8 pretiekaisuma sastāvdaļas, kas nākamajam smoothie pievienos galveno olbaltumvielu

Rādītājs. Valrieksti

“Ar četriem gramiem olbaltumvielām katrā kausa servēšanas kvartālā, kā arī daudz iekaisuma izraisītas omega-3 taukskābes, šāda veida rieksts padara fantastisku papildinājumu jūsu smoothie,” saka Largeman-Roth-Roth.

3. Auzu piens

Pilngraudu auzas var lepoties ar ieguvumiem: tās ir bagātas ar šķiedrvielām un var palīdzēt samazināt gan holesterīnu, gan iekaisumu ķermenī. “Un šajās dienās daudzi cilvēki ne tikai ēd auzas-viņi arī dzer tos. Lai gan lielākajā daļā auzu piena satur tikai vienu līdz trīs gramu olbaltumvielu uz astoņu unču pasniegšanu, Ripple's Oatmilk+olbaltumviela faktiski nodrošina sešus gramus, padarot to ideālu pēc treniņa kokteiļiem, ”saka Largeman-Roth.

4. Kakao sprauslas

Kakao sprauslas ir mazi žāvētu kakao pupiņu gabali, no kā šokolāde ir izgatavota no. Saskaņā ar lielgabarīta teikto, piemēram, kakao pulveri, kakao sprauslas piedāvā pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt samazināt noteiktu vēža, sirds slimību un 2. tipa cukura diabētu risku. “Man patīk tos pievienot kokteiļiem par viņu šokolādes garšu un kraukšķīgumu. Trīs ēdamkarotes kakao sprauslu pievieno četrus gramus olbaltumvielu, kā arī daudz garšīgu tekstūru, ”viņa saka.

5. Mandeļu sviests

Krēmīgs un sātīgs, mandeļu sviests pievieno kokteiļus sulīgu pieskārienu. "Turklāt tas piedāvā septiņus gramus olbaltumvielu katrā divos ēdamkarotes pasniegšanā, un mononepiesātinātie tauki mandelēs palīdz samazināt iekaisuma marķierus," saka Largeman-Roth.

Ar. Spirulīna

Šīs mikroaļģes jūsu kokteiļos ienes spilgti zaļu krāsu, kā arī četrus gramus olbaltumvielu uz vienu ēdamkaroti, saskaņā ar Largeman-Roth teikto. Viņa arī atzīmē, ka jūraszāles iekļaujot spirulina-boast, neticami pretiekaisuma ieguvumi.

Plkst. Kaņepju sēklas

“Pusotru ēdamkarotes kaņepju sēklu ielādēs jūsu kokteili ar pieciem gramiem augu olbaltumvielu, un šīs svaigas garšas sēklas arī veicina alfa-linolēnskābes pretiekaisuma spēku,” saka Largeman-Roth-Roth.

8. Linu sēklas

Largeman-Roth mīl linu sēklas, jo tās veic trīs gramus olbaltumvielu un četrus gramus šķiedras uz divām ēdamkarotēm, kas pasniedz maltas sēklas. Turklāt viņi uztur jūsu sirdi veselīgu, palīdzot pazemināt holesterīnu. “Ja vēlaties savam smūtijam pievienot linu spēku, labāk ir izmantot zemes linus. Visas sēklas var vienkārši iziet cauri jūsu sistēmai bez visām priekšrocībām, ”viņa piebilst.

Bet cik daudz olbaltumvielu mums patiesībā vajag? Vai mums vajadzētu ielādēt visas šīs sastāvdaļas vienlaikus?

Lai iegūtu ikdienas olbaltumvielu vajadzības, lielgabalnieks-Rots iesaka ņemt svaru mārciņās un dalīt ar 2.2 Lai iegūtu kilogramus. Tātad, cilvēks, kurš sver 150 mārciņas, dienā ir vajadzīgas apmēram 68 līdz 70 gramus olbaltumvielu. "Tas var būt augstāks, ja esat ārkārtīgi aktīvs vai ja esat vecāks, jo vecāki cilvēki neizstrādā olbaltumvielas tik efektīvi," viņa saka.

Lai sāktu lietas, zemāk pārbaudiet divas no Largeman-Roth iecienītākajām pretiekaisuma, augsta olbaltumvielu smoothie receptēm, abas no viņas jaunākās grāmatas, Smūtija plāns.

Zemeņu-chia smoothie recepte

Sastāvdaļas
3/4 tase auzu piena
1 ēd.k. chia sēklas
1 tējk zemes ingvers
2 kivi, mizoti un sasmalcināti
1 glāzes sasalušas zemenes
4 ledus gabali

Viens. Blenderī apvienojiet visas sastāvdaļas un biezeni līdz gludai.

Kakao sprādziena smoothie recepte

Sastāvdaļas
1/2 tase aukstas alus kafijas kafija
1/2 tase šokolādes auzu piens
2 tējk Cacao nibs
1 ēd.k. mandeļu sviests
1/2 banāns
1/4 glāzes ledus

Viens. Blenderī apvienojiet visas sastāvdaļas un biezeni līdz gludai.