Skaistumkopšanas uztura speciāliste dod viņai labākos ēdienus veselīgiem matiem

Frančs Phillips ir reģistrēts uztura terapeits, kas specializējas ar ādu un ar skaistumu saistītos jautājumos. Viņas aizraušanos ar skaistumkopšanas uzturu iedvesmoja viņas pašas ādas cīņas, kuras viņa piedzīvoja, strādājot par modeli. Tagad viņa piedāvā privātas uztura konsultācijas un ārštata rakstus, abi ar mērķi palīdzēt citiem nokļūt viņu skaistumkopšanas likmju saknē.

Ēšana veselīgai ādai šajās dienās saņem daudz preses. Krāsošana, mazgāšana, žāvēšana ar pūtīšanu un visu bojājumu matu veidošanu; Es esmu tikpat vainīgs kā mani smalkie, izceltie mati patiešām tiek pārbaudīti līdz tā robežai. Kad jūs atgriežaties, cik bieži jūs izmantojat savu matu žāvētāju (un kērlinga nūjiņu un iztaisnotāju…), tas faktiski ir svarīgāk stiprināt matus no iekšpuses, lai tas varētu tikt galā ar šiem ārējiem stresa izraisītājiem.

• Frančs Phillips, reģistrēts uztura terapeits, specializējies ar ādu un skaistumu saistītos jautājumos

Tā kā mūsu mati būtībā jau ir “miruši”, var paiet vairākas nedēļas, lai redzētu rezultātus, mainot uzturu, bet, ja jums ir problēmas ar sausiem, trausliem, retiem matiem vai matu izkrišanu, jums, iespējams, būs jāaplūko prioritāšu noteikšana prioritāšu noteikšanai Jūsu diēta, nevis produkti. Šeit ir manas labākās skaistumkopšanas barības vielas veselīgiem matiem un kur tos varat atrast.

Turpiniet lasīt, lai redzētu labākās barības vielas veselīgiem matiem.

Viens. Augstas kvalitātes proteīns

Mūsu mati būtībā ir izgatavoti no olbaltumvielām, galvenokārt tādu, ko sauc par keratīnu. Tā kā tas ir mūsu matu celtniecības bloks, ir svarīgi patērēt pietiekami daudz augstas kvalitātes olbaltumvielu veselīgam matu augšanai un izturībai. Kad jūs nesaņemat pietiekami, jūsu mati var kļūt trausli, vāji vai sausi un ārkārtīgi zemi olbaltumvielu diētas var pat izraisīt matu izkrišanu.

Kur to atrast: Gaļa, zivis, olas, rieksti, sēklas, pupiņas, lēcas

Rādītājs. Dzelzs

Dzelzs ir būtisks minerāls matu veselībai, jo deficīts ir galvenais matu izkrišanas iemesls. Mūsu matu folikuli un saknes saņem asiņu piegādi caur sīkiem asinsvadiem mūsu galvas ādā. Ja diētas trūkst dzelzs, skābeklis un atbilstošas ​​barības vielas, kas pārnēsātas caur asinīm, var netikt piegādātas matos. Tas varētu izraisīt “izmešanu” vai trauslas slēdzenes. Īpaši svarīgi, lai sievietes ar menstruācijas vecumu iegūtu atbilstošu gludekli diētā, jo cikla laikā jūs katru mēnesi zaudējat katru mēnesi.

Kur to atrast: Zaļie lapu dārzeņi, rieksti, sēklas, pupiņas, lēcas, veseli graudi, auzas, gaļa, zivis

3. C vitamīns

C vitamīns veicina dzelzs absorbciju pārtikā, tāpēc ir labi ēst līdzās ar dzelzi bagātiem ēdieniem. Piemēram: citrona izspiešana (bagāta ar C vitamīnu) uz sakārtotiem spinātiem (bagāts ar dzelzi). C vitamīns ir arī antioksidants un būtisks kolagēna sintēzei. Kolagēns stiprina kapilārus, kas piegādā matu vārpstas, kā arī veido daļu matu olbaltumvielu.

Kur to atrast: Šantāžas, mellenes, brokoļi, kāposti, kivi augļi, apelsīni, papaija, zemenes un saldie kartupeļi.

4. Antioksidanti

Antioksidanti palīdz stiprināt sīkos kapilārus tuvumā mūsu ādas virsmai. Tas, savukārt, palīdz galvas ādai saņemt visas barības vielas, kas vajadzīgas caur asinīm, lai mati būtu “baroti” un kondicionēti.

Kur to atrast: Visi augļi un dārzeņi; Mellenes, ķirši, saldie kartupeļi un Açaí ir īpaši daudz antioksidantu

5. Silīcija dioksīds

Iespējams, ka esat dzirdējis par silīcija dioksīda ieguvumiem saistībā ar ādas veselību, taču tas ir svarīgi arī matu veselībai, jo silīcija dioksīda ražošanai ir nepieciešams, kas atkal stiprina kapilārus, kas piegādā matu vārpstas. Tas arī novērš matu izgriešanu, palīdzot ķermenim absorbēt citus vitamīnus un minerālvielas, nodrošinot, ka matu folikuli tiek piegādāti ar visu nepieciešamo barību.

Kur to atrast: Veseli graudi, āboli, ķirši, mandeles, apelsīni, zivis, auzas, sēklas

Ar. Sērs

Sērs ir būtisks, lai turētu Keratin-Hair visu svarīgo celtniecības bloķēšanas formu. Tas arī stiprina matus un palīdz absorbēt citus svarīgus olbaltumvielas.

Kur to atrast: Sīpoli, ķiploki, ziedkāposti, Briseles kāposti, brokoļi

Plkst. Cinks

Cinks palīdz līdzsvarot Sebum-Aka eļļas ražošanu tauku dziedzeros matu folikula pamatnē. Sabalansēts sebuma līmenis nodrošina matus labi kondicionētus. Cinka trūkums var izraisīt matu izkrišanu vai pārslveida galvas ādu.

Kur to atrast: Ķirbju sēklas, indijas rieksti, sezama sēklas, lēcas, austeres, jēra gaļa

8. B vitamīni

B vitamīni palielina matu elastību un spēcīgu augšanu. Īpaši nepietiekami no viena B vitamīna, biotīna, ir saistīts ar matu izkrišanu.

Kur to atrast: olu dzeltenumi, veseli graudi, sēnes, pupiņas, lēcas

9. Būtiskās taukskābes

Ja mati ir neparasti sausi, jūs varat gūt labumu no papildu neaizstājamām taukskābēm (EFA) uzturā. Tie palīdz līdzsvarot sebuma ražošanu ķermenī. Ir svarīgi iegūt Omega 3: 6 līdzsvaru, bet kopumā vairums cilvēku var gūt labumu no daudz vairāk Omega-3 iekļaušanas uzturā.

Kur to atrast: Savvaļas noķertas zivis, piemēram, lasis vai makrele, chia sēklas, linu sēklas, kaņepju sēklas

Sākotnēji publicēts 2018. gada 31. oktobrī. Atjaunināts 2020. gada 30. oktobrī.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.