Jūtieties vainīgs, ka jūs redzat savu ģimeni tikai brīvdienās, un jūs to pat nevarat izdarīt šogad? Lūk, kā rīkoties

Viens. Ir atklāta saruna ar savu ģimeni

"Ja jūs redzat savu ģimeni tikai dažas reizes gadā, tā varētu būt liela vilšanās, lai cilvēki neredzētu viens otru, it īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuriem varētu būt mazāk iespēju socializēties un sirsnīgi nokavēt savus pieaugušos bērnus un mazbērnus," saka psihoterapeits Deivids Strahs, LMFT. Tātad, paziņojot viņiem, ka jūs neapmeklēsit šī gada klātesošo pulcēšanos, tuvojieties sarunai pēc iespējas atklāti un laipnāk, neapdraudot savas vērtības vai drošību.

Lai to sasniegtu, Strah iesaka mēģināt izprast jūsu ģimenes locekļa viedokli (un to atkārtot, līdz viņi piekrīt, ka jūs to saņēmāt), pēc tam paužot savu viedokli. “Jūs varētu pievienot kādu faktisku informāciju, piemēram,“ Mūsu valsts prasa cilvēkiem uz divām nedēļām, ja viņi pamet valsti, tāpēc es nevaru apmeklēt.“Palūdziet ģimenes locekļus, lūdzu, ievērot jūsu viedokli, pat ja viņi nepiekrīt.”

Rādītājs. Atzīstiet un pieņemiet savas vainīgās jūtas

Kad šajā laikā parādās vaina, Strah atgādina, ka šīs jūtas pāries, bet ir svarīgi tās atzīt un pieņemt pa to laiku. "Vainīgas jūtas bieži ir mūsu neapzinātas jūtas, ka nedzīvo kāda cita cerības vai vēlmes," viņš saka.

“Pasakiet sev, ka jums ir jādzīvo tikai pēc savām cerībām un ka jums nav jājūtas vainīgam par lēmumu pieņemšanu, lai saglabātu sevi, savus mīļos un citus veselīgus.”-David Strah, LMFT

Tātad, lai tiktu galā, praktizē sevis. Galu galā jūs darāt pareizo (lasīt: drošāko) lietu sev, savai ģimenei un pasaulei kopumā. "Dodiet sev pārtraukumu," viņš piebilst. “Pasakiet sev, ka jums ir jādzīvo tikai pēc savām cerībām un ka jums nav jājūtas vainīgam par lēmumu pieņemšanu, lai saglabātu sevi, savus mīļos un citus veselīgus.”

3. Izveidojiet jaunu svētku tradīciju šogad

Tagad, lai iegūtu dažas labas ziņas: jūs joprojām varat sanākt kopā ar ģimeni citos drošākos veidos. “Virtuālie savienojumi var absolūti radīt pozitīvu kopības izjūtu,” saka DR. Benders-hadi. “Var būt aizraujoši izveidot jaunas ģimenes tradīcijas un svinēt brīvdienas tādos veidos. Atrodiet alternatīvus veidus, kā palikt saistīti ar mīļajiem, lai dalītos atmiņās no tālienes.”

Jūs varat apmainīties ar dāvanām un atvērt tās kopā ar FaceTime vai Zoom, nosūtīt ziedus, cept un nosūtīt mājās gatavotus labumus vai pat veikt apgriezienus, daloties ar to, kas esat pateicīgs par šo savvaļas gadu. Ja daudzi no jūsu ģimenes locekļiem dzīvo tālu viens no otra, apsveriet iespēju organizēt virtuālu ballīti, lai svinētu kopā ar tiem, kurus citādi nesaņemat. Strah arī iesaka domāt par savām iecienītākajām ģimenes tradīcijām un to, kā tās var atkārtot, izmantojot videozvanu. “Atcerieties, ka galu galā cilvēki vēlas emocionāli savienoties,” viņš piebilst, “tāpēc padomājiet par veidiem, kā jūs joprojām varat izveidot savienojumu, pat ja jūs nevarat būt kopā klātienē.”

4. Atrodiet veselīgus pārvarēšanas mehānismus

Tā vietā, lai dzīvotu uz jebkādām negatīvām emocijām, kas var parādīties, DR. Benders-Hadi iesaka piepildīt laiku ar hobijiem vai aktivitātēm. Dodieties pārgājienā, apmeklējiet jogas klasi, meditējiet vai atrodiet citus pārvarēšanas stilus, kas jums darbojas, lai samazinātu stresu. "Tikai pārliecinieties, ka jūs neizvairāties no savas jūtu atzīšanas, saglabājot tās maskētas aizņemtas grafika aizsegā," viņa brīdina.

5. Konsultējieties ar terapeitu

“Kovīds un svētku laiks nav labs sajaukums, it īpaši tiem cilvēkiem, kuri jau jūtas vientuļi,” saka Dr. Benders-hadi. Un, kad redzat, ka ļaudis joprojām svin kopā IRL sociālajos medijos, FOMO var būt arī reāls; Tomēr, ja jūs sākat piedzīvot milzīgas vainas, kauna, trauksmes, depresijas vai izolācijas sajūtas, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no terapeita.

"Ja jūs redzat izmaiņas sevī vai tuviniekā, kas attiecas uz [vai kā citādi norāda] par kaut ko nopietnāku notiekošo, nevilcinieties sazināties ar garīgās veselības aprūpes palīdzību," viņa saka. Runājot ar terapeitu, var palīdzēt panākt miera sajūtu un iemācīties tikt galā ar jums veselīgākā veidā šajā gaidāmajā svētku sezonā (un visu atlikušo gadu).

Ar. Atcerieties, ka tas ir īslaicīgs

Paturiet prātā, ka šis saspringtais laiks nav pastāvīgs pandēmijas gals, jūs varēsiet atkal apvienoties ar visiem. “Plānojot savu nākamo klātesošo pulcēšanos ar ģimeni, var palīdzēt jums kaut ko gaidīt,” saka Dr. Bendes-hadi. Cerams, ka 2020. gads ir vienīgais gads, kad daudzi cilvēki ir spiesti cīnīties ar vainu, ka brīvdienās neredzu ģimeni, un mēs visi svinam atļauju personīgi nekā vēlāk. Līdz tam vismaz mums joprojām ir citi jēgpilni veidi, kā saglabāt savienojumu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.