Dietologs sver zaļās dievietes salātus, olu krēmu grauzdiņus un vēl 3 citas receptes, kuras jūs šobrīd redzat visur

4 vīrusu pārtikas tendences no tiktok dietologs mīl visvairāk

Viens. Zaļās dievietes salāti

@bakedbymelissa Atbilde @ieshaworthen__ OG zaļā dieviete? #vegans #bakedbymelissa #saladrecipe #greengoddess #salad #cooking ♬ Original Sound - cept by Melissa

"Šis vērpjot zaļās dievietes salātus ir super radošs un garšīgs veids, kā uzturā iegūt vairāk sirds veselīgāku veggies," saka Nelsons. "Tradicionālā zaļā dievietes mērce bieži tiek izgatavota ar majonēzi, kas jums nav slikta, bet tā mēdz iesaiņot diezgan daudz piesātināto tauku un konservantus."No otras puses, šī versija tā vietā izmanto olīveļļu un valriekstus. “Šīs sastāvdaļas piedāvā vairāk ieguvumu veselībai nekā majonēze šķiedrvielu, omega-3 un pretiekaisuma tauku dēļ, kas atrodami valriekstos un olīveļļā,” piebilst Nelsons.

Lai iegūtu maksimālu ieguvumu veselībai, Nelsons iesaka spēlēt ar zaļumu veidu, kuru izmantojat pamatnē, un kāpostu pamatnei pievienojot papildu lapu zaļumus. "Zaļie kāposti, kāposti, spināti, mandeles un romiešu salāti visi piedāvā dažāda veida vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, lai visas savas bāzes varētu būt pārklātas, sajaucot dažāda veida zaļumus vai katru reizi to pārslēdzot, lai to izveidotu", " viņa saka. "Arī mēģiniet pievienot sava veida olbaltumvielu avotu, ja jūs to baudāt kā pilnu maltīti, lai padarītu to līdzsvarotāku un piepildītu. Gaļas ēdājiem daži marinēti vistas krūtiņas darbojas labi vai marinēts tofu maniem veģetāriešiem.”

Rādītājs. Olu krēms

@cookingwithayeh šokolāde vai ogas?? #YOGURTTOAST #CUSTARDTOast ♬ Up Beat (precēta dzīve) - Kenyi

Kaut arī olu krēms var izklausīties kā deserts, Nelsons norāda, ka šim ēdienam noteikti ir daži veselīgi elementi, ieskaitot olbaltumvielas gan no jogurta, gan ar olu. “Plus, jebkura iespēja brokastīs pievienot iecienītos augļus ir lieliska, un jūs saņemat iespēju pievienot šķiedrvielu, ja izvēlaties pilnvērtīgu maizi,” viņa piebilst. Paturiet prātā, viņa saka, ka jūs nesaņemsit jogurta zarnu priekšrocības, jo olu vārīšanai traukam ir nepieciešama temperatūra, kas nogalina probiotikas jogurā. Lai apietu šo snafu un samazinātu cukuru, Nelsons iesaka izmēģināt dekonstruētu versiju: ​​“vienkārša grieķu jogurta kausiņš ar dažiem augļiem un olu, kas kultenīgi ar grauzdiņiem, rada garšīgi apmierinošas, labi sabalansētas brokastis. Tādā veidā jums nav pievienota cukura un jūs saglabājat probiotikas jogurā, lai iegūtu maksimālu labumu, ”viņa saka.

3. Dženiferas Anistones salāti

@frederikkewaerens jauni mīļākie salāti? #Jenniferanistonsalad ♬ Es būšu jums blakus (TV versija ar dialogu) - Rembrandts

"Šie salāti ir līdzsvarotāki, apmierinošāki un barības vielu blīvi nekā jūsu vidējie zaļie salāti, jo tajā ir aunazirņi un graudi, un es šeit esmu absolūti šeit," saka Nelsons. Gan pupiņas, gan veseli graudi kalpo kā augu bāzes olbaltumvielu un šķiedras super avots, kas padara šo recepti super sirds un zarnu veselību. “Vēl viena lieliska lieta par šiem salātiem ir garšaugu izmantošana, kas traukam piešķir svaigu garšu un antioksidantus,” piebilst Nelsons.

Lai gan Dženifera Anistone acīmredzami nekad nav garlaicīga no šīs receptes, ja jums šķiet, ka jūtaties mehs Pēc desmitā laika Nelsons iesaka apmainīties ar graudiem. “Kuskuss ir ātrs un ērts, bet mēģiniet spēlēt apkārt ar jūsu izmantotajiem graudiem,” viņa atzīmē. “Whole Farro pievieno riekstu garšu un dažus olbaltumvielas, savukārt Bulgur nes daudz šķiedrvielu. Lai iegūtu iespēju bez lipekļa, izmēģiniet kvinoju. Es arī iesaku tam pievienot dažus sasmalcinātus kāpostus, lai iesaiņotu dažas papildu veggies un saglabātu ar pistācijām ar kraukšķīgu vibe.”

4. Hailey Bībera picu grauzdiņš

@haileybieberhad, lai dalītos ar manu ātro Easy Pizza grauzdiņu ✨✨ ♬ Labas vibrācijas - Ellen vēlreiz

“Picas grauzdiņš ir viens no tiem, kas nemīlētu-šie ēdieni,” saka Nelsons. “Tā ir ērta un sirsnīga uzkoda un nodrošina enerģiju no ogļhidrātiem maizē un nedaudz olbaltumvielu no burrata. Burrata krēmīgums ir viens no labākajiem komforta ēdieniem, kas tur atrodas, un trifeļu eļļa pievieno vēl garšīgāku ar umami bagātu garšu. Šī recepte ir diezgan daudz tauku, tāpēc tas ir satriecoši, ja jūs visu pēcpusdienu būsiet aizņemts, un jums ir nepieciešams kaut kas, lai jūs būtu piepildīts un enerģisks, kamēr jūs rīkojaties ar jūsu trako dienu, ko var piedāvāt. Bonusa punkti, ja izmantojat pilngraudu maizi, kurai būs vairāk šķiedrvielu un palīdzēs jums izvairīties no cukura avārijas, ”saka Nelsons.

5. Krabju rangoons

@tiffycooks Extra Crispy Crab Rangoon #Recipes #fyp #CHINESEFOOD #AZIANFOOD #FOOD #CRAB #CRABRANGOON ♬ brīvdienas - Lil Nas X

"Šis ir galvenais komforta ēdiens, kas no krabju un krējuma siera nes bagātību, un kurš nemīl kraukšķīgo kraukšķīgo Wontons tekstūru," saka Nelsons. “Krabju gaļa noteikti pievieno arī olbaltumvielas. Tā varētu būt mierinoša uzkoda filmu naktī vai piepildīta uzkodu pēcpusdienā, ja jums nav laika ēst vēlāk.”Ja jūs mājās gatavojat krabju rangonus, Nelsons iesaka tos cept, nevis apcept mazās prieka paciņas, lai palielinātu uzturvielu blīvumu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.