9 Uztura eksperti atklāj savas veselīgās uzkodas, lai pārspētu vidējo pēcpusdienas kritumu
Rādītājs. Edamame
Reģistrēta dietologa Erica Ingraham, RD go-to uzkodā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu: Edamame. "Šī ir uzturvielu blīva uzkoda, kuru ir viegli iesaiņot," viņa saka. "Edamame ir bagātīgs olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, kas var palīdzēt izvairīties no cukura līmeņa avārijas asinīs, kas noved pie pakaramā. Tas ir arī labs vairāku mikroelementu avots, ieskaitot folātu, C vitamīnu un K vitamīnu. Ja jūs pērkat saldētās pākstis, vienkārši vāriet vai mikroviļņu krāsnī, un viņi ir gatavi ēst taisni vai ievietot tos salātos. Tā ir lieliska uzkodu iespēja vai ēdienreizes papildinājums."
3. Olas, augļi un veggies
"Kad es būvēju uzkodas, es izvēlos tos, kas manai kopējai dienai pievieno uzturu," saka reģistrēts dietologs Maija Feller, Rd, sniedzot iedvesmu vienam no viņas gājieniem: divas cieti vārītas olas, viens vesels auglis un viens porcija veggies (viņa mīl gurķus un papriku). "Kopumā es izvairos no rafinētiem graudiem un pievienotajiem cukuriem, jo tie var radīt nevēlamus glikozes tapas, kam seko avārija. Šīs uzkodas ir laba tauku un / vai olbaltumvielu kombinācija ar ogļhidrātiem. Es sliecos uz minimāli apstrādātām iespējām, kas nāk no atpazīstamiem pārtikas avotiem, "viņa saka.
4. Vīnogas
Jūs zināt tos brīžus, kad patiesībā neesat tik izsalcis, bet jūs joprojām vēlaties kaut ko ēst? Reģistrēta dietologa Malena Perdomo, Rd, patīk šajos brīžos no vīnogām. "Vīnogas ir ļoti apmierinošas, jo es to ēdu pa vienam, un tas palīdz hidratācijā viņu ūdens satura dēļ," viņa saka. "Viņi ir atsvaidzinoši un piepildīti, un tas dod man enerģiju, lai turpinātu iet līdz manai nākamajai maltītei."
5. Grieķu jogurts un saldēti augļi
Registered dietitian Ally Gottfried, RD, likes Greek yogurt topped with fruit to keep hanger away because of its nutrient balance: "You want to try and include protein, fat and carbohydrate source if you can, and also fiber, which promotes satiety and will get Jūs droši uz nākamo ēdienu, "viņa saka. Viņa pārī uzkodas ar lielu ūdens glāzi, piemēram, piemēram, perdomo, viņa saka, ka nedzerot pietiekami daudz H20.
Ar. Melleņu jogurta miza
Reģistrēts dietologs Christy Brissette, Rd, pagriežas uz tāda paša veida uzkodām kā Gotfrīds (jogurts un augļi), bet veids, kā viņa sagatavo, ir nedaudz atšķirīgs. "Es sajaucu, kas nav tauku, vienkāršs grieķu jogurts ar svaigām vai saldētām mellenēm un 100 procentiem tīru Kanādas kļavu sīrupu. Es to ielejiet uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamenta papīru. Ja vēlaties, varat arī pievienot dažus sasmalcinātus riekstus un noskūtu tumšo šokolādi. Ielieciet saldētavā, lai iestatītu, un pēc tam sadalieties gabalos. Jūs galu galā ar garšīgu jogurta mizu!"Olbaltumvielas, kalcijs, * un * garšīgs vasaras kārums ... tas ir uzvara manā grāmatā.
Plkst. Zemesriekstu sviests un augļi
"Viens no maniem visu laiku favorītiem ir klasiskais augļu un zemesriekstu sviesta kombinācija," Street Smart Nutrition reģistrētais dietologs Cara Harbstreet, MS, RD saka. "Augļi, piemēram, āboli un banāni, ir pārnēsājami un viegli iesaiņojami, bez nepieciešamības pēc aukstas glabāšanas, un uzgriežņu sviestiem tagad var atrast ērtos vienreizējas paketes-lai gan nav kauna, lai atlicinātu visu burku jūsu galda atvilktnē vai sporta somā nepieciešamība."Hei, tas ir klasisks pakaramo risinājums iemesla dēļ.
8. Mazākas ļaunas uzkodas olu baltās cirtas
Pakāpju laikā, reģistrēts dietologs Mascha Davis, Rd, sasniedz mazāku ļaunu uzkodu pasniegšanu olu balto cirtas (30 USD par deviņiem maisiem): "Viņiem ir seši grami olbaltumvielu, tāpat kā viena ola uz porciju un veselīgiem taukiem, un veiciet satriecošu ceļa braucienu vai uzkodu pludmali, ”viņa saka.
9. Linu sēklu krekeri
Kad Amanda Maucere, plaušu veselības institūta labsajūtas dietologa RDN, vēlas kaut ko sāļo un kraukšķīgu, viņa nonāk pie ārstu porcijām virtuves flakeru rozmarīna linu sēklu krekeros (13 USD). "Linu sēklas, kas veido šos" krekerus ", ir samērcētas un dehidrētas, lai tās būtu vieglāk košļāt un sagremot, kas padara visas barības vielas, kas tās satur, ieskaitot veselīgu omega-3 taukskābju devu, kuru ķermenis ir vieglāk absorbēts, " viņa saka. "Arī linu sēklas ir pārsteidzošs šķiedrvielu avots, ja tā trūkst jūsu uztura."
Lai iegūtu vairāk veselīgu uzkodu ideju, apskatiet šo minimāli pārstrādāto pārtikas produktu apkopojumu. Un tas ir tas, ko fitnesa treneri ēd pēc enerģijas.
