8 stiepjas, lai atvērtu jūsu sirds čakru šajā saspringtajā laikā

Abos gadījumos nelīdzsvarotību var dēvēt par bloķētu čakru, saka Emīlija Šmoklere, CorePower jogas vecākā jogas trenere. Fiziski, viņa saka, aizsprostojums var likt apgabalam justies stingri vai saspringti vai pat izraisīt saistītu fizisko kaiti reģionā. Un emocionāli nelīdzsvarotība var likt mums justies slēgtiem vai pārāk izteiksmīgiem negatīvi. "Kad mūsu čakras ir līdzsvarotas, mēs jūtamies vieglāk, komunikācija ir skaidra un robežas jūtas neierobežotas," viņa saka.

Vienkāršāk sakot? “Padomājiet par čakrām kā krustojumiem, kuros ir milzīgs satiksmes daudzums,” liecina Kino MacGregor, Omstars dibinātājs. “Kad ir sastrēgums, tas var justies kā iestrēdzis emocija vai uzvedība vai fiziska riesta.”

Kas ir īpašs par sirds čakru?

Kaut arī katrai čakrai ir loma fiziskajā labklājībā, iespējams, vissvarīgākais emocionālās enerģijas centrs ir sirds čakra, kas ir atrodama krūšu centrā un starp plecu asmeņiem aizmugurē.

"Sirds čakra tiek uzskatīta par enerģētisko tiltu starp fiziskajām un garīgajām valstībām," saka Reiki praktiķis Ambi Kavanagh Čakras un pašaprūpe. "Sanskrita vārds tam ir Anahata, kas nozīmē “nepiespiestu, nežēlīgu, nepārspētu.""

Kopumā sirds čakra ir tā, kā mēs mīlam, kalpojam, dot un saņemt, saka Šmoklers. Un tam ir būtiska loma mūsu enerģijas apstrādē un domu un izturēšanās pacelšanā līdz līdzjūtībai, empātijai un laipnībai pievieno MacGregor. Šajā nolūkā sabalansēta sirds čakra ir būtiska pozitīva cilvēka saiknes sastāvdaļa, padarot tās funkciju īpašas piezīmes kolektīvās traumas laikā, piemēram, tagad.

Nemaz nerunājot par to, ka tas atrodas pārējo sešu ķermeņa čakru viduslīnijā un turas pie sistēmas līdzsvara un apgaismības kopumā, padarot īpaši svarīgu jebkura stresa laika atbloķēšanai (vai neklāpt) atbloķēt (vai saglabāt neatbloķēt) jebkurā stresa laikā.

Kā sirds čakra varētu bloķēt?

Tāpat kā visām čakrām, nelīdzsvarotība sirds čakrā var izrietēt no nepietiekamas vai pārmērīgas aktivitātes, saka Kavanagh. "Ja tā ir nepietiekama, enerģijas plūsma ir stagnējoša, un tā rezultātā mēs varam justies emocionāli sastindzis," viņa saka, atsaucoties uz mīlestības un simpātiju trūkumu bērnībā, sirds sāpju pieredzi vai jebkuru citu neapstrādātu emocionālu traumu kā potenciālu cēloņu. "Ja tā ir hiperaktīva, jums var būt enerģijas pārpalikums, virzot jūs uz pārmērīgu atkarību no citiem," viņa saka. "Bieži vien ar hiperaktīvu sirds čakru cilvēks nevar saņemt mīlestību, jo viņi vēl nemīl sevi, kas var izraisīt cilvēku patīkamas, nepietiekamas robežas un līdzatkarību."

Kā tāds pirmais solis bloķētās sirds čakras atvēršanā ir stāties pretī pagātnes emocionālajām traumām un sajust visas sajūtas, kas burbuļo uz virsmu. Bet, protams, tas ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Žurnālu un meditācijas var būt noderīgi sākumpunkti, tāpat kā pavadot laiku kopā ar dzīvniekiem vai maziem bērniem un brīvprātīgo darbu, saka Kavanagh, atsaucoties uz šo praksi kā veidu, kā atjaunot empātijas emocijas.

Jūs varat arī sākt piekļuves praksi un atjaunot sirds čakru, izmantojot fiziskus līdzekļus, tomēr, izkliedējot ēteriskās eļļas jūsu mājās (Kavanagh ierosina Rose, Jasmine, Neroli un Lavender) un praktizēt posmus, kas virza jūsu garīgo un fizisko uzmanību uz šo enerģijas centru. Zemāk jogas skolotāji un ajūrvēdas eksperti dalās jogas pozās, kas var jums palīdzēt to izdarīt.

Šeit ir 8 posmi, lai atvērtu jūsu sirds čakru:

Viens. Ērgļa rokas

“Aptiniet labo elkoni zem kreisās puses, iesitiet plaukstas un saspiežiet rokas kopā, nometot plecus, lai nodrošinātu ērtu piekļuvi,” Šmoklers norāda, atzīmējot, ka tas atver sirds-čakras telpas aizmuguri. Pēc dažām sekundēm turot pozu, pārslēdziet rokas, iesaiņojot kreiso elkoni zem labās puses. “Šo pozīciju var izteikt ar ķermeņa apakšējo pusi jebkurā pozā,” piebilst Šmoklers. Un, lai vairāk atbrīvotu plecu, jūs varat arī pacelt elkoņus uz augšu ar pleciem.

Rādītājs. Siseņu poza

“Guļot uz vēdera uz paklāja, piezemējiet kājas un gurnus un paceliet bagāžnieku, paņemot mugurkaulu pagarinājumā,” norāda Ņujorkas un Ņūdžersijas jogas skolotājs Džefrijs Posners un jogas ietvara veidotājs un jogas ietvara veidotājs, un jogas ietvara veidotājs, kā arī jogas ietvara veidotājs, un jogas ietvara veidotājs, un Ņūdžersijas jogas veidotājs, un jogas ietvara veidotājs, kā arī jogas ietvara veidotājs, un jogas ietvara veidotājs, kā arī jogas ietvara veidotājs un jogas ietvara veidotājs jogas ietvars un Ņūdžersijas jogas veidotājs un jogas veidotājs jogas veidotājs un jogas veidotājs joga. “Izvairieties no rokām vai rokām kā piesaistīto grīdu. Tad lēnām paceliet kājas kā instrumentu, lai uzlabotu mugurkaula pagarinājumu.”To arī bieži dēvē par Supermens pozu.

3. Kamieļu poza

“Sāciet ceļgalu stāvoklī,” saka MacGregor, atzīmējot, lai izlīdzinātu ceļgalus un pēdas savā starpā un abi turētu gūžas platumu atsevišķi. “Ieelpojiet, paceļot ribas prom no gurniem un izveidojat vietu starp katru mugurkaula locītavu. Nedaudz atsūtiet iegurni uz priekšu, iesaistot muguras muskuļus, pēc tam izelpojiet un atnesiet rokas atpakaļ aiz muguras, novietojot plaukstas uz pēdu zolēm, pirksti norādīja uz kāju pirkstiem. Iekšēji pagrieziet plecus un viegli nometiet galvu atpakaļ.”

Kad esat pozīcijā, palieciet piecas dziļas elpas, pirms lēnām pāriet atpakaļ uz sākuma stāvokli, vienlaikus atbrīvojot vienu skriemeli. “Virzot sirds čakru uz priekšu, šī poza var palīdzēt fiziski atvērt un paplašināt šo enerģijas centru,” saka Kavanagh.

4. Puse vai pilna saistīšanās

Jūs varat praktizēt saistās, sēžot ar vienu kājas saliektu vai stāvu sānu leņķī. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, Šmoklers saka, lai slaucītu augšējo roku (tas ir, roku, kas atrodas pretī no saliektas kājas), kas atrodas jūsu saliektās augšstilba augšdaļā, lai izveidotu puspiešanu. Lai iegūtu pilnīgu saistību, viņa saka, lai sasniegtu otru roku (tā, kas ir saskaņota ar jūsu saliektu kāju) zem šī augšstilba, savienojot to ar otru roku. “Reiz slēdzenē, velciet rokas atsevišķi un pagrieziet krūtis uz augšu, lai dziļa sirds atvērtu,” viņa uzdod.

5. Kobras pozēt

“Sāciet gulēt uz vēdera,” MacGregor uzdod, atzīmējot kāju pirkstus un izlīdziniet kāju gūžas platumu atsevišķi. “Iesaistiet augšstilbus un mīkstiniet glutes. Ieelpojiet, paceļot ribu būru prom no gurniem un nāciet uz elkoņiem. Nelieciet elkoņus uz zemes nedaudz plecu priekšā un pagariniet kaklu.”No turienes viņa saka, lai koncentrētos uz jūsu krūšu kaula nosūtīšanu uz augšu un uz priekšu, pagarinot rokas, ja vēlaties. Neatkarīgi no.

Ar. Krūtīs izplešanās

“Salieciet visus pirkstus aiz muguras un piespiediet saķeri ar grīdu, lai atbalstītu jūsu sirds vietu,” saka Šmoklers. Vai arī alternatīvi izpētiet to pašu paplašināšanos, atrodoties uz priekšu, vienkārši saglabājot satvērienu un noliecoties uz priekšu jostasvietā.

Plkst. Zivis vai atbalstītas zivis

“Lai veiktu atbalstītas zivis, apgulties uz muguras un novietojiet jogas bloku, stiprinājumu vai rezervējiet zem pleciem, lai mainītu krūtis uz augšu,” saka Šmoklers. Lai iegūtu pilnu zivi, sāciet no sēdvietas un pagariniet kājas uz priekšu jūsu priekšā. “Ejiet plaukstas aiz jūsu glutes, norādiet pirkstus pret glutēm un nolaidiet uz apakšdelmiem,” viņa uzdod. “Noskūpstiet plecu asmeņus kopā un ļaujiet galvai noliekties un atpakaļ.”Ja galva jūtas nestabila, varat to arī atbalstīt blokā.

8. Kucēna poza

“Sāciet uz rokām un ceļgaliem galda virsmas pozā,” saka MacGregor, atzīmējot, ka jūsu rokām un kājām vajadzētu būt plecu un gūžas platumā atsevišķi. “Lēnām ejiet rokas uz priekšu, līdz jūsu krūtis sasniedz zemi. Paceliet ribas prom no gurniem un novietojiet vai nu pieres, vai krūšu kaulu uz zemes, atkarībā no tā, kas jums ir pieejamāks un ērtāks, ”viņa saka. Aizveriet acis un palieciet pozā piecas dziļas elpas.

Praktizējot kādu no iepriekšminētajiem, ir svarīgi arī atcerēties, ka, lai stiprinātu sirds čakru. “Nav iespējams patiesi enerģēt sirdi, ja mēs nevēlamies būt neaizsargāti.”Kā tāds jūs ļoti labi varētu sajust pēkšņu emocionālu atbrīvošanu, turot kādu no šīm pozām, piebilst Kavanagh. "Nebrīnieties, ja asaras sāk plūst laikā vai neilgi pēc tam," viņa saka. “Tas vienkārši atspoguļo aizsprostojuma atbrīvošanu un norāda, ka notiek dziedināšana.”

Lai iegūtu vairāk veidu, kā saglabāt jūsu sirds čakru atvērtu, sekojiet līdzi šai plūsmai:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.