Kā palielināt skriešanas ātrumu ar 7 vienkāršiem veidlapas pielāgojumiem
Bet tomēr tas var vispār palīdzēt? Kā Nike skriešanas treneris Becs Vilkoks, kurš ir Ladder vieglatlētikas konsultants, to redz, tas viss ir saistīts ar mobilitāti, lai veiktu sitienu, kas faktiski aizdos jūsu skriešanas spējas.
"Ja jums ir pilna mobilitāte, lai saņemtu kāju aiz muguras un jums ir lieliska serdeņa kontrole, Glute Max varēs veikt savu galveno funkciju," viņa saka. “Tas palīdzēs jums pēcdzemdību laikā uzturēt vertikālu stāvokli bagāžniekā, un jums būs labāks vilces spēks (spēja virzīties uz priekšu).”
Tādā veidā viņa saka, ka, jā, palielinot kustības diapazonu gūžas pagarinājumā (kad kāja pārvietojas aiz muguras pirms pirksta) dos jums papildu stimulu, lai stumtu uz priekšu jūsu skrējiena laikā. Kas galu galā var palīdzēt paātrināt lietas.
"Tas nenozīmē, ka mēs esam pārmērīgi virzījušies," viņa piebilst. "Tas ir liels nē-nē. Mēs vēlamies, lai svārsts (kājas) vienādi pārvietojas priekšā un aizmugurē ar visu ātrumu.”
Lūk, kā to patiesībā Palielināt skriešanas ātrumu
Viens. Skrien garš
Koncentrēšanās uz garu skriešanu ir lielisks pirmais solis, ”saka DR. Roche. “Tas palīdz novērst nogrimšanu solī, kas var izraisīt augstākus zemes reakcijas spēkus un zemāku ritmu vai pakāpienu ātrumu.”
Rādītājs. Liecies uz priekšu tik nedaudz
“Koncentrējoties uz nelielu uz priekšu liesu (bez noliekšanas jostasvietā) mudina efektīvāku pēdas,” Dr. Roche saka.
3. Atpūtieties savā solī
"Relaksācija ir atslēga, lai sasniegtu skriešanas formu, kas ir viegla uz kājām un ātra," DR. Roche saka. “Man bieži ir sportisti, kas sākas ar sejas un žokļa atslābināšanu pirms plecu atslābināšanas. Parasti spriedze rodas no šīm zonām un izkliedējas caur apakšstilbiem.”
4. Koncentrējieties uz pilnu kustību diapazonu
“Pilna gūžas, potītes un pēdas bumba nodrošina, ka svārsts (jūsu kāju šūpoles) var vienādi šūpoties priekšā un aiz ķermeņa stumbra (jūsu masas centrs),” skaidro Vilkoks, atzīmējot, ka tas palīdz palīdz jūs darbojaties efektīvi un pat varat padarīt jūs ātrāku.
5. Palikt vaļā
“Distancē, jūs vēlaties izvairīties no rokas ar lieko enerģiju, tāpēc ķermeņa augšdaļas turēšana ir augsta un vaļīga,” palīdz, ”DR. Roche saka.
Ar. Ņemiet vērā, ka ir gaisma uz kājām
"Es aicinu sportistus domāt par to, ka ir gaisma uz kājām," saka Dr. Roche. “Sprinteri domā par maksimālo jaudu katrā solī, taču attāluma skrējējiem vajadzētu apsvērt ātrus, efektīvus soļus, kas samazina triecienu.”
Plkst. Pievienojiet stabilitātes apmācību apmācības programmai
"Tas var uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas kontroli un enerģijas piegādi, lai jūs stabilizētu un dzentu uz priekšu," skaidro Vilkoks. “Sāciet, iekļaujot“ viedos ”vingrinājumus (viena kāja, glute un gūžas kustības). Šie “gudri” vingrinājumi var uzlabot koordināciju un norādīt īpašus muskuļus, lai darbotos pareizajā veidā ar pareizu stājas izlīdzināšanu.”
Vai roku pārvietošana kādreiz palīdz?
Kā minēts iepriekš, pārspīlēta šūpošanās nav attāluma skrējēju kustība. Tas nozīmē, Dr. Roche saka, ka ķermeņa augšdaļas kustība ir atkarīga no tā attāluma veida, par kuru apmācāt. "Attālumos, kas pārsniedz 400 metrus, ķermeņa augšdaļas turēšana ir augsta un vaļīga, lai samazinātu lieko enerģiju," viņa saka. “Savā trenera praksē es dēvēju par ideālo attālumu, kas darbojas ķermeņa augšdaļā kā“ T-rex ”ieroči, uzsverot ideju, ka lielas rokas šūpoles nav efektīvas. Rokas var palīdzēt noteikt kadenci/apgrozījumu, lai lielas rokas šūpoles parasti samazinātu apgrozījumu."
Citiem vārdiem sakot, ja jūsu mērķis ir iet pēc iespējas ātrāk, galvenokārt koncentrējieties uz kājām, nevis uz ķermeņa augšdaļu.
Tas nozīmē, ka, ja jūs esat pēdējos sacensību brīžos, Vilkoks atzīst, ka, paātrinot rokas, var palīdzēt jums dot impulsu, lai arī paātrinātu kājas.
BTW: Šeit ir pareizais veids, kā skriet uz skrejceliņa:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
