8 kāju dienas treniņi, kas dažu minūšu laikā nodedzina lielākos muskuļus jūsu ķermenī

Rādītājs. 11 minūšu ķermeņa svara kāju treniņš

Le Sweer un Le Strepch Charlee Atkins dibinātājs stiprina jūsu kāju muskuļus ar vienkāršiem (bet izaicinošiem) vingrinājumiem, kuriem nepieciešama nulle aprīkojums.

3. Dejotāju kājas treniņš

Par gulbju ezeru priekšā esošajām kājām izmēģiniet šo dejotāja stila apakšdaļas treniņu, pateicoties trenerim Rahelam Ghebreichael-Expect pliés un pākšaugus.

4. Pilates kājas un glutes treniņš

Ja jūs meklējat zemas trieciena, lēna apdeguma stila apakšējo ķermeņa sesiju, izmēģiniet šo pilates treniņu, kas stiprina un pagarinās ķermeņa apakšdaļu muskuļus.

5. Tējkannas kājas un glutes treniņš

Lai paņemtu savu kāju uz augšu, iekļaujiet tējkannu ar šo mini svara treniņu sesiju, kas smagi iet uz jūsu ķermeņa apakšdaļu.

Ar. Apakšējā ķermeņa slīdņa treniņš

Šis 15 minūšu slīdņa treniņš atdarina to, kā jūtas svīst uz Pilates Machine-Up Machine-tas nozīmē, ka tas ir bez jokiem.

Plkst. Pilates stāvošā kāju un glutes sērija

Vēl viens pilates stila kāju treniņš ir šis īsais, bet apdegums-tik labs stāvošais vingrinājumu kārta no Pilates Pro Kimmy Kellum.

8. 10 minūšu serdes un kāju treniņš

Nospiediet savu kodolu kopā ar ķermeņa apakšdaļas muskuļiem ar citu Atkins treniņu, ko var izdarīt tikai 10 minūtēs.