8 pārtikas produkti, kas uzkodas, lai koncentrētos un produktivitāti, saskaņā ar neirozinātnieku un dietologu

Bet dr. Lapa saka, ka ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt šajā domāšanas veida maiņā. Viena no viņa īpaši ir funkcionālā adaptogēna sēne, kas pazīstama kā Lion's Mane. "Daži pētījumi ir parādījuši, ka Lauvas krēpes var palīdzēt fokusā, garastāvokļa regulēšanā un atmiņu veidošanā," viņa skaidro.

Ja jūs neesat pazīstams ar Lauvas krēpēm, jūs, iespējams, esat pazīstams ar kaut ko citu DR. Lapa izmanto, lai veicinātu šo domāšanas veidu maiņu: kofeīns. "Kofeīns ir saistīts ar modrības un koncentrēšanās atbalstu," viņa saka, piebilstot, ka cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret kofeīnu.

Runājot par uzturvielām, DR. Lapa saka, ka viņa koncentrējas uz sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veseliem graudiem, saldajiem kartupeļiem, pupiņām un jogurtu. "Šie pārtikas produkti ir saistīti ar palīdzību smadzeņu miglā un apjucis," viņa saka. Uztura eksperte Maya Feller, RD, saka, ka papildus sarežģītiem ogļhidrātiem, olbaltumvielas un veseli tauki ir divas citas barības vielas, kas saistītas ar palīdzību smadzeņu miglā un koncentrācijā.

Paturot prātā šīs barības vielu vadlīnijas. Zemāk, Feller un Dr. Leaf dalās ar savām favorītiem.

8 pārtikas produkti fokusēšanai un produktivitātei, lai palīdzētu jums darboties dienas laikā:

Viens. Olas

Ir iemesls, kāpēc daži dietologi sauc par Olu dabas multivitamīnu; tie ir barības vielu zelta raktuves. Feller saka, ka viņa mīl olas, jo viņiem ir olbaltumvielas un veselīgi tauki, kā arī cita barības viela, ko sauc par choline. "Olas ir viens no bagātākajiem uztura holīna avotiem. Holīns ir acetilholīna priekštecis - neirotransmiters, kam ir plaši izplatītas izziņas funkcijas, ieskaitot garastāvokli, atmiņu, mācīšanās spējas un uzmanību, "viņa saka.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par olu ieguvumiem veselībai:

Rādītājs. Avokado

Olu savienošana ar avokado pārcels jūsu ēdienu uz fokusa uzkodu uz nākamo līmeni. "Avokado ir bagāti ar mononepiesātinātiem taukiem, kas palīdz atbalstīt nervu šūnas un atbalstīt pārnešanu pāri neironiem," saka Fellers. Ja esat vegāns, pagatavojiet sev kādu avokado grauzdiņu, pārī savienojot augļus ar pilngraudu maizes šķēli. Tas jums dos sarežģītus ogļhidrātus dr. Lapas norādītais ir tik labs produktivitātei.

3. Tumšā šokolāde

Ja jūs alkstat kaut ko saldu, DR. Lapa iesaka sasniegt tumšo šokolādi. "[Pētījumi rāda], ka tas var palīdzēt garastāvokļa regulēšanā, atbalstot veselīgu hormonu līmeni," viņa saka. Tas ir arī pilns ar antioksidantiem, kas ir piemēroti asins plūsmai un asins plūsmai ir svarīgi smadzeņu veselībai, ieskaitot fokusu.

4. Adaptogēna kafija

Atcerieties, kā dr. Lapa sacīja, ka viņa izmanto gan Lauvas krēpes, gan kofeīnu, lai uzlabotu garastāvokli un koncentrē? Par laimi, tas ir duets, kas parādās vairākās vietās, piemēram, šajās Taika melnajā kafijā (59 USD par 12) un Earth & Star Lattes (katrs 6 USD).

5. Jogurts ar granolu

Dr. Lapa mīl šo divu sastāvdaļu uzkodu, jo gan jogurts, gan granola ir labi sarežģītu ogļhidrātu avoti. Pro smadzeņu padoms: dodieties uz grieķu jogurtu vai Skyr, lai iegūtu maksimālu olbaltumvielu daudzumu.

Ar. Rieksti

"Visi rieksti un sēklas ir bagātas ar barības vielām un ir labs mononepiesātināto un polinepiesātināto taukskābju avots," saka Feller, piebilstot, ka tiem ir arī melatonīns un polifenols, kas ir divas citas barības vielas, kas saistītas ar fokusu un produktivitāti, un produktivitāte, kas saistīta ar fokusu un produktivitāti. Nevar izlemt, kura veida riekstam iet? Viņa saka, lai sasniegtu valriekstus. "Viņi ir bagāti ar triptofānu, serotonīna priekšteci, kas ir saistīts ar samazinātu depresijas un trauksmes risku, kā arī ar atmiņas funkcijas uzlabošanu," viņa saka.

Plkst. Lasis ar veggies

Ja jūs mēģināt izdomāt, kuras pusdienas var jums palīdzēt visu dienu, Feller iesaka lasi ar krustziežu veggies vai lapu zaļumiem. Lašā ir daudz omega-3 taukskābju, ko viņa sauc par galīgo smadzeņu ēdienu. "Omega-3 ir atrodami smadzeņu šūnu šūnu membrānā un ir nepieciešami pareizai komunikācijai starp smadzeņu šūnām," viņa saka. Fellers piebilst, ka krustziežu veģetāriem ir daudz fitoķīmisko vielu un antioksidantu, piemēram, luteīnu, zeaksantīnu, glikozinolātus un sulforafāna-visiem, lai palīdzētu samazināt iekaisumu smadzenēs. Kas attiecas uz lapu zaļumiem? Viņa saka, ka viņi var dot ieguldījumu koncentrēties, jo viņiem ir daudz mikroelementu, it īpaši kālija, K vitamīna un karotinoīdu luteīna, kas visi ir pierādīti, lai uzlabotu uzmanību un kognitīvo funkciju.

8. Kurkuma

Neatkarīgi no tā, vai ēdiens, kurā jūs apmeklējat šo sarakstu, ir olas, avokado, lasis vai viens no citiem, Feller saka. "Ir pierādīts, ka kurkumā atrastais salikts kurkumīns uzlabo BDNF līmeni," viņa skaidro. "BDNF ir neirotransmiters, kas ir svarīgs izziņas veiktspējai, mācībām un atmiņai."Aromāta un smadzeņu priekšrocību pievienošana? Tagad tā ir būtiska uzkodu uzvara.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu vairāk par kurkuma ieguvumiem veselībai:

Kā redzat, ir daudz pārtikas produktu, kas var darboties jūsu labā, lai palīdzētu nodrošināt uzmanību un produktivitāti, kas jums nepieciešama, lai pārdzīvotu dienu-neatkarīgi no tā, vai jūs alkstat kaut ko pikantu vai saldu. Protams, uzkoda nav vienmēr Dienas vidus problēmas risinājums. Bet vai nav patīkami zināt, ka tas var būt viens? Tāpat kā bērnudārzā, dažreiz uzkoda ir viss, kas jums nepieciešams, lai justos labāk. (Labi, un varbūt arī labs nap.)

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.