8 garšīgas, zarnām draudzīgas uzkodas, kas reģistrē dietologus
Tās ir garšīgas, kraukšķīgas plašas pupiņas, kas vienā porcijā nodrošina 20 procentus no jūsu ieteiktās ikdienas šķiedras uzņemšanas. Tie ir pieejami dažādās garšas, lai tās atbilstu jebkurai aukslējām, sākot no saldas Sriracha līdz meskīta bārbekjū. “Papildus tam, ka tas ir olbaltumvielu un dzelzs avots, tiek pierādīts, ka pākšaugiem ir prebiotiska ietekme uz zarnām, vienlaikus palīdzot uzlabot pilnības sajūtu, tāpēc, iederoties tām uzkodās, ir lielisks veids, kā palīdzēt uzlabot zarnu veselību un uzturvielu uzņemšanu, ”Saka Džounss.
Rādītājs. Izgatavots daba veggie pops sāls un piparu supersnacks (30 USD par sešiem)
Šķiedra: 4 grami uz vienu porciju
Lieliska uzkoda, lai iesaiņotu zarnu veselīgu šķiedru, kā arī dārzeņu porciju, jūs vēlaties tos uzkrāt un dienas laikā atlicināt somu. “Septiņi mazi gabali nodrošina četrus gramus šķiedrvielu, kas nāk no dārzeņiem, sēklām un riekstiem, tāpēc jūs saņemat dažādus šķiedrvielu un ogļhidrātu avotus, lai veicinātu zarnu baktēriju daudzveidību,” saka Džounss.
3. Clif kanēļa mandeļu enerģijas granola (12 USD par trim)
Šķiedra: 4 grami par porciju
Granolu bieži var pildīt ar slepenu cukuru (nodevība!) Bet Džounsam patīk šī iespēja no Clif, ja jūs alkstat kraukšķīgu uzkodu. "Šis ir izgatavots no sirsnīgām garšīgu un barojošu sastāvdaļu kopām, piemēram, auzām, mandelēm, sēklām un kanēli," viņa saka. Turklāt tam ir četri grami šķiedrvielu un astoņi grami augu bāzes olbaltumvielu veidošanās, jūs būsiet jauks un pilns līdz nākamajai maltītei.
4. Mamma chia izspiež organisko vitalitātes maisiņus Blackberry Bliss (20 USD par 16)
Šķiedra: 4 grami par porciju
Ja jums patīk Chia Pudding, jums patiks šī Mamma Chia versija ceļā. Pateicoties Chia sēklām, katrā porcijā jūs iegūsit daudz šķīstošo šķiedru un smadzeņu veselīgu omega-3 taukskābju, kā arī nelielu daudzumu olbaltumvielu. “Šiem aromātiskajiem maisiņiem nav pievienota cukura vai mākslīgu saldinātāju, kas ir svarīgi arī zarnu veselībai, jo cukurs un mākslīgie saldinātāji baro sliktas baktērijas, kas var izraisīt iekaisumu un izsalkumu,” piebilst Gabrielle McGrath, MS, Rd, LDN, dietologs par bāzu, kas bāza bāzu.
5. Biena jūras sāls aunazirņu uzkodas (19 USD par 10)
Šķiedra: 8 grami uz vienu porciju
Mēs saucam aunazirņus par vienu no lielākajām 2020. gada pārtikas tendencēm; Iekļūstiet tajā tagad ar šīm OG kraukšķīgajām aunazirņu uzkodām, kas ir ļoti augstas šķiedras. “Viens no šīm viegli pārnēsājamajām un garšīgajām uzkodām nodrošina jums 32 procentus no jūsu ieteiktās ikdienas šķiedras uzņemšanas,” saka Makgrets. Nav slikti!
Ar. Rxbars jauktā ogu (18 USD par 12)
Šķiedra: 5 grami vienā porcijā
"Pirmā sastāvdaļa šajos stieņos ir datumi, kas nozīmē, ka tām ir vislielākais svars šajā produktā," saka McGrath. "Datumi ir bagāti ar fitonutrientiem un šķīstošo šķiedru. Šķīstošās šķiedras palīdz regulējot zarnu kustības, veidojot tīru, veselīgu zarnu.”Saka Makgrets. Turklāt tiem ir milzīgi 12 grami olbaltumvielu, lai jūs visu dienu turpinātu darboties spēcīgi.
Plkst. Beanitos Nacho Nation mikroshēmas (25 USD par sešām somām)
Šķiedra: 4 grami par porciju
Likumīga veselīga mikroshēma, kas vienkārši garšo kā mikroshēma? Nenovērtējams. “Šķiedru un olbaltumvielu nāk no veselām pupiņām, kas ir veselīgs tradicionālās mikroshēmas vērpjot,” saka Makgrets. Pupas ne tikai uzlabo zarnu veselību un holesterīna līmeni, bet arī veicina sabalansētas zarnu baktērijas. Pārī to ar hummu, lai iegūtu papildu olbaltumvielu un šķiedrvielu devu vai ar guakamolu un salsu antioksidantiem un veselīgiem taukiem.
8. Nospiediet laipnu zemeņu ābolu chia augļu stieņus (11 USD par 12)
Šķiedra: 4 grami par porciju
Kopā ar šķiedrām pildītām chia sēklām šie saldie stieņi ir izgatavoti no veseliem augļiem, ieskaitot zemenes. "Sākotnējie pētījumi no Masačūsetsas universitātes atklāja, ka zarnu iekaisums ir samazināts un zarnu veselība uzlabojās pelēm ar zarnu iekaisuma apstākļiem, kad viņi dienā ēda 3/4 glāzes zemeņu ekvivalentu," saka Makgrets. Tas, iespējams, ir pateicoties šķiedrām un fitoķīmiskajām vielām, kas atrodamas ogās.
Meklē vairāk garšīgu uzkodu iespēju? Pārbaudiet šīs veselīgās, minimāli apstrādātās uzkodas. Un, ja plānojat brīvdienu ceļojumus, apskatiet šīs ceļojuma draudzīgās iespējas.
