8 pretiekaisuma pārtikas produkti, kas bagāti ar likopēnu, augu savienojums, kas, kā zināms, veicina sirds veselību un ilgmūžību

Lai gan pašlaik nav zināmu risku vai blakusparādību patērēt likopēnu no pārtikas, IU ierosina konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju pirms piedevu lietošanas un prioritāšu noteikšanas vispirms ar pārtiku, lai gūtu daudzus ieguvumus no likopēna veselības.

8 ar likopēnu bagāti pārtikas produkti, kas var palīdzēt palielināt ilgmūžību

Tā kā pārtikas etiķetes neuzsver, kuri pārtikas produkti satur likopēnu, IU dalījās ar mums astoņiem pārtikas produktiem, kas tiek uzskatīti par lieliskiem likopēna avotiem. Ja iespējams, mēģiniet patērēt taukus ar pārtikas produktiem, kas satur likopēnu optimālai barības vielu absorbcijai.

Viens. Tomāti

Tomāti un apstrādāti tomātu produkti ir lieliski likopēna avoti, bet pārstrādāti tomātu produkti pārsteidzoši ar lielāku biopieejamību nekā svaigi tomāti. Apskatot dažādus tomātu produktus, IU saka, ka šīs iespējas, kas satur visvairāk likopēnu uz 100 gramiem:

• Saulē kaltēti tomāti: 45.9 miligrams
• Tomātu biezenis: 21.8 miligrams
• Svaigi tomāti: 3.0 miligrami
• Konservēti tomāti piedāvā 2.7 miligrami.

Šī svaigā tomātu galete ir dietologa recepte, kas bagāta ar likopēnu:

Rādītājs. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi jau ir pazīstami kā lieliski A vitamīna, šķiedrvielu avoti un veicina kvēlojošu ādu, bet tie ir arī lieliski likopēna avoti. Viņi var kalpot kā lieliska uzkoda pēc treniņa, garnīru (saldo kartupeļu kartupeļi visu dienu, lūdzu) vai pievienoti kokosriekstu karija ēdienam.

Jūs varat arī iekļaut saldos kartupeļus desertos, piemēram, šī garšīgā fudgy Brownie recepte:

3. Rozā greipfrūts

Puse no greipfrūta satur apmēram divus miligramus likopēna, un to uzskata arī par lielisku C vitamīna avotu. Mums patīk, cik daudzpusīgi ir rozā greipfrūti; Tos var pievienot gan saldajiem, gan pikantiem ēdieniem vai izmantot dzērienos, piemēram, atsvaidzinošā mocktail recepte zemāk. Tos var izmantot arī saldētu desertu, salātu vai paša veida uzkodu pagatavošanai, salātiem vai patstāvīgi.

Mēģiniet pievienot rozā greipfrūtu šai garastāvokļa pastiprinošajai mocktail receptei:

4. Asins apelsīni

Atšķirībā no standarta apelsīniem, asinīm apelsīniem ir ziedu vai pīrāgu garša un tumšāka krāsa, ņemot vērā tā likopēna saturu. Šis ir arī ēdiena piemērs, kas var labi darboties ēdienu klāstā, sākot no citrusaugļu salātiem vai laša marinēšanas līdz kokteiļiem un mājās gatavotiem popsicles.

Izmantojiet asins apelsīnus, lai padarītu šo dzērveņu apelsīnu kompotu lielākajiem likopēna priekšrocībām:

5. Arbūzs

Arbūzs ir ne tikai atsvaidzinoša uzkoda siltākajos mēnešos, bet arī tikpat daudz vai vairāk likopēna, nekā neapstrādāti tomāti, atkarībā no dažādības un augšanas apstākļiem. Ar pusi no arbūza ir deviņi līdz 13 miligrami likopēna.

Nosauciet svētku veidu, kā ēst likopēnu nekā šī arbūzu kūka. Mēs gaidīsim:

Ar. Papaija

Papaya var ne tikai palīdzēt mazināt gremošanas traucējumus un aizcietējumus, bet arī labs likopēna avots. Pievienojiet papaiju savam rīta smūtijam, ir kā mitrinoša uzkoda vai pievienojiet to svaigai salsai.

Plkst. Gvajave

Gvajave ir garšīgs tropu auglis ar dzeltenu vai gaiši zaļu ādu un dziļi sarkanu vai rozā svaigu. Pēc IU teiktā, šis jaudīgais auglis satur vairāk nekā piecus miligramus likopēna uz 100 gramiem un satur C vitamīnu, A vitamīnu un omega-3S. Jūs varat izvēlēties ēst guavu pats par sevi vai pievienot jaukai gaļas glazūrai.

8. Sarkanie paprika

Sarkanie zvani pipari ir super universāli, un tos var pievienot gandrīz jebkuram ēdienam, sākot no tofu motokrāmām un avokado grauzdiņiem līdz sviestmaizēm, iesaiņojumiem un graudu bļodām. Papildus licopēna saturam, tie tiek uzskatīti arī par mitrinošu uzkodu, ņemot vērā, ka Bell Peppers ir 92 procenti ūdens.

Mētājiet Bell Peppers šajā dinamiskajā persiku un avokado salātos:

Apakšējā līnija? Ir daudz veidu, kā iegūt ikdienas Lycopene devu, neatkarīgi no tā, vai tas notiek caur tomātu produktiem vai saldākām iespējām, piemēram, arbūzs. Galvenais ir atrast, kuras iespējas jums visvairāk patīk, ko nedēļu pievienot ēdienreizēm.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.