Viss, kas jums nepieciešams, lai mazinātu lipīgo plecu spriegojumu, ir 30 sekundes un siena
Lai izmēģinātu šos vingrinājumus pats, sāciet stāvēt ar pieri pret sienu. Bīdiet rokas augšup pa sienu, izveidojot “Y” formu ar ķermeņa augšdaļu, pēc tam velciet tās, lai novietotu pirkstus dažas collas no virsmas. Atkārtojiet šo procesu pāris reizes, līdz jūs patiešām jūtat stiepšanos caur muguras augšdaļu
Tālāk novietojiet rokas, apakšdelmus un elkoņus uz sienas, mērķa post stilu. Lēnām velciet roku prom no sienas, kas jūsu plecos radīs ārēju rotāciju. Pēc tam no tās pašas pozīcijas turiet rokas stādītas un atvelciet elkoņus prom no sienas, kas radīs iekšēju rotāciju.
Visbeidzot, novietojiet rokas aiz galvas ar savstarpēji savienotiem pirkstiem. Lēnām atvelciet elkoņus atpakaļ tā, it kā jūs plauktu spārnu komplektu, rūpējoties, lai koncentrētu kustību caur pleciem.
Pēc 30 sekundēm jūsu pleci tiks atslābināti un gatavi uzņemties, lai arī cik daudz stundu ilga stundu sēž.
Pleciem joprojām ir nepieciešama neliela papildu mīlestība? Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam 8 pilnas minūtes vērts, kas ir labs ķermeņa augšdaļa.
Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.
