8 Dabiski veidi, kā saglabāt enerģiju, neizmantojot kafiju

Rādītājs. Šņaukāties uz dažiem citrusaugļiem

“Ir daži pierādījumi, ka citrusaugļu šādi kā apelsīnu ēdot vai ir nedaudz citrona jūsu ūdenī, vai palīdz jums enerģēt,” saka Rebecca Robbins, M.S., Ph.S., NYU Medicīnas skolas Veselības uzvedības maiņas centra un līdzautors Gulēt pēc panākumiem!. “Kad man ir nepieciešams pikaps, es bieži lietoju oranžās aromātu ēteriskās eļļas,” piebilst Šapiro.

3. Vai sasniegt kādu ingveru

"Tas palielina enerģijas ražošanu un apriti, vienlaikus samazinot iekaisumu," saka Bruklinā bāzēts reģistrēts dietologs Maija Feller, RD. Izmēģiniet šo ingvera tējas recepti, kad meklējat pēcpusdienas bez kofeīna malkas.

4. Kustēties

Tā ir veca, bet labība, jo tā darbojas: “Asins plūstot, palielināsies jūsu enerģijas līmenis, stat,” saka Šapiro. Pastaiga pa biroju, ejot, lai piepildītu ūdens pudeli, apmeklētu drauga biroju vai pat vienkārši ātri paņemtu ap bloku.m. kritums.

5. Dzert (ūdens, tas ir)

Telltale dehidratācijas pazīme ir nogurums, saka Šapiro. Neatkarīgi no tā, kā jūs lietojat savu ūdeni, dzirkstošu, ar citronu vai kaļķu darbiem. Laiks uzpildīt savu ūdens pudeli! (Un, ja tas ir uzdevums, iespējams, vēlēsities izmēģināt šo hidratācijas lietotni.)

Ar. Kraukšķīgi uz kaut ko

If your job mainly involves staring unblinkingly at a computer screen for hours on end, it's easy to fall into a fog, which is why chef and dietitian Michele Sidorenkov, RDN, recommends throwing a crunchy snack into your tote every morning like an apple or a sauja mandeļu. Divi iemesli: kraukšķīgas lietas “iesaistiet savas dzirdes sajūtas, un, jo skaļāka un pēkšņāka skaņa, jo vairāk jūs iesaistāt šīs maņas”, Sidorenkovs saka. Otrais: ja kofeīns vēl nesen ir bijis jūsu galvenais degvielas avots, jums būs jāatrod jauni veidi, kā uz augšu, un “jo blīvāks un izturīgāks kraukšķīgais pārtikas prece, jo vairāk jūs palīdzēsit uzkurināt savu ķermeni nākamajam Dažas stundas, ”saka Sidorenkovs.

Plkst. Iegūstiet perspektīvas maiņu

“Es neesmu kafijas dzērājs, tāpēc pirmais, ko es daru pēc tam, kad katru rītu meditēju, ir ieslēgts rokas stendā, lai iegūtu sans kofeīnu,” jogas instruktore Danielle Diamond saka. “Visai tam, kas smadzenēs plūst papildu asinīs.”Ja kopš bērnudārza neesat izdarījis rokas stendu, Diamond iesaka tilta pozu.

8. Praktizējiet labu miega higiēnu, kad dodaties gulēt

Lielākajai daļai pieaugušo tas nozīmē vismaz septiņu stundu mierīgu miegu naktī. Turklāt mēģiniet saglabāt konsekventu gulētiešanu, kad tas ir iespējams, tas nozīmē, ka neiet gulēt 9 P.m. pirmdien pēc tam nesitiet palagus līdz 2 a.m. otrdien. "Mēs to saucam par yo-yo miega ciklu, un tas izmetīs jūsu ķermeni no sinhronizācijas ar savu vidi," Dr. Robbins skaidro. Miega prioritāšu noteikšana un konsekventa grafika uzturēšana “dara tik daudz priekšroku jums [jums], ja jūs to varat uzturēt”, viņa piebilst. Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu ķermenis, visticamāk, sapratīs, kad tam vajadzētu būt nomodā, un kad tam vajadzētu būt aizmigšanai, dodot jums konsekventāku, līdzsvarotu enerģijas līmeni.

Gulē ar robotu jaunā gulētiešanas tehnikas robeža? Ja tas nav jūsu ātrums, šis zemo tehnoloģiju elpošanas vingrinājums liks jums īsi snaust.