Kāpēc stresa mazināšana ir labākas atmiņas atslēga, saskaņā ar neirozinātnieku

Es esmu tāds cilvēks, kurš saka kādu versiju: ​​"Vai esat redzējuši [manu tālruni, tālvadības pulti, manu matu suku utt.]?"Patiesi kaitinošs skaits reizes dienā. Man ir arī vispārināti trauksmes traucējumi. Un, kā izrādās, šīs divas lietas, iespējams, ir saistītas, jo trauksme pasliktina atmiņu. "Ja trauksme ietekmē jūsu ikdienas darbību un izraisa galveno problēmu jūsu darbā un personīgajā dzīvē, jūsu atmiņa var sākt traucēt," saka Alisons Seponara, LPC, gaidāmās grāmatas autors, autors LPC Trauksmes dziednieka ceļvedis. "Jūs bieži varat zaudēt lietas, neatcerēties, kur novietojāt savu automašīnu, atkārtojat sarunu vai aizmirstat, kāds ēdiens jums jāpērk."(Jā, izklausās pazīstami.)

Kad jūs uztraucaties, jūsu ķermenis reaģē uz reāliem vai uztvertiem draudiem un sāk izsūknēt adrenalīnu un kortizolu, saka Seponara. (Kortizols var arī traucēt atmiņu.) Trauksmes jūtas nodokļa ķermeņa resursus, tāpēc, kad tā saglabājas ilgu laiku, tā var pasliktināt atmiņu, viņa saka. "Lai atcerētos, mums jāapmeklē," piebilst kognitīvais neirozinātnieks Moshe Bar, PhD, autors Mindwandering: kā jūsu pastāvīgā garīgā dreifēšana var uzlabot garastāvokli un palielināt radošumu. "Trauksme mazina mūsu uzmanības spējas. Indivīdam ar satraukumu ir tendence apmeklēt savas rūpes un bailes, un viņam būs daudz mazāk kognitīvo spēju atcerēties kaut ko citu."Tas attiecas uz klīnisko un hronisko satraukumu, kā arī ikdienas trauksmi un stresu. "Jo satraukts mēs esam, jo ​​destruktīvāks ir šis savienojums," saka Dr. Bārs.

---

Šī raksta eksperti

• Alison Seponara, LPC, Alison Seponara, LPC ir trauksmes dziednieks un terapeits un “Trauksmes dziednieka ceļvedis” autors.
• Moshe Bar, PhD, Moshe Bar, PhD ir “Mindwandering” autors: kā jūsu pastāvīgā garīgā dreifēšana var uzlabot garastāvokli un palielināt jūsu radošumu.'

---

"Dažas satraukums ir pamatots, bet pārējos var atpazīt un samazināt līdz minimumam, lai tās būtu mazāk apgrūtināta mūsu spējai piedzīvot un atcerēties," viņš turpina, atzīmējot, ka skriešana un meditācija palīdz atvieglot viņa satrauktās domas. Bet jums vajadzētu atrast to, kas jums der. Seponara iesaka fiziskus vingrinājumus, kā arī garīgus vingrinājumus (domājiet: smadzeņu spēles, piemēram, krustvārdu mīklas un Sudoku). Viņa arī mudina ēst daudz augļu un veggies. "Tādas vielas kā vitamīni A, B, C un E, karotinoīdi, flavonoīdi un polifenoli samazina atmiņas zudumu," viņa skaidro. Dzerot vairāk tējas, var arī palīdzēt jūsu atmiņai, viņa saka, norādot uz pētījumu, kas publicēts Uztura, veselības un novecošanās žurnāls Tas parāda, ka tējas regulāri dzerot var samazināt kognitīvo traucējumu risku par 50 procentiem. Seponara arī iesaka ierobežot alkohola patēriņu, jo pārāk daudz dzeršana var izraisīt neskaidrības un atmiņas zudumu. Visbeidzot, prioritāri nosakiet miegu. "Lielākajai daļai pieaugušo ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega, lai saņemtu pietiekamu atpūtu, lai saglabātu atmiņu augstākajā līmenī," viņa saka.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.