3 vissvarīgākie muskuļi, kas jāstrādā kājās ātrākām jūdzēm, un kā to izdarīt mazāk nekā 10 minūtēs
Rādītājs. Augšstilbi
Jūsu augšstilbos ietilpst gan jūsu šķēršļi (muskuļi kājas aizmugurē), gan četrgalvu (kas apvelk priekšpusi).
Darbs augšstilbos ar soļojošām mainīgām sānu lungām: Sāciet ar savām kājām, apmēram trīs pēdu attālumā viens no otra. Saliecies labajā ceļgalā un sēdi atpakaļ savās glutes. Saglabājiet kreiso kāju taisni un jūtieties, kā darbojas labie četrinieki un hamstrings. Nospiediet atpakaļ savā neitrālā stāvoklī un pārslēdziet sānus.
3. Teļi
Muskuļiem tieši zem jūsu ceļgaliem ir milzīga loma, padarot jūs pavasarīgu skrējienā. Neticiet man? Vienkārši redziet, kā viņi jūtas pēc viena no jūsu ilgākajiem treniņu braucieniem.
Strādājiet ar teļiem ar Copeland augsto ceļgala reaģēšanas urbi: Piecelties garu un ātri pārmaiņus starp vienu ceļgalu pie krūtīm, tad otra. Vienlaicīgi šūpojiet rokas, imitējot skriešanas formu. Katrs trešais pārstāvis, apstājieties un turiet pozīciju ar vienu ceļgalu, kas joprojām ir ieliekts krūtīs. Atkārtot.
Lai uzzinātu vairāk par Copeland uz kājām orientētajiem skriešanas gājieniem, veiciet sev visu 10 minūšu treniņu.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
