8 eksperti veidi, kā padarīt skriešanu lietū mazāk nožēlojamu (un varbūt pat… jautri)
Aukstākā laikā jūs varat izvēlēties ūdensizturīgu slāni. “Bet esiet piesardzīgs, jo, ja jūs esat tur, lai veiktu ātruma treniņu vai ilgtermiņā, jūs sāksit sildīt, un dažreiz šie čaumalas turas mūsu ķermeņa siltumā.”Saka Corkum, jo īpaši tāpēc, ka apstākļi var mainīties jūsu skrējiena vidū, lai izdomātu, kāds jums var būt nepieciešams eksperiments un elastība, jo īpaši tāpēc, ka apstākļi var mainīties.
Prioritāšu redzamību
Ja jums ir jāizšauj lietus, kas pūš acīs. Izvēlieties vizieri vai cepuri, lai lietus pēc iespējas vairāk izietu no acīm, iesaka Corkum. "Jūs nevēlaties palaist garām soli vai ripot potīti uz bedres, jo jūs nevarējāt skaidri redzēt," viņa saka. “Un jūs nevēlaties tērēt enerģiju, uztraucoties par redzes mainīgo.”
Ja jūs dalīsities ar ceļu ar automašīnām, atcerieties, ka lietus ietekmē arī autovadītāju redzamību. Korkums iesaka valkāt tāda paša veida spilgtas krāsas un atstarojošus pārnesumus, kādus jūs izmantotu nakts vai agrā rīta skrējienā.
Šī super-gaismas cepure no Janji un La Sportiva ir izgatavota ar ātru žāvējošu materiālu, kas nesaņem ūdeni, neatkarīgi no tā, cik lietainas, sviedrainas jūdzes ir jūsu dienas plānā. Spilgtais dizains un reflektīvās detaļas palīdz tai veikt divkāršu dežurēšanu, pievienojot redzamību.
Iepirkties tagadIet uz satvērienu
Ja arsenālā ir pāris ūdensnecaurlaidīgu apavu, jūs esat labā formā lietainai dienas skrējienam. Bet parasti ir arī labi valkāt parasto treniņu apavus, saka Corkum. Kamēr jūsu kurpes der pareizi un jūs nevalkājat kokvilnas zeķes, pūslīšiem nevajadzētu būt milzīgām bažām.
Tas, kas ir svarīgāks par ūdensnecaurlaidīgiem apaviem, ir saķere. “Pārliecinieties, ka esat apavos, kas nav super veci, kur saķere tiek nēsāta,” saka Corkum. Ja jūs skrienat lietū jaunā apavu pārī, sākumā ņemiet vērā, lai pārliecinātos, ka viņi piedāvā pietiekami daudz vilces, lai jūs atbalstītu uz slideniem ceļiem.
Plānojiet drošu maršrutu
Lietaina prognoze var būt iemesls pārdomāt kur Jūs skrienat. Korkuma ideālais lietainais maršruts? Parks, kurā jums nav jāuztraucas par autovadītāju zemāku redzamību, un koki var dot jums zināmu pārklājumu no lietus.
Lai kur jūs dotos, ņemiet vērā apgabalus, kas var atrasties zemākā augstumā un kuriem ir plūdu risks, saka Corkum, un izvairieties no skriešanas pa aizņemtiem ceļiem vai ceļiem ar lielāku ātruma ierobežojumiem (un, kā vienmēr, skrieniet pret satiksmi, lai jūs redzētu, kas notiek uz tevi).
Takas var būt jautras lietū, saka Corkum, ja vien jums jau ir ērti uz tām, un jums ir labas takas kurpes, kuras jums nav prātā kļūt dubļainām. Vienkārši paņemiet to lēni un esiet īpaši piesardzīgs uz slidenām klintīm un slapjām lapām, viņa iesaka, un smagākā lietū atstājiet ausis atvērtas, lai jūs varētu būt modrs par krišanas zaru vai gružu risku.
Izvēlieties savu treniņu saprātīgi
Tas, vai lietus maina lietus veidu, kuru jūs plānojāt šajā dienā, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu kā skrējēja pieredzes, saka Corkum. Veterānu skrējējs ar daudz lietainu skrējienu zem jostas? Mēģiniet turpināt jebkuru treniņu, kuru bijāt plānojis. It īpaši, ja jums ir sacīkstes pie horizonta: “Jūs vēlaties uzzināt, kā jūtas ātri skriet šajos elementos,” saka Corkum.
Jauns skriešanai vai skriešanai lietū? Corkum iesaka pieturēties ar vieglu skrējienu vai vismaz vienmērīgu tempu un ietaupīt ātruma treniņu, kad apstākļi ir optimālāki.
Hidratēt un degvielu kā parasti
Ja jūs parasti izmantojat to, cik nosvīdis, jūs jūtaties kā mērītājs, cik daudz ūdens un elektrolītu jums būs jāmaina stratēģija, kad līst, un jūs nevarēsit justies kā svīst. Mēģiniet pieturēties pie jebkuras hidratācijas un degvielas, kas parasti darbojas jūsu labā, saka Corkum, pat ja jums šķiet, ka jums tas nav vajadzīgs brīdī. Tas pats attiecas uz to, ja jūs skrienat lietainas sacīkstes, nemaina degvielas uzpildes plānu tikai tāpēc, ka nejūtaties, ka svīstat.
Kad lēkt uz skrejceļa
Daži apstākļi vienkārši nav droši ieskrējami. Labs īkšķa noteikums, saka Corkum: Ja laika apstākļi ir pietiekami slikti, ka sacīkstes tiktu atceltas (tik pērkons, zibens vai liels vējš), arī jūsu skrējiens būtu jāatceļ. Un, kamēr skriešana sasalstā lietū var būt droša ar pareizo pārnesumu, būt piesardzīgiem un pievērsties hipotermijas simptomiem, saka Corkum un nevilcinieties saīsināt īsu skrējienu vai ņemt to iekšā, ja tas jūtas riskants. (Ja jūs skrienat aukstā lietū, noteikti noņemiet slapjās drēbes un sasildieties, tiklīdz esat pabeidzis.)
“Skrējējiem ir lieliski izvēlēties savas cīņas,” saka Corkum. “Ja tas būs musons piecas dienas, es saņemu skrējēju, kurš nevēlas būt tur piecas dienas pēc kārtas. Varētu būt, ka jūs izvēlaties trīs no tām dienām, lai atrastos tur elementos, un pēc tam uz skrejceļš uz vienu no šiem braucieniem, lai dotu sev garīgu un fizisku pārtraukumu.”
Padariet lietainu skrējienu jautru
“Kad esat slapjš, jūs esat slapjš,” saka Corkum. Tātad, apskaujiet to, viņa ierosina, un tuvojas jūsu lietainajam skrējienam ar spēles sajūtu, kas nozīmē, ka tas nozīmē, ka caur peļķēm vai lidmašīnu bruņošanos caur lietusgāzi. "Tad, ja tas notiek sacensību dienā, jūs varat iedziļināties atmiņās, ka tā ir pozitīva pieredze un nav šī lieta, par kuru jūs baidījāties," viņa saka. “Jo, ja jums ir šī negatīvā atgriezeniskā saite, jūs neveidojat sevi lieliskai dienai.”
Plus: “Ir kaut kas, kas jūtas patiešām badass par to, ka tur atrodas lietū,” saka Corkum. Viņa norāda, ka, ja jūs parasti skrienat pa aizņemtu ceļu, jums tas būs gandrīz pats lietainā dienā. "Izskatās, ka parks ir tavs," viņa saka. “Un daži cilvēki, kurus jūs redzat tur skrienam kopā ar jums, jums liekas, ka mēs esam daļa no cilts, kas aptver elementus, mēs esam izdomājuši noslēpumu, ka tas tiešām ir patiešām jautri.”
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
