Labākais psihiatrs atklāj smadzeņu uzturošo barības vielu, kas mūsu uzturā galvenokārt tiek ignorēta
Rādītājs. Saulespuķu sēklas
Pievienojot tikai vienu ceturto daļu tases saulespuķu sēklu, salātiem ir 7.4 miligrami E-37 vitamīna procenti no tā, kas jums nepieciešams visu dienu. Līdzīgi saulespuķu sēklu eļļa satur arī barības vielu, tāpēc tikai vārīšana ar to vai sasmērē to uz ēdienreizes, var palielināt jūsu uzņemšanu.
3. Rieksti
Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta datiem, mandeles un lazdu rieksti jo īpaši ir labi E vitamīna avoti ar 6.8 miligrami un 4.Attiecīgi 3 miligrami. Tāpat kā avokado, arī rieksti ir labs veselīgu tauku avots, tāpēc to iekļaušana uzturā dod labumu jūsu smadzenēm vairāk nekā vienā.
4. Brokoļi
Brokoļi ir dārzeņu, kas bagāti ar E vitamīnu, ar 1.6 miligrami uz vienu porciju jeb 6 procenti no dienas vērtības, saskaņā ar NIH. Pievienojot tasi brokoļu, arī nākamajam makaronu ēdienam palīdz palielināt šķiedru uzņemšanu.
5. Spināti
Vienai spinātu porcijai ir 3 procenti no ieteiktā DV, un tā var kalpot par ideālu bāzi burtiski visiem pārtikas produktiem šajā sarakstā. Diezgan forši, kā viņi visi iet kopā, labi?
Ar. Olīvju eļļa
Šī Vidusjūras reģiona diētas štāpeļšķiedrām ir pilna ar E-13 vitamīna procentiem no ieteiktās dienas vērtības vienā porcijā, faktiski. Ēdieniem, kas bagāti ar barības vielām bagātu ēdienu, sasmērējiet ēdamkaroti virs jūsu salātiem, zivīm vai olām.
Šeit ir kāds cits veids, kā dot smadzenēm stimulu. Turklāt kā dziedāšana var palīdzēt cīnīties ar demenci.
