Amerikāņu “fitnesa parāds” ir gandrīz 15 stundas gadā
Kā izkļūt no fitnesa parāda
Jā, 150 minūtes fiziskās aktivitātes nedēļā dažiem cilvēkiem var justies kā daudz. Labā ziņa ir tā, ka jums tas viss nav jāpārbauda uzreiz. Lai padarītu to pārvaldāmāku, jūs varat to sadalīt mazākās summās neatkarīgi no tā, vai tas ir 22 minūtes katru nedēļas dienu, 30 minūtes piecas dienas nedēļā vai mini treniņi (aka vingrinājumu uzkodas), kad vien iespējams,.
Izmēģiniet šo 5 minūšu izturības treniņu nākamreiz, kad vēlaties izspiest sviedru sesijā:
Un jums nav jādara intensīvi treniņi, lai to skaitītu (ja vien, protams, tā ir jūsu lieta). CDC iesaka sajaukt vidējas intensitātes fizisko kardio (piemēram, piemēram, staigāšana pa jaudu) ar divām vai vairākām dienām nedēļā pēc visaptveroša ķermeņa treniņa.
Vēl viens hack par aktīvāku minūšu reģistrēšanu ir radošu iespēju atrašana, lai visu dienu samazinātu mazkustīgu laiku. Idejas CDC fizisko aktivitāšu un veselības nozare ierosina ietvert dejas, kāpņu aiziešanu, nevis liftu, novietošanu tālāk no galamērķa, plānot jautras aktivitātes, kas griežas ap fiziskām aktivitātēm, darot kaut ko aktīvu, skatoties televizoru, un aktīvi darboties ar citiem, lai veicinātu motivācija.
Tātad, mērķis ir 150 minūtes fiziskās aktivitātes nedēļā, bet CDC saka, ka pat tad, ja jūs nesasniedzat šo mērķi, jebkurai fiziskām aktivitātēm ir ieguvumi veselībai un, savukārt, palīdzēs atbrīvoties no jebkura Fitnesa parāds, kuru jūs, iespējams, esat sašutis.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
