Šie viegli posmi var palīdzēt jums atrast atvieglojumu no karpālā kanāla sindroma

Kreisais neārstēts, karpālā kanāla sindroms var izraisīt ilgstošu kaitējumu nervam. Par laimi, dr. Hansons saka, ka karpālā tuneļa veikšana agrīnākajos posmos var novērst nopietnākus simptomus.

Labākie karpālā kanāla sindroma posmi

Tā kā šie posmi ir vērsti uz nervu, jūs vēlēsities izmantot atšķirīgu pieeju, nekā jūs darītu stingriem muskuļiem. “Vislabāk ir neturēt posmu,” dr. Hansons saka. “Nerva atbrīvošana no spriedzes vislabāk var veikt ar šķidruma kustību, nevis ar statisku aizturēšanu.”

Viens. Apakšdelma sevis masāža

Dr. Hansons iesaka sākt, masējot jūsu iekšējo apakšdelmu, lai saprastu, kādi muskuļi ir iesaistīti, vienlaikus ienesot asins plūsmu un barības vielas saspringtos muskuļos.

• Atpūtiet apakšdelmu uz galda vai spilvena. Saskarieties ar plaukstu uz augšu un viegli berzējiet apakšdelma muskuļus ar pretējo roku 30 līdz 60 sekundes.

Rādītājs. Plaukstas locītavas fleksija/pagarinājums

Šis gājiens palīdz mobilizēt vidējo nervu un izstiept visus saspringtos muskuļus un audus, kas to ieskauj.

• Sāciet ar savu elkoni saliektu un ar roku salocītu, lai palma būtu vērsta uz jūsu iekšējo apakšdelmu un plecu.
• Šķidrā kustībā pagariniet plaukstas locītavu (pārvietojot roku pretējā virzienā, lai rokas aizmugure norādītu uz mataino rokas pusi) un elkoni, lēnām iztaisnojot roku, līdz sākat sajust simptomus, pēc tam nekavējoties atgriezieties uz jūsu sākuma stāvokli.
• Pabeidziet četras līdz septiņas reizes.

3. Vidējais nervu slīdēšana

Šis posms palīdz mobilizēt vidējo nervu visur, kur tas varētu būt iesprostots vai saspiests. "Ir svarīgi atjaunot nerva slīdēšanu, lai novērstu lieko spriedzi, jo tā pārvietojas pa roku," saka Dr. Hansons.

• Sāciet ar savu roku, kas norādīta uz sāniem, paralēli grīdai (piemēram, puse no t), ar pirkstiem saritinājies līdz debesīm.
• Nolieciet galvu prom no pirkstiem.
• Pagarinot plaukstas locītavu un norādot pirkstus uz grīdas, vienlaikus novietojiet galvu pret izstieptu roku. Pārvietojiet roku un galvu uz priekšu un atpakaļ šķidrumā.
• Pabeidziet četras līdz piecas reizes.

4. Aktīvs plaukstas pagarinājums

• Ar savām rokām lūgšanas pozā nospiediet tās kopā, lai iesaistītu apakšdelma muskuļus.
• Joprojām nospiežot rokas, pagrieziet pirkstu galus pret grīdu, pēc tam līdz debesīm.
• Atkārtojiet piecas reizes.

5. Aktīva plaukstas locītavas fleksija

"Šī kustība pagarina plaukstas pagarinātājus, vienlaikus ļaujot plaukstas locītavām pāriet cauri pieejamajam kustības diapazonam," saka DR. Hansons.

• Ar elkoņiem, kas saliekti līdz 90 grādiem, novietojiet rokas priekšā, it kā jūs nēsātu šķīvi.
• Ar plaukstām, kas vērstas uz augšu, salieciet pirkstus pret plaukstu un pēc tam salieciet plaukstas locītavu pret apakšdelmu, kad jūs vedat plaukstas plecus.
• Atkārtojiet piecas reizes.

Ar. Plaukstas apļi

• Ar pirkstiem taisni un plaukstas saliekti atpakaļ, piecas reizes vienā virzienā pārvietojiet plaukstas locītavu un pēc tam piecas otrā.
• Pēc tam izveidojiet dūri ar rokām un pirkstiem un apli vēl piecas reizes katrā virzienā.

Plkst. Krūtis

Dr. Hansons atzīmē, ka ķermeņa priekšpuses atvēršana var atbrīvot spriedzi ķermeņa augšdaļas muskuļos, kas ieskauj vidējo nervu.

• Ielieciet uz grīdas putu veltni vai sarullētu dvieli un uzlieciet mugurkaulu virs tā garuma ar saliektu ceļgaliem un pēdas uz grīdas.
• Sasniedziet pirkstu galus pret griestiem, sajūtot stiepšanos starp plecu asmeņiem.
• Pēc tam atdaliet rokas un nogādājiet tās grīdas virzienā.
• Atkārtojiet piecas reizes, pirms ļaujat rokām atpūsties uz grīdas, lai sajustu izstiepšanos krūtīs.

Labākais laiks izstiepšanai

Stiepšanās var būt daļa no efektīvas rehabilitācijas programmas karpālā kanāla sindroma rehabilitācijas programmai, taču vēl labāk būt proaktīvam un sākt stiepties, tiklīdz jūs pirmo reizi pamanāt simptomus. Un jums nav jāgaida, lai sajustu niggle, lai sāktu: šie gājieni var arī palīdzēt novērst stāvokli.

“Visi šie vingrinājumi ir lieliski veikti, ja jums ir lielāks karpālā kanāla sindroma attīstības risks,” saka DR. Hansons. “Sākot tos piedzīvot, ir daudz vieglāk atrisināt simptomus, nevis ļaut tiem progresēt.”