Reģistrēts dietologs paskaidro, kāpēc notiek pārtikas paģiras (un ko darīt ar tām)

Atkarībā no tā, ko ēdat, pārtika uzturas vēderā sešas līdz astoņas stundas, saka Harland Adkins RDN, reģistrēts dietologs dietologs un ātrās ēdināšanas ēdienkartes cenu dibinātājs. “Bet pārtikas produkti ar augstu tauku saturu ilgāk paliek vēderā… un joprojām var būt kopā ar jums no rīta, izraisot nelabumu, grēmas un sāpīgumu vēderā.”Tātad, lai arī šis izmēģinātais un patiesais paģiru padoms varētu būt par vēlu, galvenā galvenā ir mērenība. "Ja jūs patērējat pārtiku, ko parasti neēdat, jūsu ķermenis nebūs tik efektīvs vai labs, lai sagremotu šo ēdienu," Dr. Klingbeila saka. Labākais veids, kā no tā izvairīties, ir patērēt lielu daudzumu pārtikas produktu, kas parasti nav jūsu uztura sastāvdaļa. Jums var būt nedaudz, bet mēģināt ierobežot uzņemšanu līdz pārvaldāmam jūsu ķermeņa daudzumam.”

Ja jūs to lasāt, barojot pārtikas paģiras, mērenības padoms šoreiz nav būtisks. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu savus simptomus. Ja jums ir kuņģa -zarnu trakta problēmas, piemēram, kuņģa krampji, mēģiniet pretoties vēlmei palikt zem pārsegiem. "Lai jūsu gremošana atkal kustētos, iederas kādā aerobā vingrinājumā," saka Adkins. "Tas palīdz jūsu kuņģa -zarnu trakta pārvietošanai, un tas palielina jūsu metabolismu.”

Un, ja jūs piedzīvojat pietūkumu vai necaurlaidību vēderā, augsts nātrijs varētu būt vainīgs. "Pārmērīga nātrija uzņemšana bieži izraisa ūdens aizturi, liekot jums justies“ puffy."Labākais veids, kā to apkarot, ir dzerot daudz ūdens un nākamajā dienā izvairoties no liela daudzuma nātrija," saka DR. Klingbeila. Tagad ieteicamais nātrija uzņemšana ir 250 mg, bet to ir ļoti viegli pārvarēt. Parastie nātrija augstie vainīgie ir kartupeļi, siers, deli gaļa un pat graudaugi.

Kas attiecas uz to, ko jūs varat gremdēt, kamēr atveseļojaties? “Ja ir augļu kokteilis, ar nedaudz maltu linu sēklu pievienošanu papildu šķiedrai vai dārzeņu zupai, piemēram, butternut skvošam,” saka Adkinss. “Šķiedra augļos un veggies arī atjaunos jūsu GI trakta kustību un pievienos jūsu izkārnījumam lielapjoma.”Un galu galā jūs varat mierināt, zinot, ka saskaņā ar Klīvlendas klīniku jums vajadzētu justies kā sev mazāk nekā 24 stundu laikā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.