8 pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, kas padara perfektu uzkodu pirms gulētiešanas

Viens. Spināti

Magnijs: 78 miligrami uz pusi tases (vārīti)

Jā, spināti ir iesaiņoti ar dzelzi, bet tas arī piedāvā 78 miligramus katrā vārīto lapu pusē. Nav slikti!

Rādītājs. Mandeles

Magnijs: 77 miligrami uz unces pasniegšanu

Ja jūs patiešām vēlaties iegūt magnija programmu, iegūstiet jums dažas mandeļu stat. Angļu tabaie saka, ka unces pasniegšanai (apmēram 23 mandelēm) ir gandrīz 20 procenti no jūsu ikdienas vajadzībām. Vērtējums.

3. Tumšā šokolāde

Magnijs: 65 miligrami par unci

“Es esmu milzīgs kakao vai tumšās šokolādes ventilators pirms gulētiešanas,” ārstniecības augu Rachelle Robinett iepriekš teica labi+labi epizodē Augu bāzēts. Kāpēc? Tas ir bagāts ar magniju (lieliski piemērots miegam!), kā arī alkaloīdi, kas palīdz jūsu ķermenim justies labi. Nav man jāsaka divreiz!

Lūk, kā pagatavot relaksējošu tumšās šokolādes mizu, lai palīdzētu jums dreifēt pirms gulētiešanas:

4. Zemesriekstu sviests

Magnijs: 51 miligrami uz divu TableSpoon pasniegšanu

Es parasti neturu zemesriekstu sviestu savā dzīvoklī, jo es varētu un es to darīšu ar karoti (jā, acīmredzami stāvot pie atvērtā ledusskapja). Bet es varētu pārskatīt to pievienot savu pārtikas preču ratiņu šonedēļ, ņemot vērā visu šo saldo, saldo magniju.

5. Edamame

Magnijs: 50 miligrami uz pusi kausa

Jūsu iecienītākā suši uzkoda piedāvā apmēram 16 procentus no jūsu ikdienas magnija vajadzības uz pusi tases. Pro padoms: Trader Joe's ir lielisks sasalis edamame, kas ātri gatavo ēdienu.

Ar. Melnās pupas

Magnijs: 42 miligrami uz pusi kausa

Papildus tam, ka jums ir daudz šķiedrvielu (un, iespējams, nedaudz gāzes), melnās pupiņas iesaiņo nopietnu magnija perforatoru. Es redzu burrito bļodas jūsu nākotnē.

Plkst. Kartupeļi

Magnijs: 39 miligrami uz mazu kartupeli

Es mīlu jebkuru sarakstu, kurā ir ogļhidrāti, un jūs varat iegūt diezgan pienācīgu daudzumu no viena maza cepta kartupeļa, saka angļu tabaie. (Es dzirdu, lai apēstu lielāku kartupeli un iegūtu vairāk magnija, bet tas varētu būt tikai tāpēc, ka es esmu ceturtajā dienā, lai atsāktu keto, tāpēc es esmu mazliet izslāpis pēc ogļhidrātiem.)

8. Banāns

Magnijs: 32 miligrami uz vidējiem augļiem

Banāni bieži tiek uzskatīti par augsto kālija līmeni, bet vienā barotnē ir arī 32 miligrami magnija, saka angļu tabaie.

Nopietni, kaut arī-magnesijs varētu būt jaunais melatonīns. Lūk, kāpēc. Un, ja jūs esat stresā (ja godīgi, kurš nav), iespējams, vēlēsities apsvērt šos ekspertu apstiprinātos papildinājumus.