9 Zoom noguruma padomi, kas palīdzēs jums nedaudz mazāk ienīst videoklipu sasmalcināšanu

Bet, lai gan virtuālā dzīve var būt iztukšošanās, tā arī apvieno mūs tādā veidā, kas mums tagad ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Un tā kā pat pēc pandēmijas beigām mēs, iespējams, iekļausim virtuālās saiknes formas mūsu dzīvē, ir svarīgi, lai mēs 2020. gadā iemācītos atstāt tālummaiņas nogurumu, bet kā? Zemāk Heath un psiholoģe Rachel Goldman, PhD, sniedz padomus par tālummaiņas nogurumu, kas palīdzēs jums saglabāt produktīvu un laimīgu virtuālos apstākļos - gan personiskos, gan profesionālos.

9 padomi tālummaiņas nogurumam, lai palīdzētu jums justies kā strādājat no mājām, nevis dzīvojot darbā.

Viens. Paņemiet pārtraukumus

Dr. Goldman mudina klientus regulāri reģistrēties visu dienu un plānot vismaz 15 minūtes starp sanāksmēm. Reģistrēšanās ar sevi var būt tikpat vienkārša kā īsa pauze un atzīt, vai ir kaut kas, kas jums nepieciešams, lai sevi papildinātu, piemēram, ūdens dzēriens, barojoša maltīte vai ātra izstiepšanās.

Rādītājs. Izkāpt

Ja jūsu vide atļauj, Heath iesaka iziet ārā starp sanāksmēm, pat pietiekami ilgi, lai sajustu svaigu gaisu. "Skatieties debesīs, līdz jūtat atvieglojuma sajūtu," viņa saka.

Cik vilinoši var būt izmantot šo laiku, lai panāktu e -pastus pa tālruni, klausīties aplādi vai piezvanīt draugam, Heath mudina jūs vienkārši izveidot savienojumu ar savām domām, bez pievienotas tehnoloģijas stimulācijas vai kāda cita balss balss.

3. Elpošanas un mirgošanas vingrinājumi

Heath ir ventilators, kas praktizē Kundalini elpošanas paņēmienus, piemēram, uguns elpu vai ego eradicatoru, kopā ar saviem klientiem, kad viņi jūtas satriekti vai iestrēguši galvās.

Tā kā sēdēšana savstarpējās virtuālajās sanāksmēs var smadzenes pāriet uz overdrive, piecu līdz 10 minūšu elpošanas vingrinājums var palīdzēt atbrīvot stagnējošu enerģiju un izlauzties cauri domu blokiem. Heath pat iesaka katru dienu praktizēt elpošanas vingrinājumu, lai maksimāli palielinātu labo efektu ilgstošiem rezultātiem. Dažas minūtes, lai mirgotu un atslābinātu acis.

4. Definējiet savu darbvietu

Pēc DR teiktā. Goldmans, ēdot tur, kur strādājat, veicot sociālos zvanus tur, kur strādājat, un iepazīšanās tur, kur strādājat, nepieļauj garīgo pārtraukumu, kas jums nepieciešams starp atšķirīgiem fokusiem un var veicināt tuvināšanas nogurumu.

Tāpēc viņa iesaka izveidot jūsu mājas biroju citā telpā nekā citas aktivitātes. Un, ja jūs esat izaicināts kvadrātpēdu nodaļā, neuztraucieties. Viņa saka, ka neatkarīgi no tā, vai jūs zvanāt uz savu tālummaiņas laimīgo stundu no kafijas galdiņa, gultas, grīdas vai jebkur citur, izņemot to, kur veicat ikdienas darbu, ainavu maiņa var palīdzēt jums izveidot atdalīšanu.

5. LĪDZĒJIET DABU VIDE

Daudzi no mums ir dzirdējuši un izjutuši priekšrocības, kas saistītas ar skaidru darba vietu un izmantojot augus, lai uzlabotu mūsu garastāvokli un produktivitāti. Bet Heath mudina tālummaiņu fatigētus darbiniekus spert šo soli tālāk, piepildot to darbvietas ar enerģijas līdzsvarošanu, auru aerosoliem un ēteriskajām eļļām.

Heath mīl turēt citrīna kristālu tuvu savam datoram, lai palīdzētu paaugstināt pašnovērtējumu un izkopt pozitīvas enerģijas plūsmu. Viņa izmanto lavandas ēterisko eļļu, lai ienestu miera sajūtu savā darba telpā, un bieži ar savu iecienīto padeves aeras aerosolu sagrauj savu apkārtni, lai palīdzētu notīrīt viņas prātu un ieslēdzas viņas radošajā pusē.

Ar. Izslēdziet savu videoklipu

Ja jūs spējat, Goldmans iesaka nolaist kameras un sapulci kā regulāru zvanu. Ja jums jāveic videozvana, apsveriet iespēju izslēgt savu skatījumu kameru, ko varat darīt tālummaiņas video iestatījumos vai ar peles labo pogu noklikšķinot uz sava attēla tikšanās laikā. “Kad mums ir video, mēs jūtamies, ka mums jābūt vairāk uz, kas var pievienot vēl vienu satraukuma, satraukuma un bažu slāni.”

Galu galā, klātienes biroja vidē, jūs noteikti neskatāties uz sevi savu sanāksmju laikā. Ja jums tiek gaidīts, ka viņš turpinās savu videoklipu sanāksmju laikā un nevēlaties, apsveriet iespēju sarunāties ar vadītāju par iemesliem, kāpēc jūs drīzāk būtu ārpus kameras. Raugoties uz sevi ilgāku laiku.

Plkst. Izvairieties no daudzuzdevumiem

Kādreiz esat bijis tālummaiņas zvanā, un jūs sākat saņemt e -pastus no kāda cita, kurš atrodas uz tā paša zvana kā jūs? Dr. Goldmans saka pretoties vēlmei atbildēt vai darīt kaut ko citu, lai pārbaudītu jūsu uzdevumu saraksta preces, kamēr esat sapulcē.

“Tas ir atkarīgs no zvana, kāda ir jūsu loma un kas tu Personīgi vajadzīga šobrīd, bet daudzuzdevumu veikšanai ir nepieciešams vairāk smadzeņu spēka, jo jums ir jāuzklausa runātājs un vienlaikus jādara kaut kas cits, ”DR. Goldmans saka. Ja jūs koncentrējaties uz vienu uzdevumu vienlaikus, ilgtermiņā jūs būsiet daudz produktīvāks.

8. Apģērbties

Es zinu, es zinu, ka nav pilnībā ģērbies, ir milzīgs2020. gada. Tomēr DR. Goldmans tic, ka mēs valkājam, kā mēs jūtamies. “Domas, emocijas un izturēšanās ir saistīta. Mēs varam mainīt vienu no viņiem, un pārējie seko, ”saka Goldmans.

Es nezinu par tevi, bet es pieradu tiešraide Pagaidām es atgrieztos mājās pie sava dzīvokļa, lai uzvilktu savu atpūtas apģērbu un nomazgātu manu aplauzumu. Tagad kurpes ir uz otras pēdas, un es meklēju attaisnojumus, lai valkātu auskarus vai darītu matus. Dr. Goldmana padoms tomēr ir negaidīt nevienu attaisnojumu. Viņa saka, lai mainītu mūsu noskaņojumu, mēs varam mainīt to, kā mēs parādāmies dienu, un ģērbties kaut kas cits, nevis PJS, var palīdzēt.

9. Izmantojiet skaļruņu skatu

Runātāja skats uz tālummaiņu paplašina to, kas runā, jums ir vieglāk ņemt vērā teikto, jo jūs neesat tik stimulēts, kā jūs varētu būt, skatoties režģi ar tāda paša izmēra video. Un, ja jūs vadāt sapulci? Dr. Goldmans iesaka dot cilvēkiem atļauju vai pat mudināt viņus izslēgt video. Viņa iesaka dalībniekiem ieslēgt video, kad viņi uzdod jautājumu vai iesaistās un atstāj to citādi.

“Uzdodiet jautājumus, sazinieties ar cilvēkiem, padariet to interaktīvu,” viņa saka, piebilstot, ka vissvarīgākā daļa ir “pajautāt viņiem, kā viņiem klājas.“Zoom noguruma realitātes atzīšana ir tas, kas galu galā palīdzēs jūsu kolēģiem, draugiem un ģimenes locekļiem, visticamāk, atvērties un spēt parādīties kā viņu labākie.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.