8 padomi, kā tikt galā ar zaudējumiem un bēdām brīvdienās, pēc ekspertu domām

Dziedināšana nav lineāra. Tā ir realitāte Vivian Nuñez, Rakstnieks un dibinātājs pārāk Damn Young, digitālā kopiena un resurss jauniem pieaugušajiem, kas navigē bēdas, un tas tika atklāts pēc mātes zaudēšanas 10 gadu vecumā un vēlāk viņas vecmāmiņai. Kad viņas vecmāmiņa aizgāja bojā, viņa darbojās kā galvenā uzrauga 21 gadu vecumā un divus mēnešus kautrīgi no koledžas absolvēšanas.

"Bija noteiktas daļas, kas ļoti atgādināja zaudēt manu mammu," saka Nuñez. "Pirmais gads ir super ciets, [ap] brīvdienām. Bet bija arī nianses, kas bija tik jaunas un atšķirīgas.”Runājot par zaudējumiem, personāla psihologs un profesors Kolumbijas universitātē Mariel Buquè, PhD, atzīmē, ka ķermenis un prāts kļūst radošs. "Cilvēki pārstāvēs bēdas un zaudējumus ļoti atšķirīgi, lai godinātu to, kā viņu dvēsele tajā laikā jūtas," viņa saka. Un tā ir daļa no tā, kāpēc navigēt bēdas brīvdienās ir tik sarežģīta un bieži negaidīta.

Bēdas ir daudzslāņu: to var sajust ķermenī caur bezmiegu vai hipersomniju, jautājumiem ar apetīti vai citām zaudējumu fiziskām izpausmēm. Bēdas var aizņemt cilvēku caur virkni emociju, piemēram, skumjas, dusmas un vaina. Tas var saskaņot ar pieciem bēdu nolietojuma, dusmu, sarunu, depresijas un pieņemšanas vai pieņemšanas posmiem-pilnībā pārtrauciet no šīm fāzēm.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, ir personāla psihologs un Kolumbijas universitātes profesors.

Zaudējumu un bēdu navigācija brīvdienās var būt īpaši izaicinoša. Kamēr sagaidāms, ka jūs atradīsities svētku noskaņojumā, kuru ieskauj tuvinieki un piedalīsies svētku tradīcijās, jūs varat justies izraisītas rotājumi vai dziesma, kuru jūs asociējat ar atmiņu. Šeit Nuñez un Dr. Buqué piedāvā veidus, kā tikt galā ar zaudējumiem un bēdām brīvdienās.

Viens. Dodiet sev žēlastību, kad brīvdienās identificējiet bēdas

Neatkarīgi no. Vienu brīdi jūs varat justies prieka pilns, nākamais kopjot pilnīgu sabrukumu. “Dodiet sev piekļuvi un izpratni par to, ka dziedināšanas ceļojums nav paredzams, un jums tas ir jāpieliek cauri, lai redzētu prieku,” iesaka DR. Pūtīt.

Rādītājs. Sviniet tādā veidā, kas jums šķiet patiess

“Nav laba vai slikta veida, kā svinēt brīvdienas,” saka Nuñez. “Ir tikai veidi, kā svinēt brīvdienas un to, kā jūs [izvēlaties] tos pagodināt-neatkarīgi no tā, vai tas ir, rīkojoties lielos svētkos vai klusumā, godinot dienu un atmiņas, kas jums ir, ir derīgas. Un, kamēr tas liek jums justies labi, un kamēr tas jums rada mieru un kaut kādu rāmumu un kaut kādu laimes veidu, tad tās ir jūsu brīvdienas.”

3. Saprotiet, ka neesat ieslodzīts kultūras praksē

Paaugstināts tradicionālajā latīņu mājsaimniecībā, Nuñez vecmāmiņa bija milzīgs pavārs. “Ir bijis interesanti redzēt, kā laika gaitā mēs esam sākuši apmainīties un papildināt viņas klasiku,” viņa dalās, atzīmējot savas vecmāmiņas tradīciju pagatavot saldos kartupeļus, Pernilu (lēni grauzdēta cūkgaļa) ​​un dzeltenos rīsus. "Nejūtiet aizvainojumu par to, kā lietas mainās, ir bijuši lieli.”

Pagājušajos Ziemassvētkos viņas ģimene svinēja, uzturoties Ziemassvētku vakarā, lai atvērtu dāvanas pusnaktī. Viņu tradicionālā svētdienas labākā vietā (kas bija tipiska tradīcija), viņi tā vietā devās valkājot neglītus Ziemassvētku džemperus. "Es nezinu, cik daudz mana vecmāmiņa būtu apstiprinājusi, bet es domāju, ka viņa, iespējams, smaidīja uz mums un mūsu pašu mēģinājumus.”

4. Plānojiet uz priekšu ... bet esiet elastīgs

Nuñez kredīti, izveidojot jaunas tradīcijas un plānojot, dodot viņai kontroles sajūtu “sezonā, kas jūtas mazliet nekontrolējama.”Kamēr jūs nekad nezināt, kā jutīsities diena, elastīgs plāns dod jums iespēju izvēlēties, kas jūtas pareizi.

5. Deklamēt dziedināšanas apstiprinājumus

Ir klīniski pierādīts, ka apstiprinājumi un mantras uzlabo personas perspektīvu un vispārējo veselību. Sērojot zaudējumus, it īpaši brīvdienās, jūs varat sagaidīt, ka sajutīs daudz emociju. Dr. Buquè iesaka deklamēt sekojošo: “Iespējams, ka šī persona ir nodota, bet viņu mīlestība joprojām paliek.”Nav visiem piemērota modeļa, tāpēc nekautrējieties veikt amatniecības apstiprinājumus, kas runā ar jūsu vajadzībām.

Ar. Strādājiet caur savām bēdām ar dziednieku

Dziednieki iegūst daudzas formas: terapeiti, nesēji un garīgi speciālisti, lai nosauktu dažus. Dziednieks var identificēt jūsu neredzīgos plankumus un sniegt ieskatu par to, kas vislabāk palīdzēs jums orientēties šajā sezonā. "Tas, kas notiek, kad cilvēks bēdās, ir tas, ka zaudējumi apdraud viņu spēju apstrādāt emocijas," saka Dr. Pūtīt. “Dziednieks var darboties kā ceļvedis, lai palīdzētu cilvēkam pāriet uz vietu, kur viņi atrodas mierā, it īpaši, ja personai ir grūti dziedēt paši."Jūsu dziedināšanas ceļojums godina savu mīļoto, kurš ir pagājis, saka Dr. Pūtīt. Tas ir veids, kā notikt paaudžu dziedināšana, stiprinot pagātnes, tagadnes un nākotnes ģimenes dinamiku.

Plkst. Nebaidieties būt balss par savām vajadzībām ar savu kopienu

“Sabiedrība ir tik neticami svarīga,” dalās DR. Pūtīt. “Bēdas un zaudējumi var likt jums justies ļoti līdzīgi kā jūs esat viens. Bet kopiena ir pastāvīgs atgādinājums, ka jums ir cilvēki ar jums.”

Nuñez atzīst, ka viņai ir jāiemācās paziņot savas vajadzības savai kopienai. “Dažreiz es pieņēmu, ka kāds zinās, ka brīvdienās man ir vajadzīga lielāka mīlestība vai pieķeršanās, un realitāte ir tāda, ka viņi nezina, jo varbūt viņu dzīvā pieredze nav tāda pati, vai arī viņi domā, ka pēdējā lieta, ko vēlos, ir viņi man to atgādina, tāpēc viņi pārāk baidās kaut ko pateikt, ”viņa saka. "Tikai es saku:" Ei, starp citu, man tas ir vajadzīgs ", deva mums abiem vairāk atļauju uzdot vairāk jautājumu vai turēt vairāk vietas, kas ir izdevīgi un dziedinoši.”

8. Dalīties atmiņās

Lai arī atmiņas ir personiskas, ir dabiski vēlēties dalīties ar jūsu vēlīnajiem mīļajiem ar citiem. Ļaujiet draugam vai ģimenes loceklim zināt, ka esat gatavs pārskatīt atmiņas. “Jūs vienkārši vēlaties, lai varētu būt kāds, pie kura vērsties un pateikt:“ Ei, vai es varu vienkārši pastāstīt jums stāstu par šo personu vai šo lietu?”Saka Nuñez.

Sākotnēji publicēts 2019. gada 17. decembrī; Atjaunināts 2020. gada 23. novembrī.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.