Pajautājiet trenerim, vai tas ir normāli, ka mans apakšējais ķermenis ir stiprāks par ķermeņa augšdaļu?
Rādītājs. Pielietot progresiju
Jūs varat progresēt divos veidos, saka Pearce. Pirmkārt, jūs varat izvēlēties lielākus atkārtojumus (astoņus līdz 12) un vairāk komplektu (trīs līdz piecus), lai uzlabotu savu spēku, divu līdz trīs minūtes atpūsties pa vidu. Otrkārt, jūs varat mainīt vingrinājumus, lai muskuļiem būtu jāpielāgojas. "Izmantotais aprīkojums var mainīt arī stimulu, pārejot no hanteles uz kabeļiem uz stienīšiem," skaidro Pearce.
3. Supersets
"Attiecīgā vingrinājuma superizēšana ar antagonistisku muskuļu kustību-triceps atsitiena supersetu ar bicepsa čokurošanos, piemēram, vai jūs varat izaicināt muskuļus reaģēt un kļūt stiprākam, "saka Pearce. "Tas, savukārt, nozīmē, ka jūs pamazām varēsiet pacelt vairāk svara.
4. Būt konsekventam
Pārliecinieties, ka jūs savam augšējam un apakšējam ķermenim piešķirat vienādus mīlestības mērus. "Ja jūs veicat pilnīgu ķermeņa treniņu, pilnīgu vingrinājumus ieročiem un kājām vai veiciet vingrinājumus, kas apvieno gan vienā, piemēram, burpee, gan tupēt, lai virs galvas presētu. Ja jums patīk dažādās dienās apmācīt dažādas ķermeņa daļas, pārliecinieties, ka katrai “kāju dienai” jums ir “rokas diena” un tā tālāk, ”saka Pearce.
Izmēģiniet šo pilna ķermeņa treniņu mājās:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
