Es vairākus gadus ārstēju savu satraukumu ar fitnesu, kāpēc es nolēmu atgriezties pie medikamentiem

Satrauktās smadzenes

Nemierīgās smadzenes ir sarežģītas, un medicīnas aprindās joprojām daudz mācās par to, kas liek tām ķeksīt. Saskaņā ar Gregorija Skota Brauna, MD, Zaļās psihiatrijas centra dibinātāja, vispārinātiem trauksmes traucējumiem, var rasties no ģenētiskas pirmsizdalīšanas (kas, pēc viņa domām, izriet no 30 līdz 50 procentiem gadījumu), kā trauma vai agrīnās bērnības stress. Dažas teorijas liecina, ka trauksmi izraisa savienojamības jautājums starp amigdala un prefrontālo garozu, bet citi norāda uz noteiktu neirotransmiteru nelīdzsvarotību mūsu smadzenēs, piemēram, serotonīns, norepinefrīns un dopamīns. Šīs ķīmiskās vielas ir saistītas ar mūsu ķermeņa “cīņas vai lidojuma” reakciju-AKA, kā mēs reaģējam uz stresu, un, kad jums ir trauksmes traucējumi, tās mēdz iesist augstā pārnesumā.

"Fitness tomēr neizārstē satraukumu," viņš man teica. "Var būt laiks atgriezties pie jūsu medikamentiem."

"Vingrinājumiem var būt nozīmīga loma trauksmes ārstēšanā," saka DR. Brūns, apstiprinot to, ko esmu zinājis jau ilgu laiku, lai būtu patiesība. Kā fitnesa redaktors labsajūtas vietnē, es lepojos, ka esmu labi pārzinājis attiecībās starp trauksmi un fitnesu. Dažos pēdējos gados mēs esam iemācījušies, ka ir vairākas priekšrocības, ko vingrinājumi var gūt uz garīgo veselību. Labi minēts 30 000 pieaugušo pētījums atklāja, ka regulārā vingrošana var palīdzēt novērst depresiju, ir pierādīts, ka aerobikas vingrinājumi palielina asins plūsmu smadzeņu apgabalos, kas palīdz kontrolēt stresu, un daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi var arī palielināt olbaltumvielu daudzumu Smadzenes, ko sauc par smadzenēm, kas iegūts neirotrofisks faktors, kas samazina depresijas un trauksmes simptomus.

Kad es pirms dažiem gadiem aizgāju no trauksmes medikamentiem, šie dati informēja visu manu dzīvi. Tas bija tas, kas mani katru rītu izkāpa no gultas, lai sasniegtu fitnesa klasi pirms darba, un nodrošināju, ka katru dienu es pārvietojos (vismaz mazliet). Es zināju, kā es jutos, kad vingroju salīdzinājumā ar to, kad es to nedarīju, un no pieredzes varēju pārliecinoši pateikt, ka dažos gadījumos, kad es izlaidu treniņu, par labu dažām papildu miega stundām, mans satraukums bija daudz augstāks. Kādu laiku šī metode bija pietiekama, lai mani mierinātu. Bet, pateicoties noteiktiem stresa izraisītājiem manā dzīvē, galu galā tas pārstāja darboties, un es pirmo reizi kopš 2013. gada atradu ar spīdīgu jaunu Zoloft recepti.

Fitness un medikamenti nav savstarpēji izslēdzoši

Ir vairākas dažādas teorijas par to, kā tieši satraukums un fitness ir savstarpēji saistīts. Saskaņā ar Harvard Health pētījumu, jūsu sirdsdarbības palielināšana maina jūsu smadzeņu ķīmiju, lai palielinātu anti-bīstamības neiroķīmiju pieejamību, piemēram, serotonīnu, gamma aminobutirskābi (GABA), smadzeņu iegūtos neirotrofiskajam faktoram (BDNF) un endokannabinoīdiem, kas iegūti no smadzenēm, un smadzenēm iegūti neirotrofisks faktors (BDNF) un endokannabinoīdi, un endokannabinoīdi, kas iegūti no smadzenēm. Un pēc DR teiktā. Brūns, jo vingrinājumi atdarina daudzus fiziskos trauksmes simptomus, piemēram, augstu sirdsdarbības ātrumu un palielinātu sviedru.

Kaut arī fiziskās aktivitātes noteikti bēgt palīdzēt mazināt trauksmes simptomus, noteiktās situācijās (piemēram, manējā) tam ir savas robežas. "Jūs varat atrast ierobežojumus trauksmes ārstēšanā ar fizisko aktivitāti, kad trauksme sāk izraisīt funkcionālus traucējumus," saka DR. Brūns. “Ja jūs jau iekļaujat vingrinājumus, bet jūsu satraukums ir tik smags, ka [jums ir grūtības tikt galā ar dienu, dotos uz darbu vai pamanāt problēmas ar [jūsu] attiecībām, iespējams, ir laiks izmēģināt kaut ko citu.”

Man, izmantojot fitnesu kā vienīgo ārstēšanu manam trauksmei… līdz tā nenotika. Ja fitness ir pārstājis piedāvāt tādas pašas trauksmes samazināšanas īpašības, kādas tas kādreiz izdarīja, piemēram, tas, kas notika manā gadījumā, tas var būt tāpēc, ka esat pieradis pie savas ikdienas. "Jūs, iespējams, esat izdarījis visu savu vingrinājumu, lai jums par to nebūtu jādomā, un jūs varat to ievietot uz autopilotu, kas var ļaut nemierīgai domai iekļūt," saka licencēts klīniskais psihologs Kevins Gillilands, PSY.S. Viņš saka, ka labākais veids, kā to apkarot, ir izmēģināt kaut ko jaunu, kas varētu izaicināt jūsu smadzenes un ķermeni savādāk. Āra skriešana un joga, kurai visiem ir vajadzīgas saliktas muskuļu kustības un noteikts koncentrācijas līmenis, kas palīdz novērst uzmanību no satraukuma-ir lieliski veidi, kā papildināt izmēģinātos treniņus.

Bet, ja tas nedarbojas, var būt laiks meklēt garīgās veselības speciālistu, kurš var jums palīdzēt izdomāt, vai jums vajadzētu papildināt savu rutīnu ar kaut ko cits Lai palīdzētu līdzsvarot šīs ķīmiskās vielas jūsu smadzenēs. "Medikamenti spēs labāk nokārtot mūsu neiroķīmiju nekā vingrinājumi kopumā," saka Dr. Džiljands. “Viens no vissliktākajiem satraukuma simptomiem ir tas, ka tas mūs runā no lietām, kuras, kā mēs zinām. Un, kad trauksme nonāk noteiktā vietā, varētu būt nepieciešams lietot medikamentus, lai palīdzētu jums vieglāk iekļūt šajās aktivitātēs.”

Visbiežāk izrakstītie pretvēsturi, piemēram, SSRIS un SNRIS (serotonīns un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori), līdzsvarojiet jūsu smadzeņu ķīmiju līdzīgi kā vingrot, bet mērķtiecīgākā veidā. "Ar satraukumu cilvēki reaģē uz dažādām lietām dažādos veidos, un tas ietver dažādus vingrinājumus un dažādus medikamentus," saka DR. Žonlande.

"Es nekad neieteiktu, ka kāds vienkārši lieto medikamentus un pēc tam aizmirstu par šo citu prāta ķermeņa metožu iekļaušanu, piemēram, vingrinājumus, terapiju un meditāciju," saka DR. Brūns. "Ja jums ir satraukums un jūs to risināt pēc iespējas vairāk leņķu, jūs dodat sev vislabāko iespējamo iespēju ilgtspējīgai atveseļošanai."

Kaut arī trauksmes zāļu lietošana var nebūt pareiza izvēle visiem, es katru dienu esmu pateicīgs, ka esmu atradis trūkstošo gabalu manai garīgās veselības ārstēšanas mīklai. Pēc gadu pavadīšanas, veidojot trauksmes samazināšanas prakses instrumentu kopumu, manas zāles tagad darbojas vienlaikus ar manu aizdomām par holistisku ārstēšanu. Tagad es nāku mājās no tiem 7 a.m. treniņu nodarbības un pop a zoloft, un es nekad neesmu juties labāk. (P.S. mans krūtis bija kārtībā).

Ja jūsu trauksme ir lielāka nekā jebkad agrāk, pateicoties sociālajai distancēšanai, zinātne saka, ka tam ir labs iemesls. Plus, kā viens labi+labs rakstnieks izmantoja savus valkājamos, lai uzlauztu savu satraukumu.