7 treniņi, kas stiprina jūsu glutes mazāk nekā 20 minūtēs (jo kurš vēlas mūžīgi pavadīt sporta zālē?)
Simones slavenību trenera ķermenis jūs sāks ar dažiem vingrinājumiem, kas artikulē jūsu mugurkaulu, iesaistīs savu kodolu un aktivizēs muca un hamstrings tieši pie nūjas. Jūs visu laiku paliksit uz grīdas, pārvietojoties cauri dažādiem gūžas un kāju pacelšanai uz muguras un uz rokām un ceļgaliem. Šī koduma lieluma rutīna varētu būt īsa, bet tā noteikti ir varena.
20 minūšu bez aprīkojuma treniņš ar Colette Dong
Iepazīstieties ar Colette Dong, digitālās treniņu platformas The Ness dibinātāju. Zēns, vai viņa ir ieguvusi jums "laupījuma degļa" treniņu. Šīs sesijas pamatne ir galda pozīcija (uz rokām un ceļgaliem), no kuras jūs pacelsit, savērpjat un saliekat kājas, lai iedegtu to aiz muguras un visu ķermeņa apakšdaļu.
13 minūšu glute treniņš skrējējiem ar Traci Copeland
Stiprināšanas treniņā skriešanai kājas muskuļiem tiek pievērsta liela uzmanība. Bet treneris Traci Copeland saka, ka glutes ir tikpat svarīgas. "Mēs diezgan bieži koncentrējamies uz mūsu četriniekiem un šūpolēm, bet mūsu glutes palīdzēs stabilizēt mūsu iegurni un novērst ievainojumus," saka Copeland. Ja jūs strādājat pie sava jūdzes laika vai vienkārši vēlaties ar lielāku pārliecību trāpīt uz ietves vai taku, šis treniņš ir paredzēts jums.
15 minūšu mini joslu vai ķermeņa svara treniņš ar Aleksu Lionu
Alekss Lyons, Workup Sculpt metodes dibinātājs, norāda, ka jūs varat veikt šo treniņu ar pretestības joslu vai bez tās. Katrā ziņā jūs sāksit ar stāvošu tupēšanu un sānu lunge shēmu, kas pāriet uz galda virsmas rutīnu, kas izaicina gan līdzsvaru, gan muca.
13 minūšu jogas rutīna glutes ar Andrea Raselu
Ja tupus un pretestības joslas nav jūsu lieta, šī jogas sērija no Andrea Rasela palīdzēs jums iekļūt šajā Ujjayi elpā, vienlaikus stiprinot jūsu aizmuguri. Jūs ejat cauri pazīstamiem jogas kustībām, piemēram, pusmēness un trīsstūrim, kad Rasels viņiem dod nedaudz papildu sulas, lai patiešām mērķētu uz aizmuguri.
20 minūšu stāvošs glute treniņš ar Braienu Spenseru
Šis East River Pilates treneris ne tikai nevēlas strādāt jūsu muca, viņš vēlas “iedegt” visu jūsu aizmugurējo ķēdi. Tas nozīmē, ka jāizstrādā visi jūsu dažādie glute un Hamstring muskuļi, kas, viņaprāt, “saglabās jūsu muguras lejasdaļu un gurni ir veseli jūsu ikdienas dzīvē.”Sāciet ar dažām garšīgām mugurkaula izstāšanos, pirms pāriet uz tupus, krēslu pozām un plaušām bagātīgi.
13 minūšu kvadracikla un glute sērija ar Liv McIlkenny
Treneris Liv McIlkenny iesaiņo kustībās, piemēram, tupus un vilkās tikai 13 minūtēs lielas laupīšanas enerģijas. Viņa ietver arī daudz vingrinājumu, lai stiprinātu jūsu šķēršļus un četriniekus, dodot jūsu apakšdaļai aktivitātes eksploziju mazāk laika, nekā nepieciešams, lai salocītu veļu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
