Kardiologs paskaidro, kā joga var dot labumu sirds veselībai

Kad domājat par sirds veselīgiem treniņiem, hardcore kardio sesijas, iespējams, ienāk prātā. (Burpees! Sprints! Squat lec!) Lai arī tā ir taisnība, ka, dodoties uz jauku, ilgstošu vai svīstot pa HIIT klasi. Faktiski Kapil Parakh, MD, valdes sertificēts kardiologs un Fitbit medicīniskais vadītājs, saka, ka jogas paklāja atņemšana un elpošana caur pozu pēc pozas ir daudz sirds veselīgu priekšrocību.

Pirmās lietas vispirms, DR. Parakh vēlas jums to atgādināt viss Vingrinājums ir labs jūsu sirdij. Periods, stāsta beigas. Tas nozīmē, ka jogai ir savs lielgabarīta priekšrocību saraksts. Ir pierādīts, ka jogas fiziskais aspekts, ko sauc par “asanu”, pazemina asinsspiedienu, uzlabo holesterīnu un pat pazemina cukura līmeni asinīs diabēta slimniekiem. Ir pierādīts, ka arī jogas elpošanas prakse jeb "pranajama" uzlabo sirds veselību, regulējot autonomo nervu sistēmu, kas palīdz jūsu sirdij pareizi darboties darboties. "Ir arī interesants prāta un ķermeņa savienojums," piebilst DR. Parahs. "Joga var palīdzēt samazināt stresu, kas, ja tā nav pārvaldīta, var izraisīt negatīvu ietekmi uz veselību, ieskaitot paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku," viņš skaidro. Jā, tas nozīmē, ka jūsu jogas prakse būtībā aizsargā jūsu sirdi neskaitāmos veidos.

"Joga var palīdzēt samazināt stresu, kas, ja tā nav pārvaldīta, var izraisīt negatīvu ietekmi uz veselību, ieskaitot paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku." - Kapil Parakh, MD

Protams, dr. Parakh iesaka sajaukt treniņus, lai gūtu maksimālo, sirds veselīgo vingrinājumu atlīdzību. "Zinātne arvien vairāk parāda, ka jebkura veida fiziskām aktivitātēm ir [sirds] ieguvumi veselībai. Lai iegūtu sirds un asinsvadu ieguvumus. Ņipra staigāšana ir viena no pieejamākajām vingrinājumu formām, un es bieži to iesaku saviem pacientiem, "viņš saka. "Ja jums patīk iet uz sporta zāli, ir plašs iespēju klāsts. Jūs varat izmantot skrejceliņu, pievienoties spin klasei, izmēģināt airētāju vai izmantot kāpņu alpīnistu. Ja jūs alkstat dabu, dodieties skrējienā, dodieties pārgājienā vai dodieties braucienā ar velosipēdu."Viņš piebilst, ka spēka treniņš ir arī jūsu sirds un asinsvadu veselībai atslēga, tāpēc rotācijai pievienojiet nedaudz ķermeņa svara vai svara treniņu, ja jūsu grafiks atļauj.

Vēl viena svarīga lieta, kas jāņem vērā: "Parasti Amerikas Sirds asociācija un Pasaules Veselības organizācija iesaka samazināt savu pavadīto laiku un tā vietā mudināt jūs mērķēt uz 75 līdz 150 minūtēm mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes nedēļā," viņš saka, Norādot uz to, ka daudzi valkājamie, kas ietver Fitbit-Help, jūs viegli pārvietojaties ar optimālajām sirdsdarbības zonām.

Visbeidzot, atcerieties, ka jūsu sirds veselība ir savstarpēji saistīta ar citām lietām, izņemot jūsu soli (piemēram, teiksim, to, ko jūs ēdat un cik daudz jūs gulējat). Tātad, tā kā jūs veicat kustības, lai labāk rūpētos par savu pirkstu, paturiet prātā, ka mazas, holistiskas izmaiņas var saskaitīt. Pagaidām tomēr apiet uz jūsu paklāja un zināt, ka pietiek ar dažām kaķu govīm.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.