Bijušais D1 sportistu pagrieztais terapeits un sporta psihologs dalās ar saviem 3 labākajiem padomiem, kā saglabāt vēsu stresa priekšā

Rādītājs. Veiciet laiku (pat ja tas ir tikai dažas minūtes)

Neatkarīgi no tā, kā izskatās jūsu diena, tā ir atslēga, lai tajā iekļautu stresa satraucošu piesardzības praksi. Joga ir Vestbrūkas izvēlētās uzmanības aktivitāte, jo tā apvieno elpu, apdomīgu meditāciju un kustību. Dr. Charlton iesaka diagfragmatisku elpošanu, kurai var būt fiziski stresa efekta izpēte ir parādījusi, ka tā var pazemināt kortizola līmeni un iezemēšanas paņēmienus, lai patiešām orientētos uz tagadni.

Visas šīs prakses var būt efektīvas stresa pārvaldībai un atvieglojumiem pat īsos pārrāvumos. Tomēr, ja jūs patiešām jūtaties savstarpēji piesprādzēts, apsveriet iespēju strādāt savā dušā, saka Dr. Charlton, "un vienkārši izmanto visas viņu sajūtas."Lai to izdarītu, vienkārši pievērsiet uzmanību skaņām, smaržām, apskates objektiem un faktūrām, kuras jūs piedzīvojat dušā; tas ir veids, kā novērst jūsu prātu no citām stresa domām, kas to varētu ieņemt.

Vēl viens padoms cilvēkiem ar zemu laiku un augstu stresu? Mēģiniet vienkārši izslēdziet apgaismojumu 10 minūtes un koncentrējieties uz klātbūtni tur, kur atrodaties pats, saka Dr. Šarltons.

3. Novirzīt stresa domu modeļus

Domas var pabarot un saasināt stresu, it īpaši, ja tās izkropļo jūsu realitātes uztveri kaut kas daudz negatīvāks vai satraucošāks, nekā tas patiesībā ir. Šāda veida domas sauc par izziņas kropļojumiem, un tajās ietilpst tādas lietas kā "ja es kļūdos, es zaudēšu savu vērtību un vērtību" un "man viss, kas manā sarakstā ir darīts, ir jāizdara, lai būtu vai justos paveikts."

Lai izvairītos no šīm negatīvajām spirālēm, ir svarīgi vispirms atzīt, ka "tas, kā jūs domājat par kaut ko, ievērojami ietekmēs to, kā jūs uzvedaties", saka Dr. Šarltons. Apzināšanās par šo realitāti varētu palīdzēt noteikt, kad esat iestrēdzis stresa izraisošā domu modelī.

Ja jūs uztverat sevi, domājot negatīvās aprindās, pauziet, lai pārbaudītu situācijas faktisko informāciju un novērtētu, vai jūsu domas ir patiesi sakņotas šajos faktos. Dr. Charlton sniedz piemēru, kā iet garām draugam iepirkšanās centrā, kurš jums nesaka “čau” jums, un tad ķērās pie domāšanas, ka viņi ir dusmīgi uz jums vai jums nepatīk, ka jums ir secinājumi, kas varētu izraisīt uzsvērt. Tā vietā, domājot par situācijas faktiem, jūs arī saprastu, ka ir iespējams, ka šis draugs nekad jūs neredzēja. Šī realizācija var palīdzēt pārveidot mijiedarbību no kaut kā, kas izjaucas uz kaut ko daudz labdabīgāku.

Lai iegūtu vairāk padomu no Westbrook un DR. Charlton par to, kā novērst stresu un pārvaldīt stresu augsta stresa vidē, klausieties pilnu Podcast epizodi šeit.