Mike minerālu pievienošana dzeramajam ūdenim ir jaunākais “veselīgs” iedoma, kuru varat izlaist

"Trace minerāli ir nepieciešami tik mazā daudzumā, un tie jau ir plaši izplatīti uzturā," viņa saka. Paņemiet selēnu-jums dienā ir nepieciešami tikai 55 mikrogrami (tas ir gandrīz tūkstoš reižu mazāks par vienu miligramu), un jūs varat viegli iegūt šo summu, vienkārši brokastīs pavadot divas olas un unci konservētas tunzivis pusdienu salātos unci konservētas tunzivis uz pusdienu salātiem unci unci unci. Nav nepieciešami sarežģīti piedevas.

Torey Armul, MS, RDN, LD, Uztura un dietolikas akadēmijas pārstāvis, piekrīt. “Daudzveidīga, līdzsvarota diēta bieži nodrošina pietiekami daudz no šiem minerāliem, un multivitamīns var vēl vairāk aptvert jūsu bāzes. Jebkuram dzērienam ar mikro minerāliem ir tik mazs šo minerālu daudzums, ka tas parasti ir niecīgs."Viens izņēmums? Elektrolīti, kas, pievienojot ūdenim, var būt izdevīgi, īpaši sportistiem.

Tie ir trīs likumīgi papildinājumi, ko RD vēlas, lai visas sievietes apsver iespēju mēģināt:

Kā es varu pārliecināties, ka man ir pietiekami daudz izsekošanas minerālu?

Lai gan ir daudz lēmumu par veselību, jums būs jāpavada kāds laiks, šī ir viena angļu valoda, kas saka, ka nevajadzētu būt stresam. Ja jūs ēdat veselīgu, daudzveidīgu uzturu, tad jums vajadzētu automātiski izpildīt savu kvotu, lai iegūtu būtiskus mikroelementus, kas nepieciešami jūsu ķermenim.

Tomēr ir daži cilvēki, kuriem var būt risks radīt trūkumu. “Ikvienam, kurš nesatur piena produktus, vajadzētu apzināties joda uzņemšanu, jo piena produkti ir galvenais tā avots uzturā,” viņa saka. “Jodētais sāls var palīdzēt apmierināt vajadzības, bet daudzi sāļi, ieskaitot speciālus produktus, piemēram, jūras sāli vai rozā Himalaju sāli, nav jodēti.”

Vegāniem jāapzinās viņu selēna uzņemšana, saka angļu valoda, jo jūras veltes ir galvenais barības vielas avots. "Tomēr tikai viens Brazīlijas rieksts var nodrošināt visu jūsu selēna ikdienas devu," viņa saka. (Tātad problēma ir atrisināta.)

Jebkuri likumīgi veidi, kā padarīt ūdeni mazliet veselīgāku?

Jūs varat iet uz priekšu un ņemt ūdeni par to, kas tas ir pilnīgi veselīgs hidratācijas avots, saka angļu valoda. Tam nav nepieciešami papildinājumi vai papildināšana, ja vien jums nepatīk, kā tie garšas vai liek jums justies. Viņa tomēr iesaka filtrēt ūdeni, lai noņemtu visus hlorēšanas blakusproduktus vai piesārņotājus.

Protams, ja jūs tikai vēlaties padarīt savu ūdeni jautrāku (un aromātiskāku), jūs vienmēr varat pievienot augļu vai gurķu šķēles ūdens glāzei, Armuls saka. “Ūdens infuzēšana ar augļiem pievieno garšu, kas var vilināt dzert vairāk, kas ir svarīgāks par minerālu saturu."Es pie tā dzeršu.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.