var dubultoties kā apdomības brīdis, iespēja justies vairāk savienotam un labam atgādinājumam par to, cik laimīgs jums ir pietiekami daudz pārtikas uz galda.