8 posmi, kas palīdzēs jūsu ķermenim sāpēt 2022. gadā

Rādītājs. Aizcietējumiem: laimīgs mazulis

Kad viss nenotiek tā? Šā gada sākumā mēs lūdzām dažus iegurņa grīdas ekspertus mums pateikt, kuras pozas palīdzēs jums kustēties, un Happy Baby bija šajā sarakstā. Ja jūs nepazīstat šo parasto jogas pozu vai "asanu" (sauc par Ananda Balasana Sanskritā) jūs varat iekļūt laimīgā mazulī, guļot uz muguras un rīkojoties šādi: salieciet ceļus pret krūtīm ar pēdu zolēm, kas vērstas pret griestiem. Jūsu ceļgaliem jābūt aptuveni 90 grādu leņķī. Izmantojiet rokas, lai satvertu kājas vai miera pirksti, lai satvertu lielos kāju pirkstus. Nogādājiet ceļgalus uz padusēm un viegli šūpojas no vienas puses uz otru. Elpot.

3. Par kājām sāpēm: lejā suns

Šā gada sākumā Džekijs Sutera, DPM, podiatrs ar Vionic Labs, pūta mūsu prātu, kad viņa mums teica, ka pēdu sāpes mēdz rasties no teļa muskuļiem. "Es iebilstu, ka teļu stiepšanās ir vissvarīgākās kopējai pēdai," viņa saka. "Tas pagarinās un atslābs gan Ahilleju, gan plantāra fasādi-divas ļoti svarīgas struktūras, kas izraisīs nespēju pareizi staigāt un sāpes, ja rodas problēma."Ar to sakot, viņa mums teica, ka lejupejošais suns pozē (Adho Mukha Shvanasana) ir viens no labākajiem sarežģītajiem muskuļiem apakšstilbu pretējā pusē.

Lai izmēģinātu suni uz leju, nāciet uz rokām un ceļgaliem un pielieciet pirkstus. Izspiediet caur papēžiem, lai paceltu gurnus, iztaisnotu kājas un norādītu astes kaulu uz debesīm. Viegli nospiediet papēžus pret zemi, lai patiešām sajustu teļa stiepšanās burvību un nedaudz salieciet ceļus, ja jūsu šūpoles ir stingras.

Lūk, pareizais ceļš uz lejupejošu suni:

4. Par Achey galda gurnu: Warrior I

Ja jūs pavadāt lielāko dienu sēdēšanu, jūsu gurni, iespējams, kliedz par 5 P.m. Lai viņiem palīdzētu (un nodrošinātu, ka vismaz vienu reizi šodien piecelties no sava galda), piecelties par Warrior i pozu (Virabhadrasana i). Novietojiet labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, atnesot kājas tik plati kā gurniem stabilizācijai. Salieciet priekšējo ceļgalu, atstājot muguras kāju taisni. Jūsu muguras pirkstiem vajadzētu norādīt uz pulksten 2. Izstiepiet rokas līdzās ausīm un turiet 20 sekundes katrā pusē. Warrior i noteikti nav viegls posms, bet tas ir efektīvs.

5. Sejas spriedzei: īkšķa slaidi

Paceliet roku, ja žoklī turat daudz spriedzes. Wow, mums ir tik daudz! Par laimi, Inge Theron, Facgym dibinātāja, ir vienkāršs vingrinājums, ko varat darīt, kad tas sāk justies kā pasaules svars balstās uz jūsu vaigiem. Vispirms uzklājiet sejas eļļu savai ādai. Pēc tam bīdiet īkšķus no deguna augšdaļas, pāri uzacīm un uz tempļiem. Uzzīmējiet trīs apļus uz tempļiem. Tad atkārtojiet pārcelšanos trīs līdz piecas reizes.

Ar. Jūsu muguras lejasdaļai: spilvena stiepšanās

Neviens posms, ko sauc par "spilvenu stiepšanos", nevar būt slikts, bet šī papildu yummy. Novietojiet divus spilvenus zem iegurņa un pakārt ķermeņa augšdaļu no gultas vai dīvāna. Šajā pozīcijā ņemiet 10 dziļas elpas (vai vairāk) un jūtiet, ka spriedze izkausē no muguras lejasdaļas.

Plkst. Par menstruāliem krampjiem: dubultā ceļgala hugg*r

Jūs zināt, kā menstruācijas var likt vēlēties izlocīties bumbiņā? Nu, dubultā ceļgala hugg*r posms būtībā ir veids, kā to izdarīt. Tā vietā, lai pagrieztos uz sāniem, apgulties uz muguras un ienesiet ceļgalus krūtīs, saspiežot rokas aiz ceļgalu muguras. Aizver acis un izbaudi stiept. Tas arī mērķē uz jūsu muguras lejasdaļu, šķēršļiem un glutes, lai atvieglotu visu vispārējo zonu, kas var ciest no perioda sāpēm.

8. Ciešiem pleciem: bērna pozas rokas pacelšana

"Ja jūs esat saspringts krūšu mugurkaulā [muguras augšdaļa], tas, iespējams, nozīmē, ka arī šajā apgabalā esat vājš," Šelbijs Smits, personīgais treneris, kas atrodas Rodas salā, iepriekš pastāstīja Nu+labs. "Tātad jūs vēlēsities savienot stiepšanās kustības ar stiprinošām kustībām."Bērna poza (Balasana) parasti ir apmēram tikpat atdzesēts, cik tie nāk, bet Smita variācija pārliecinās, ka jūs līst arī stiprināšanā. Gatavs? Sāciet bērna pozā ar jūsu ceļgaliem plaši un gurni nospiežas pret kājām. Pagariniet rokas uz priekšu un pagrieziet plaukstas pret otru, lai jūsu īkšķi būtu norādīti uz debesīm. Lēnām paceliet un nolaižiet vienu roku vienlaikus. Pabeidziet šo gājienu no 30 līdz 60 sekundēm, mainot malas.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.