Neirozinātnieks un terapeits izskaidro, kā trauksme un stress negatīvi ietekmē lēmumu pieņemšanu

Šajā scenārijā jūsu asinsvadi saraujas, nevis paplašinās, samazinot skābekli un asins plūsmu smadzenēs (starp citām izziņas atkārtotām neirofizioloģiskām izmaiņām). Tas kļūst nedaudz tehnisks, bet DR. Lapa paskaidro, ka jūsu smadzeņu viļņi-delta, beta, teta un gamma-plūsma izmērītā ritmā pozitīva stresa stāvokļa laikā, bet tā, ko viņa sauc par "neiroķīmisko haosu" negatīva stresa stāvokļa laikā. Būtībā, izskaidro DR. Grazers, darbība jūsu prefrontālajā garozā-smadzeņu zonā, kas atbild par uzmanības, impulsivitātes, atmiņas un vairāk gājienu ietekmēšanu.

Viss šis haoss jūs nosūta izdzīvošanas režīmā, kurā jūs vairs nevarat piekļūt pagātnes pieredzei vai citai kritiskai Intel, lai pieņemtu pamatotus lēmumus. "Jums ir pārāk daudz no tā, kas jums nav vajadzīgs, un pārāk maz no tā, ko darāt," saka Dr. Lapu lapa.

Pēc DR teiktā. Grazers, trauksme un slikta lēmumu pieņemšana ir tik sasaistīti, ka grūtības izvēlēties starp iespējām faktiski ir trauksmes simptoms. Trauksmi bieži izraisa arī bailes, saka Dr. Ganītāja. Kad streiko uz bailēm, kas balstītas uz bailēm, jūs varētu uztraukties par iespējamiem negatīvajiem rezultātiem, kas ir jūsu lēmumi, kas nav labākā vide pareiza sprieduma. "Es cenšos mudināt cilvēkus izvairīties no lēmumu pieņemšanas, jo [šajā laikā] jūs ne vienmēr izvēlaties lietas, kuras vēlaties savai dzīvei, jo jūs domājat, ka tās ir saskaņotas ar jūsu vērtībām," Dr. Grazers saka. Tā vietā jūs tikai mēģināt izvēlēties izvēles iespējas iespējamās sekas, kas jūs vismazāk biedē, un tas ne vienmēr sinhronizē ar iespēju, kas patiesībā ir vislabākā.

Kā pateikt, vai jūs esat “sliktā vietā”, mēģinot pieņemt lēmumu

Ja vēlaties izvairīties no šīm lēmumu pieņemšanas kļūdām, vispirms vēlaties reģistrēties pie sevis, lai novērtētu pašreizējo domāšanas veidu. Dr. Lapa saka, ka jums jājautā sev, vai esat pozitīvā stresa stāvoklī vai negatīvs (katrs ir aprakstīts iepriekš). Kad esat bijušajā, viņa saka, jūs joprojām jutīsities simptomi, piemēram, sirdsklauves un adrenalīna uzliesmojums, bet atšķirība ir tāda, ka tie vienkārši kalpos, lai padarītu jūs par hiper-Alert. Jūs to varat sajust, pirms pieceļoties, lai, piemēram, uzstāties ar runu pūļa priekšā, un tā nav slikta lieta. Dr. Lapa saka, ka tas ir tāpat kā ar “tauriņiem” vēderā, kas lido formācijā.

Ar sliktu stresu jūs nejutīsities tā, it kā jūsu tauriņi lido veidošanā. Tā vietā jūs jutīsities satriekts, piemēram, jūsu emocijas ir nekontrolējamas, un jūsu smadzenēs valda tikai haoss. Jūsu sirds sirdsklauves var arī pastiprināties, lai jūs justos kā jūs nevarat elpot.

Un, ja jūs to neuztverat uzreiz un izlabojat to, pirms jums būs jāpieņem lēmums, jūs izdarīsit sliktu izvēli, saka Dr. Lapu lapa. Turklāt, ja šie nemierīgie un stresa stāvokļi saglabājas, jūsu prāts radīs paredzamus modeļus ap lēmumiem, kurus jūs pieņemat no sliktas vietas, liekot jums nākotnē pieņemt vairāk sliktu lēmumu par līdzīgām situācijām. (Galu galā smadzenēm patīk labs saīsne!)

Kā nomierināt trauksmi un stresu, lai nodrošinātu labāku lēmumu pieņemšanu

Tagad, kad jūs zināt par sarkanajiem karodziņiem, kas liek domāt, ka jūs varētu būt gruntēts, lai pieņemtu sliktu lēmumu, jūs vēlēsities pieņemt smadzeņu atiestatīšanas stratēģijas, lai jūs varētu izdarīt labu izvēli. Zemāk atrodiet trīs soļu procesu tieši tā.

Viens. Veiciet pauzi, lai analizētu to, kas notiek aiz ainas jūsu smadzenēs

Tiklīdz esat identificējis, ka esat negatīvā stresa stāvoklī, DR. Lapa un Dr. Gan Grazer iesaka veikt ātru noildzi. "Palēniniet un reģistrējieties sev, jo ir grūti pat zināt, ko mēs piedzīvojam, ja mēs vienkārši steidzamies apkārt," Dr. Grazers saka. "Mēs ejam cīņā vai lidojuma režīmā un kļūstam uzbudinātāki un aizkaitinātāki un jūtam steidzamību darīt lietas, ja nav obligāti tik daudz steidzamības, kā mēs piešķiram."Ja neesat pārliecināts, vai jums ir nepieciešams pārtraukums, meklējiet citas stresa un trauksmes pazīmes, kas ir daļa no jums pazīstamā modeļa, piemēram, apetītes samazināšanās vai palielināšanās.

Jūs arī vēlaties sev pajautāt, kas ir tiešām izraisot smadzenes īssavienojumam, kad ir pienācis laiks pieņemt lēmumu. Dr. Grazers atzīmē, ka ir ierasts būt pamata trauksmei, kurai nav nekā kopīga ar lēmumu, kuru mēģināt pieņemt, bet kas to tomēr ietekmē. Varbūt jums ir liels projekts, kura pienāk. Saprotot, ka jūsu trauksme faktiski nav saistīta ar vakariņām.

Rādītājs. Iesaistīties uzmanīgās aktivitātēs

Šajā nolūkā abi praktiķi nākamreiz iesaka iesaistīties vienkāršā elpošanas vingrinājumā, lai palīdzētu jaunākajam pašam. Dr. Lapai patīk elpot trīs skaitļos, līdz vietai, kurā "jūtas, ka jūsu kuņģis var pārsprāgt", tad nekavējoties izstumj šo elpu septiņiem skaitļiem, un pēc tam secību atkārto deviņas reizes. Tas sūta asinis un skābekli atpakaļ smadzeņu priekšpusē, nomierinot to viļņu cunami, kas satrauc jūsu izziņu. "Jūs sāksit nomierināt ķīmisko haosu," viņa saka. Arī kāds no šiem citiem 15 elpošanas vingrinājumiem varētu darboties arī šim nolūkam.

Ja jums ir nedaudz vairāk laika, iesaistieties citā nomierinošā praksē, piemēram, ritmiski izspiežot stresa bumbiņu vai pat vienkārši pieskarieties pirkstiem vai pēdām sakārtotā, ritmiskā rakstā, iesaka DR. Lapu lapa. Un, ja jums vēl ir vairāk laika pirms lēmuma pieņemšanas, viņa iesaka iesaistīties tādās radošās aktivitātēs kā zīmēšana, dejas utt., vai pat tikai izpētīt mākslas darbu. Tas arī nomierinās un atiestatīs jūsu administrētās smadzenes.

Patiešām, jebkura darbība, kas ļauj apdomāties.

3. Tagad, kad esat mierīgs, pieņem lēmumu

Kad esat atjaunojis līdzsvara izjūtu, jums vajadzētu būt gatavam vēlreiz pieņemt lēmumus. Pirmais solis šeit ir izpratne par lēmumu, kas jāpieņem, un tas, ko tas nozīmē. Tad, dr. Lapa iesaka aplūkot, kāpēc jums jāpieņem šis lēmums un jāanalizē tā sekas. Ja jums ir laiks, viņa saka, ka var būt noderīgi pierakstīt šīs domas. Pēc tam vizualizējiet savu lēmumu attēlu, dzīvojot realitātē, kurā esat pieņēmis šo lēmumu. Un visbeidzot, rīkojieties. Apsveriet, kuras lēmuma daļas jūs varat pieņemt tagad, DR. Lapa saka, atzīmējot, ka dažreiz jūsu lēmums vienkārši būs tas, ka jums vēl nav bijis pietiekami daudz laika, lai pieņemtu lēmumu, tāpēc jūs to vēl nevarat apņemties. Un, ja jūs sākat justies nemierīgs vai atkal uzsvērts jebkurā šī procesa brīdī, paņemiet pauzi un atkal sāciet no jauna ar pirmo soli iepriekš minētajā.

Acīmredzami nav iespējams izskaust stresu un satraukumu no mūsu dzīves, it īpaši mūsdienu vecumā, un tomēr mums katru dienu ir jāpieņem simtiem mikro un makro lēmumu neatkarīgi no tā. Tas var būt bīstami, bet dr. Lapa piedāvā atgādinājumu, ka negatīvās sekas rada nevis pats stress, bet drīzāk jūsu reakcija uz to. "Veselīgu pārvarēšanas mehānismu apgūšana ir ļoti svarīga, lai spētu iegūt produktīvu, veiksmīgu dzīvi," viņa saka. "Un arī kaut kāds miers."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.